Quelle quantité de caféine est bon pour vous? - Nutrition

Agit rapidement. Vous pouvez le sentir dans votre système quelques minutes après l''ingestion. Il reste généralement efficace pour un maximum de six heures. La caféine affecte les niveaux d''énergie, le niveau de concentration et de l''hormone. Utilisé à l''excès, il peut être préjudiciable àvotre. Utilisé avec modération, il peut être très bénéfique.

La dopamine est une hormone de bien-être, et l''utilisation de la caféine augmente la quantité et la disponibilité de la dopamine dans le corps. Elle provoque une réaction semblable à celle qui vous vous sentez lorsque vous utilisez les amphétamines. C''est une épée à double tranchant. Alors que vous pouvezse sentir bien lors de l''utilisation de caféine, il ya toujours le danger de la dépendance. Chez les toxicomanes, il faut de plus en plus de la drogue pour produire l''effet désiré. Ensuite, l''effet escompté ne se produit jamais, mais la dépendance reste.

L''adénosine est une hormone qui a un effet calmant sur le corps de l''utilisation de la caféine peut inhiber l''absorption d''adénosine C''est ainsi que la caféine vous aide Cela peut être une bonne chose;... Cependant, l''utilisation de la caféine ne doit pas être pratiqué dans la mesure oùil perturbe le sommeil sain caféine peut vous aider à rester alerte;... Cependant, elle peut aussi perturber votre sommeil Il maintient votre esprit actifs plus longtemps et réduit la quantité de temps dont vous disposez pour vous restaurer pendant le sommeil Cela peut avoir un effet cumulatif dans leformer d''une dette de sommeil au fil du temps.

L''adrénaline est produite lorsque votre corps est en« combat ou fuite »mode. Elle est également produite lorsque vous consommer de la caféine! C''est bon si vous avez besoin d''un regain d''énergie. Bad si vous avez besoin de dormir ou tout simplement se sentir calme. Pire que tout, lorsque le choc d''adrénaline se dissipe, vous peut se bloquer et se sentir triste et épuisé. Le cortisol est l''hormone du stress. Il a été lié au cancer, le gain de poids, les maladies cardiovasculaires, le diabète et la dépression. Consommation excessive de caféine peut augmenter les niveaux de cortisol. Lorsque le cortisolles taux sont augmentés, le corps a tendance à envie glucides et des graisses. Ces substances sont généralement stockés sous forme de graisse dans l''abdomen. Cette configuration de graisse provoque des problèmes de santé. Aussi, lorsque les niveaux de cortisol sont augmentés, les gens ont tendance à vouloir davantage d''aliments, de sorte qu''uncercle vicieux est mis en place. Plus la caféine crée davantage de cortisol qui conduit à la consommation de caféine plus ce qui crée davantage de cortisol, ad infinitum. Ces excès peut causer de la santé à se détériorer.

Alors, pourquoi utiliser la caféine à tous Eh bien, vous avez sans doute remarqué que mélangé avec les mises en garde, il y avait quelques bons points:. Vigilance, la concentration, la concentration, augmentation de la production de dopamine et de la disponibilité, et l''augmentation L''astuce pour obtenir ces avantages sanseffets négatifs est la modération. Lorsque la caféine est utilisée à bon escient, il peut aider à perdre du poids. Une seule dose de caféine avant une séance d''entraînement (disons une tasse de café) peut augmenter les niveaux de performance et de stimuler le métabolisme. Lorsqu''il est utilisé à bon escient, la caféine peut aider votre corpsmétaboliser les graisses sur l''efficacité environ trente pour cent plus élevé. Par ailleurs, la caféine peut augmenter votre taux de sucre dans le sang afin que vous ne vous sentez pas tellement faim.

En plus de ces avantages, si vous obtenez juste la bonne quantité de caféine juste au bon moment, il peut améliorer votre endurance et votre performance tout en aiguisant votre concentration et stimuler vos niveaux d''énergie. Puisque la caféine améliore aussi la capacité de votre corps à brûler les graisses, c''est vraiment un coup dur à double positif quand il s''agit de perdre du poids et qui fonctionne bien dans les sports et l''exercice. Pour faire le meilleur usage de la caféine pour améliorer sport et performance physique et stimuler votre métabolisme, prendre une tasse de café (ou la) à propos deune heure avant l''exercice. N''attendez pas trop longtemps ou l''effet peut s''estomper et vous laisse une sensation de fatigue. Lorsque la caféine a disparu, votre corps peut se sentir plus fatigué qu''avant, et vous pouvez devenir déprimé. Si c''est le cas,, alors naturellement, l''exercice physique sera plus difficile et non moins difficile.

Lors de l''utilisation pour l''amélioration de sports, il est courant de mesurer environ 280 mg. Cela correspond à environ dix-huit onces de café moulu ou 85 onces de boissons gazeuses. Évidemment, cela est tout à fait une forte dose comme il est facile de voir queceux qui seraient énormes quantités de boissons à consommer.

Personnellement, j''ai trouvé que l''un, 8 onces de café tasse environ une demi-heure avant l''exercice a un effet positif sur la performance et l''endurance. Cela signifie qu''environ 90 mg de poudre de caféine serait suffisant pour le sport et l''amélioration de l''exercice. Par ailleurs,Des études ont montré que vous pouvez influer positivement sur votre humeur et de comportement avec moins de 30 mg de caféine. En fait, à l''aide d''une centaine de milligrammes par jour peut causer une dépendance, ainsi que les effets secondaires négatifs tels que la nervosité, l''anxiété, l''insomnie et l''irritabilité.Donc, encore une fois, la modération est la clé permettant de bénéficier des avantages de la caféine sans les effets secondaires négatifs.

Il est important de noter que, si vous choisissez d''utiliser la poudre de caféine, vous devez prendre soin de le mesurer. Soyez sûr d''acheter une balance milligramme bon pour obtenir une dose précise à chaque fois. Commencez avec une faible dose (30mg) et de l''augmenter progressivement si vous trouvez que c''est nécessaire. Vous pouvez obtenir tout le bénéfice que vous voulez de cette faible dose. Dans tous les cas, il est probablement préférable de ne pas dépasser 90 mg par jour.

Ne pas saboter votre santé et votre bien-être par inadvertance. Rappelez-vous que les boissons gazeuses contiennent une grande quantité de caféine avec du sucre, de produits chimiques et d''autres ingrédients négatifs. Beaucoup de gens consomment une grande quantité de caféine dans les boissons gazeuses. Beaucoup over-the-médicaments en vente libre contiennent de la caféine. Vous pouvez également trouver la caféine dans les produits alimentaires inattendus tels que le yogourt, la crème glacée et le chocolat. Lisez l''étiquette sur tout ce que vous mangez ou buvez et de garder trace de la quantité de caféine que vous consommez dans une journée. Veillez à ne pasconsommer de la caféine dans les 4 heures précédant le coucher.

Droits d''auteur: SuzanneBennett: Septembre 5, 2010