Avantages du café et de la caféine pour les sports d''équipe et les séances de gym - Nutrition

De nouvelles recherches ont confirmé ce que tous les amoureux de coffre connaissait déjà la caféine (café) vous aide à se sentir mieux et de meilleures performances dans les courses et des exercices pour pratiquement tous les sports et les activités physiques. Plusieurs études antérieures ont montré les avantages des sports d''endurance comme la course de fond et le cyclisme. Plusieurs athlètes ont été convaincus par le passé d''avoir des niveaux élevés de caféine dans le sang, mais il n''est désormais plus une substance interdite. The World Anti-Doping Agency a pris la caféine de sa liste des substances interdites en 2004.

Des niveaux élevés de caféine dans les boissons pour sportifs et les comprimés peuvent être dangereux et il ya eu un certain nombre de décès liés à mélanger les boissons pour sportifs et de l''alcool et des doses excessives de caféine. Toutefois, jusqu''à récemment, il y avait peu de recherche pour confirmer que la caféine est bénéfique pour les sports tels que lemusculation et les sports d''équipes tels que le soccer et le basket-ball.

Pour plus d''informations sur le café voir:

Les avantages de la caféine pour les athlètes d''endurance, en dehors de la stimulation mentale et une fréquence cardiaque élevée a été associée à une augmentation de l''endurance en augmentant la quantité d''acides gras circulant dans le sang. Cela aide les athlètes à courir ou faire du vélo plus longtemps, surtout lorsque leursources de glucides commencent à s''épuiser. Les muscles peuvent absorber les acides gras dans le sang et les brûler comme combustible. Cela semble avoir peu d''avantages pour les athlètes de puissance comme les haltérophiles et les sportifs aérobies intervalles courts tels que le soccer. La caféine estla drogue la plus populaire utilisé pour améliorer la performance sportive et de la formation. récentes de dépistage des drogues des données a montré que 70% des 20.680 athlètes olympiques qui ont été évalués dans une étude récente a eu la caféine dans leur urine. utilisation maximales utilisation était parmi les cyclistes, les triathlonienset les rameurs. Dans une étude récente, des chercheurs de l''Angleterre a recruté 13 jeunes hommes en tant que sujets pour une étude sur les effets de la caféine. Les sujets ont effectué une série de musculation séance d''entraînement à plusieurs reprises. Une heure avant une série de séances d''entraînement, les hommesbu une boisson énergétique contenant la caféine qui était un sans sucre, afin d''éliminer la stimulation fournie par le sucre. Pour une autre série de séances d''entraînement les sujets ont bu une version sans caféine de la boisson même une heure avant ils ont déclaré exercer. Les sujets devaientpour effectuer l''ensemble des remontées mécaniques, les presses et les squats, jusqu''à ce qu''ils soient épuisés pour chaque exercice. Le nombre de répétitions pour chaque groupe et de l''exercice a été comptabilisée Le résultat a montré que, après avoir consommé des boissons contenant de la caféine l'', les hommes ont fait beaucoup plus de répétitions pour les exercices.Lorsqu''on lui a demandé, les personnes qui ont consommé la caféine dit qu''ils se sentaient moins fatigués pendant la période d''exercice entier et sont beaucoup plus enclins à répéter le travail hors session. La caféine a renforcé leur performance, renforcé leurs sentiments au sujet de leur capacité à faire de la formation et de leurjouissance. Ils se sentaient moins fatigués après la prise de caféine et étaient prêts à répéter la séance plus tôt que quand ton avait pas de caféine. La raison de l''essor de la performance n''a pas été examiné au cours de cette étude. Une autre étude a examiné comment la performance caféine pendant une éreintanteensemble de s''exercer conçu pour simuler l''effort nécessaire lors d''un match de football ou de basket-ball. L''étude a montré que la caféine a stimulé la performance d''environ 16%. études sur les athlètes ont montré que la caféine induit une baisse du taux de potassium dans le liquide entre leurs muscles. Cettepourrait stimuler la performance anaérobie qui est habituellement accompagné et l''augmentation des niveaux de potassium entraînant une baisse des performances. Les effets bénéfiques de la caféine sur le fonctionnement du cerveau, en particulier l''humeur et le bien-être, de la vigilance et de la coordination de l''activité musculaire a été démontré à plusieurs reprises. joueurs de soccer qui.. consommé la caféine avant l''entraînement indiqué améliorer les performances de dribbler, passer, à la tête et de pied le ballon Leur précision a été améliorée Pour plus d''informations sur les avantages pour la santé de la caféine voir:Différents chercheurs ont émis des avertissements sur les effets secondaires possibles et les conséquences négatives de la surdose de caféine La meilleure dose pour une meilleure performance est inconnue que soit la dose à laquelle il peut y avoir des effets négatifs. Athlètes prenant des doses élevées de caféine ont montré la secoue et la nervosité etpeut entraîner dangereusement la pression artérielle élevée. bénévoles dans les essais de gym discuté précédemment a des doses équivalentes à environ cinq grandes tasses de café. Il est également probable que vous autres médicaments, les personnes qui consomment régulièrement de la caféine avant une séance d''entraînement d''un jeu peut être habituéà la caféine et peut-être prendre de plus grandes quantités et plus pour obtenir le même effet. La meilleure approche est de ne prendre de plus petites quantités au cours de la formation et de sauver le plus grand fait pour les «grands» jeux. Cependant tout le monde devrait éviter de trop comme très élevétaux de caféine en particulier dans les pilules et les boissons pour sportifs peuvent être dangereux. Bien qu''il n''y ait pas d''information exacte, il est généralement recommandé de consommer jusqu''à 300 mg de (modéré) à 500 mg (très élevé) de caféine par jour est sûr (3-6 grandtasses de café). La réponse à la caféine varie considérablement entre les individus. Consommer de plus de 300 mg de caféine par jour peut vous rendre très nerveux et «espacées» et vous donner les «trac».Des doses élevées de caféine peut vous faire insomnie, irritabilité, sautes d''humeur objet d'', l''hypertension artérielle, maux de tête, de la nervosité et peut même provoquer des crises d''angoisse et de la diarrhée. La plupart des gens ne seront même pas s''approcher des niveaux «élevés» par la consommation de café,aliments contenant de la caféine (comme le chocolat) et les boissons. Toutefois largement médicaments disponibles en vente libre, tels que Vivarin, No-Doz et Dexatrim contiennent des quantités relativement élevées de caféine (100-200 mg de caféine) et de prendre plusieurs comprimés peuvent facilement dépasser le coffre-fortdose. La caféine a une demi-vie d''environ 6 heures, donc par exemple, 200 mg de caféine prise à 17 heures, sera réduite à 100 mg de caféine à 11 h Il est important de veiller à ce que la caféine ne pas interférer avec le sommeil. personnesdevraient cesser de consommer de la caféine, à la fin d''après-midi.Risques pour la santé des boissons pour sportifsEn dépit de leurs noms soi-disant« boissons pour sportifs »ou« boissons énergisantes »peut également être chargé avec beaucoup de sucre. Un verre standard peut contenir un quart de tasse de sucre. Aussi, parce qu''ils sont commercialisés dans la catégorie des compléments alimentaires,beaucoup contiennent des stimulants non réglementés à base de plantes comme le guarana, taurine, la créatine et des vitamines du groupe B. médecins disent que cela peut être un mélange dangereux ajoutant à l''effet stimulant de la caféine.

Pour plus de détails au sujet de cette question, voir

En fait, la revue médicale Pediatrics a averti que les boissons énergisantes a causé des enfants et des adolescents à souffrir de convulsions, des palpitations cardiaques, accidents vasculaires cérébraux graves et même la mort subite. Il ya eu des avertissements importants sur les boissons pour sportifs mélange avec de l''alcool, qui augmente considérablement le risque de coeurles problèmes de rythme. Mélanger l''alcool et les boissons énergisantes est fait parce qu''il surmonte l''effet dépresseur de l''alcool pour que les gens sentent qu''ils peuvent boire plus et ne pas être affecté par l''alcool. Cependant c''est purement une stimulation mentale et les effets de l''alcool sur l''aptitude à conduirene sont pas améliorées. la caféine contenue dans ces boissons peut masquer les effets dépresseurs de l''alcool. buveurs qui consomment de l''alcool cocktails boissons énergisantes sont 3 fois plus susceptibles de beuveries et sont beaucoup plus susceptibles de subir une agression sexuelle, agression sexuelle à quelqu''un d''autre, et le lecteurtandis que sous l''influence de l''alcool. accidents majeurs ont été attribués aux boissons énergisantes mélangées avec de l''alcool à boire.