Comment antioxydants combattent les radicaux libres pour votre santé» - Nutrition

Au niveau cellulaire, votre corps a un betweenantioxidants bataille en cours et les radicaux libres. Ne vous inquiétez pas. C''est un processus normal thateverybody a cours chaque jour. Qu''est-ce que vous devez savoir est comment garder les radicaux libres de prendre le contrôlesur vos cellules dans cette bataille.

Nous allons prendre des antioxydants ou les défenseurs d''abord. Que arethey? Comment profitent-ils des efforts pour vous garder en bonne santé? Ils sont la heroesin cette situation vient à la rescousse pour ainsi dire. Ces agents à base de plantes dans les aliments agissent comme protectorsthat neutraliser les radicaux libres. Ils font cela en associant un électron à la coque theoutermost des molécules radicalaires de l''oxygène, ce qui les rend harmless.Antioxidants sont des nutriments comme les vitamines A, C et E, des minéraux et des enzymes thatcan contrer les effets normaux d''oxydation dans les tissus du corps. Celles-ci,alongwith bêta-carotène, lutéines, le lycopène, le sélénium et constituent la force pour rescueyour cellules saines dans 1 des 2 façons. L''une consiste à briser la chaîne de radicaux libres, ce qui les stabilise et les amène à se désintégrer en danger atoms.Secondly, les antioxydants peuventœuvrer pour prévenir l''oxydation. Cette oxydation ou la perte d''électrons est comme ce qui arrive à couper les fruits quand l''air devient à elle, et elle commence à brunir. agents antioxydants peuvent prévenir ou inhiber ce processus d''oxydation.

Cela nous amène à l''autre côté de la bataille, les contrevenants fréquents mais pas toujours, les radicaux libres. Vous voyez certains radicaux libres occurnaturally et ne pas nuire aux cellules. Quoi qu''il en soit, les radicaux libres sont des atomes structureswith un électron non apparié dans son enveloppe extérieure,qui sont andresult très réactif dans les réactions comme l''oxydation. radicaux libres sont instables. Ils cherchent corps outthe pour saisir ou donner des électrons, qui causent des dommages aux cellules, protéines, andDNA.

Même si une certaine production de radicaux libres est normal, la pollution thingslike, le stress, le tabagisme, l''exercice et le vieillissement contribuent à theproduction des radicaux libres nocifs. Plus souvent, le corps est capable de protectitself contre les effets néfastes des radicaux libres. Pourtant, si libre radicalsproduceen excès ou si trop peu antioxydants sont présents, alors dommage. Itis même pensé que les radicaux libres jouent un rôle dans les processus pathologiques likecancer. Personne ne peut éviter toutes les radicaux libres, et vous avez vraiment ne voudrais pas, car certains ne sont pas malvotre corps à tous. Donc, la clé est vraiment équilibrer thedefenders et les délinquants. Si vous êtes sérieux au sujet esquivant les effets des radicaux harmfulfree et d''obtenir les avantages des antioxydants, vous voudrez knowwhere pour obtenir des forces puissantes pour combattre les radicaux libres pour votre santé.. Ces antioxidantsare trouve dans de nombreux aliments Certains aliments qui sont riches en antioxydants emballés nutriments sont les suivantes:

Vitamine A / Bêta-carotène -. Dark orange, rouge, jaune, légumes et fruits, andgreen comme le brocoli, les carottes, les patates douces, les abricots, les mangues, et le cantaloup

La vitamine C -. Agrumes, baies, légumes verts, poivrons rouges et jaunes, choux de Bruxelles, les tomates, ananas, melon, mangue, la papaye, la goyave et

La vitamine E - Huiles végétales comme l''olive, de soja et de maïs, de carthame, ainsi que les noix, les graines, les céréales, le blé, le germe de blé, flocons d''avoine, le riz brun, les patates douces et les légumineuses comme les lentilles, les pois cassés, haricots,anddark légumes verts.

Sélénium -. Noix du Brésil, levure de bière, farine d''avoine, brownrice, le poulet, les oeufs, l''ail, la mélasse, les oignons, les fruits de mer comme le saumon et le thon, le germe de blé, les grains entiers, les légumes et la plupart des

USDA 10Antioxidant Haut Toutes les stars vedette de 20 répertoriés sur About.com: Alternative Medicine.

1. Petits haricots rouges (secs).

2. Bleuets sauvages».

3. Haricots rouges (secs).

4. Pinto haricots

5. Cultivé bleuets.

7. Cranberries».

8. Artichaut (cuit).

9. Blackberry».

10. Pruneaux».

Vous pouvez regarder des livres et des sites Web différents, et ils seront tous différents poids lourds disposent de propriétés antioxydantes. Cette liste ne comprend ni la plus populaire jamais de baies d''açai ou thepomegranate, 2 antioxydants super stars. Mais ils n''étaient tout simplement pas inclus dans lealiments testés. Chacun d''eux un rang très élevé sur la valeur la plus forantioxidant études bien. Le haricot humble rouge en tête de cette liste comme les plus puissants. Bleuets note pour le type sauvage ayant assez abit valeur plus antioxydante que la variété cultivée. Peu importe de quelle liste vouspassent, vous ne pouvez pas vous tromper Power Rangers withthose pour votre santé. Cependant, tout se gaver de quelques-uns de ces aliments énumérés ci n''est pas la meilleure façon d''obtenir optimalbenefits. Rappelez-vous que la variété peut encore être le sel de la vie, mêmedans foodswe manger.

Il est également intéressant de noter que certaines de cuisson peut changer La quantité de bénéfice antioxydant dans les aliments. Par exemple, roussissement avoir plus benefitraw que cuits. Mais qui mange les pommes de terre crues? Carottes ébullition réduit itsbenefit, tandis que les tomates de cuisson pose d''ailleurs son avantage. C''est newsif bien que vousutiliser des tomates dans les sauces, les soupes et stews.So profiter de ces manyof Enfait aliments riches en antioxydants serait la meilleure façon de tirer le meilleur profit., le Cœur Cleveland Clinic famille Miller and Vascular Institute des États thateating une telle variété peut réduire les risques de maladies cardiovasculairesmaladie. En tout cas, un régime alimentaire incluant beaucoup d''antioxydant aliments emballés peuvent jouer un grand rôle dans la lutte contre la maladie et de garder vous sentez mieux.

Tant le thé noir et vert peut bloquer les dommages à l''ADN causés par la fumée et peuvent avoir jusqu''à 10 fois plus de polyphénols que les légumes et les fruits offrent.

Il ya une autre façon d''obtenir certains de ces organismes intoour antioxydants pour combattre les radicaux libres en plus des aliments entiers. Ce sont des suppléments. Il manque isno des agents proposés à la tâche difficile de vous aider à overcomepremature vieillissement, les rides, et même réduire les risques de certaines maladies, la maladie includingheart et le cancer. Certains sont indiquées pour améliorer la circulation, à fightarthritis, guérir les blessures plus rapidement, ainsi que pour andcholesterol sang à basse pression. Si les ventes sont indicative des avantages, la commande est en cours de remplissage withsupplements aussi. Même si Juan Ponce DeLeon, l''explorateur espagnol, succumbedto défaite dans sa quête de la fontaine de jouvence, le désir de healthstatus maximum et la longévité n''a pas diminué. À cet égard, les avantages de antioxidantsin la lutte contre les radicaux libres pour votre santé a été démontré efficace. Ilsemble assez facile à rechercher ces aliments riches en antioxydants à manger et / ou de prendre des suppléments enrichis avec eux. Ce sont là seulement quelques façons d''obtenir des récompenses de la bataille d''antioxydants contre les radicaux libres pour votre santé.