Effets de bonnes graisses et les mauvaises graisses - Nutrition

Fats qui joue un rôle très important dans notre alimentation quotidienne peuvent aussi causer de graves problèmes de notre système global de corps. Cependant, il est nécessaire de manger des aliments qui sont riches en bons gras tous les jours parce que c'est ce que le corps a besoin pour une bonne et sainevivre.

Certaines personnes peuvent penser que toutes les graisses sont mauvaises pour le corps, mais ce n'est pas vrai. Il ya de bonnes matières grasses ainsi que de mauvaises graisses. Les gras monoinsaturés et polyinsaturés sont une source majeure de la bonne graisse tout en gras saturés et trans sont des sources de mauvaisegraisses .

Il est vital pour nous de manger variétés de nourriture qui contient de bons gras tous les jours parce que c'est bon pour notre cœur et dans l'ensemble de notre santé. Gras monoinsaturés et polyinsaturés sont très essentiels pour le système global du corps et aident également à renforcer la membrane cellulaire.

D'autre part, les mauvaises graisses qui sont également connus comme les gras saturés ou gras trans sont très dangereux car ils augmentent le risque de maladie et le niveau de cholestérol dans le corps. Consommation de mauvais gras est le plat principal du surpoids qui peut conduire à une fortela tension artérielle, maladie de coeur et le diabète.

Sources de bonnes graisses

Le pétrole et noix - Huile et noix sont très riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés Huile de tournesol, l'huile d'olive, huile, noix d'amande, beurre d'arachide, l'huile de sésame, noix de cajou, l'huile de soja, huile de maïs, les noix, l'huile de carthame et le canola.les huiles de foie de morue sont tous des sources très riches de bonnes graisses ».

Fruits, les légumineuses et les graines - Avocats, graines de sésame et de graines de tournesol, graines de citrouille, graines de lin, le lait de soja, les olives et le tofu sont des sources très riches en bonnes graisses de votre corps.

Les poissons gras? Un bon nombre de poissons dans sont des sources très riches en bonnes graisses, notamment les acides gras oméga-3 qui sont présents dans sardines. Plusieurs variétés de poissons ont des quantités considérables d'acides gras polyinsaturés. Ils incluent le thon, les poissons de flétan,morue charbonnière, le maquereau, poissons de hareng, truite, poisson de saumon et les sardines poisson .

Avantages bonnes graisses

La recherche scientifique a confirmé que les bonnes graisses peut aider à réduire les graisses du ventre.? Gras monoinsaturés peut également contribuer à la perte de poids globale.? La recherche a également montré que les bonnes graisses réduire l'effet des maladies cardiaques? La consommation d'aliments à haut niveau de bongraisses peuvent réduire le niveau de cholestérol dans le corps? bonne graisse aide à protéger le coeur, le cerveau, la peau et toutes les parties du corps humain.? gras monoinsaturés est également connu pour réduire le risque de cancer chez les femmes.? triglycérides graisses polyinsaturées inférieure et la luttel'inflammation.

Sources de mauvaise graisse

La viande rouge, de la nourriture cuite au four, les aliments frits, les produits laitiers et l'huile de palme sont les principales sources de mauvais gras. Mauvaise graisse qui est également connu comme les gras saturés ou gras trans se trouve dans les viandes grasses, le poulet avec la peau, le beurre, le fromage,crème glacée, l'huile de palme, huile de coco, biscuits, beignes, les aliments frits et barres chocolatées. graisses saturées et trans deviennent solides quand ils sont gardez à température ambiante, imaginez comment ils seront dans notre système de corps quand ils sont dans un état solide».

Les moyens pour éviter les mauvaises graisses et manger de bons gras»

1. Mangez moins de viande rouge et plus de poulet ou de dinde. 2. Essayez d'éviter les aliments cuits et la restauration rapide 3. Mettez à partir de lait entier de réduire lait écrémé 4. Mangez des fruits qui contiennent de bons gras 5. Mangez des aliments avec oméga-3 graisse sur une base quotidienne. 6. Utilisez l'huile d'olive ou l'huile de colza à la place de l'huile de palme et le beurre pour la cuisson.

Il est très bon à manger des fruits comme les avocats, amandes, noix de cajou, qui contient de bons gras et éviter les aliments qui sont riches en cholestérol qui sont dangereux pour notre santé. Nous devons être conscients de ce que nous mangeons afin que nous puissions vivre une heureuse etvie saine.

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