Top Ten antioxydants et les aliments antioxydants correspondants - Nutrition

Les antioxydants sont des nutriments puissants qui aident l''organisme à réparer et guérir. Ils nous protègent des toxines et le stress environnemental qui peuvent produire des radicaux libres dans le corps, causant des dommages aux cellules. Minimiser les dégâts cellulaires et tissulaires peuvent diminuer les effets du vieillissement, et liée à l''âgemaladies ».

Aujourd''hui Healthful Living site identifié leur top ten des antioxydants, en commençant par les antioxydants quatre plus documenté. Ils concèdent parti pris, que ce n''est que leur liste et il ya beaucoup d''autres antioxydants importants. Mes critères pour décider de leur liste a été bonne, c''est queces dix premiers antioxydants reflètent étroitement des suppléments recommandés pour la santé cardiaque des femmes.

Le site de vie sain énumère brièvement les avantages et les fonctions clés de chaque antioxydant, ainsi qu''une liste succincte des aliments antioxydants correspondants. J''ai élargi sur chacune, et mes références incluses. Saviez-vous que de nombreux antioxydants ont leur propre site web? Comme lycopene.com!

Je n''ai pas abordé les suppléments. La plupart des experts s''accordent à dire que les meilleures sources d''antioxydants sont des aliments riches en antioxydants. Chaque aliment, surtout des fruits et légumes, contiennent non seulement les anti-oxydante identifiée, mais souvent plusieurs antioxydants, de vitamines et de minéraux. Manger des produits frais a lal''avantage supplémentaire de nous donner des fibres dans le régime alimentaire ainsi. L''recommande 9 portions par jour de fruits et légumes. Vous pouvez visiter mon , pour des liens vers des milliers de recettes de légumes riches en antioxydants et des fruits.

Beaucoup de ces antioxydants peut être bénéfique dans des proportions que vous ne pouvez réaliser grâce à des suppléments. C''est quelque chose que vous devriez coordonner avec votre fournisseur de soins de santé.

Voici le Top Ten List antioxydants de vie sain aujourd''hui:

Vitamine C

Vitamine E

Le bêta-carotène

Sélénium

La lutéine

Le lycopène

Anthocyanes

La coenzyme Q10

Acide alpha-lipoïque

Les flavonoïdes

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La vitamine C, aussi appelée acide ascorbique, est l''un de nos? Premières lignes de défense? Contre? Attaque? Sous la forme d''infection, toxines et des polluants.? Vitamine C est une vitamine soluble dans l''eau, ce qui signifie qu''il est excrété dans lel''urine, et il peut être rapidement épuisées par rapport aux vitamines liposolubles qui peuvent être stockées dans nos tissus pour des périodes de temps relativement longues.?

La vitamine C est importante non seulement pour le développement du tissu cellulaire et, mais la croissance et la réparation ainsi.? Il est crucial de nombreuses fonctions du corps, comme la formation du collagène, des os et du cartilage, l''absorption du fer, la fonction du système immunitaire et la guérisondes plaies.? De nombreuses études concluent que la vitamine C est bénéfique pour le stress, les rhumes, la santé de la peau, et réduire l''inflammation.?

Dans une étude de l''Université du Michigan, les chercheurs ont examiné plus de 100 études de vitamine C fait au cours des 10 dernières années.? Moyad chercheur Mark, MD, MPH noté Le plus nous étudions la vitamine C, plus notre compréhension de la façon dont il diversifiéeest de protéger la santé, du cardio-vasculaires, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, la santé des yeux [et] l''immunité à vivre plus longtemps.? La plupart des études, les chercheurs ont regardé des sujets en utilisant 500 mg de vitamine C par jour pour obtenir des résultats bénéfiques.? Le courantApport nutritionnel recommandé (AJR) est de 74 à 90 mg par jour pour les adultes.?

Sources de vitamine C comprennent les oranges, les kiwis, les fraises, les cassis, les mangues, les épinards, le brocoli, les poivrons et.?

Ceci est un exemple de ce que vous avez besoin de manger afin d''égaler 500 mg de vitamine C: 1 tasse de cantaloup, 1 tasse de jus d''orange, 1 tasse de brocoli cuit, tasse de chou rouge, tasse de poivron rouge, tasse verte???poivre, 1 kiwi moyenne, et 1 tasse de jus de tomate.?

La vitamine E est liposoluble.? Elle peut être stockée dans les tissus adipeux du corps allant de quelques jours à plusieurs mois.? Prendre de la vitamine E trop peut être nocif.? Contrairement aux vitamines solubles dans l''eau, dont l''excès est excrété dans l''urine, la vitamine E peut être stocké dans le foie.?

La vitamine E est importante dans la guérison des coups de soleil et de retarder le vieillissement de notre peau.? Il nous aide à maintenir un système circulatoire sain et aide à la cicatrisation des plaies et la coagulation sanguine.? Des études ont montré vitamine E peut réduire les symptômes prémenstruels, ainsi que certainsmaladies du sein.? Des études ont suggéré que la vitamine E peut diminuer les risques de maladie coronarienne.? études animales indiquent vitamine E peut ralentir le développement de l''athérosclérose.?

Les sources alimentaires de vitamine E comprennent les produits céréaliers à grains entiers, le germe de blé, jaune d''œuf, l''huile végétale, les noix, le beurre d''arachide, les graines, les avocats, et le foie.?

Les caroténoïdes sont des pigments trouvés dans certaines plantes, et responsable des couleurs lumineuses visibles dans de nombreux légumes.? Il existe plus de 600 caroténoïdes naturels, tous issus de plantes.? Caroténoïdes peuvent être sous-classé les carotènes ou xanthophylles.? Alpha, bêta-, et les carotènes gamma peut se transformer en vitamine A.? La vitamine A est essentielle pour le développement des os, la fonction du système reproducteur, et la santé oculaire.?

Le bêta-carotène convertis en rétinol, essentiels pour la vision.? Il convertit ensuite à l''acide rétinoïque, qui est nécessaire pour le développement et la croissance cellulaire.? Bêta-carotène est également pensé pour nous protéger des méfaits du soleil.?

Les sources alimentaires de bêta-carotène sont les carottes, les tomates, les patates douces, les cantaloups, mangues, les abricots, les courges d''hiver comme la citrouille, les épinards, la laitue, le brocoli et le persil.?

L''information est de:?

Une carence en sélénium a été liée aux maladies cardiaques Keshan, la dystrophie musculaire, de certains cancers, cataractes, un retard de croissance, l''infertilité et des problèmes de foie.

Le sélénium est déficient dans le sol en Chine et en Nouvelle-Zélande. Sélénium est également connue pour être déficiente dans le sol de la centrale et orientale peuple américain qui mangent une alimentation équilibrée d''aliments cultivés dans l''Ouest américain probablement obtenir suffisamment de sélénium pour les sources de nourriture.

Le sélénium se trouve dans les fruits de mer, viande maigre, levure de bière, et les grains entiers. On le trouve aussi dans les abats, qui sont les organes, queue, pattes et têtes d''animaux.

L''information est de Symmetry4u.com.

La lutéine est un caroténoïde xanthophylle.? Il fournit la nutrition à nos yeux et la peau.? Il est pensé pour réduire le risque de dégénérescence maculaire, la principale cause de cécité au vieillissement.?

Les sources de lutéine sombres légumes verts feuillus, comme le chou frisé, les épinards, le chou, et quelques salades.? Autres sources de lutéine comprennent les jaunes d''œufs, le maïs, les pois verts, haricots verts, brocolis, choux, choux de Bruxelles, les kiwis, et de miellat.?

L''information est d''.?

Le lycopène est un carotène, et est le pigment qui donne des fruits et légumes de couleur rouge.? Des recherches récentes suggèrent que le lycopène est bénéfique pour la santé des os et la peau, et la fertilité masculine.? Il est censé réduire les risques cancer de la prostate et cancer de la peau, et de dissuaderl''ostéoporose.? On pense aussi à fournir? protection interne? des coups de soleil.?

Le lycopène peut être trouvé dans les tomates.? Certains experts recommandent de matières premières tomates non transformés, tandis que d''autres suggèrent de chauffer les tomates publie trois fois le montant du lycopène.? Lycopène est considéré comme un lipide, et certaines sources recommandent manger des tomates avec de l''huile pour une meilleure absorption du lycopène par lecorps.? lycopène est également présente dans le pamplemousse pastèque et rose.?

L''information est d''.?

Les anthocyanes sont considérés comme anti-inflammatoires naturels, et semblent nous aider à maintenir une glycémie normale. Anthocyanes sont considérés comme ayant des effets bénéfiques sur le collagène, le système nerveux, les vaisseaux sanguins, grandes et petites, et de la vue des yeux. Vous pouvez lire les détails de chaquede ces zone aux Nouvelles de science de la nutrition.

Vous pouvez obtenir des anthocyanes en mangeant des raisins, les baies, le chou rouge et l''aubergine.

Des informations de.

La coenzyme Q-10 est également connu comme CoQ 10 et ubiquinol-10.? C''est? Alimentaire? Pour les cellules de notre corps, et crucial pour une santé optimale.? CoQ 10 est produite par toutes les cellules du corps, et est stockédans les reins, le foie et le cœur.? Certains chercheurs pensent certaines des vitamines B et la vitamine C, de faciliter la conversion de la tyrosine, un acide aminé, de CoQ 10.?

CoQ 10 est nécessaire pour le métabolisme des graisses et la production d''énergie.? Il aide à prévenir l''accumulation d''acides gras dans les tissus cardiaques en améliorant la conversion des acides gras en énergie.? CoQ 10 est également pensé pour avoir un rôle dans la diminution du parodontemaladie.?

Les statines prescrites, pour le cholestérol élevé, vidanger le corps CoQ 10.? Des études ont démontré que la plupart des patients souffrant de problèmes cardiaques ont déficient CoQ 10.?

CoQ 10 se trouve uniquement en petites quantités dans les aliments, comme les fruits de mer.? Autres aliments comprennent les abats, le cœur particulier, le poulet et le boeuf.? Supplémentation en CoQ10 a été jugée utile dans le traitement de patients atteints d''insuffisance cardiaque congestive, cardiomyopathie, l''angine de poitrine, et le prolapsus de la valve mitrale.? Pour plus d''informations, voir l''article du Dr George Jacob.?

L''information est d''.?

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Alpha Lipoic Acid (ALA) est considéré comme un antioxydant? Universel? Qui peuvent atteindre les tissus qui sont principalement composées de matières grasses, comme le système nerveux, mais aussi des tissus avec un contenu de plus d''eau, comme le cœur.?

ALA est pensé pour stimuler le métabolisme, combat les radicaux libres, le vieillissement lent, améliorer l''élasticité de la peau, prévenir le cancer, à protéger contre les maladies cardiaques telles que l''athérosclérose, de dissuader la fatigue chronique, de réduire l''engourdissement et des picotements, de prévenir les complications du diabète telles que la neuropathie diabétique, et de protéger lesle foie.? Il peut aussi protéger contre le VIH.?

Les sources alimentaires sont la levure de l''ALA épinards, de bière, de la viande rouge et le foie.? De nombreux experts recommandent des suppléments pour obtenir des doses concentrées pour le traitement de problèmes spécifiques.?

L''information est à partir.

Les flavonoïdes, également appelés bioflavonoïdes, sont une catégorie de nutriments, les vitamines et les minéraux sont les catégories de nutriments. Ils ont identifié plus de 4000 flavonoïdes dans les plantes. Flavonoïdes sont? Cousins? Pour les carotènes, et comme les carotènes, ils sont responsables de couleurs vivesdans les fruits et légumes.

Les flavonoïdes sont censés diminuer la maladie coronarienne et à réduire les occurrences de crises cardiaques. Ils sont également pensés pour nous protéger contre le cancer.

On retrouve les flavonoïdes dans le thé, le thé vert, le vin rouge, les oignons, les fruits, y compris les agrumes, les raisins et les pommes.

DIET ECOLOGIE DU CORPS

NUTRITION Vitamines, minéraux, suppléments

RÉGIMES

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La quasi-totalité d''entre nous pourraient profiter de manger plus de fruits, légumes et autres aliments sains.? Consultez votre fournisseur de soins de santé, en particulier si vous envisagez de prendre des suppléments pour obtenir les avantages de ces nutriments.?

Merci pour votre soutien!

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