Omega 3 6 9 Explained - Nutrition

Aujourd'hui, de plus en plus souvent, nous entendons ou lisons au sujet des acides gras essentiels, oméga 3 6 9 et sur les différents types de gras dans notre alimentation en général. Comme le temps passe, beaucoup de faits intéressants sont révélés sur les graisses dans le régime alimentaire et commentils son effet santé de l'individu. De plus en plus de maladies qui affligent notre société beaucoup plus d'attention est désormais payés pour ce que nous mangeons et quelles conséquences peut-il avoir. Cet article va révéler quelques faits simples, mais importantes sur les graisses dans son alimentation etoffrir un simple à suivre les conseils sur la façon de maîtriser les 369 rapports corrects oméga d'une manière très facile et indolore .

Les acides gras essentiels sont des acides gras qui sont nécessaires pour une bonne santé, mais ne peuvent pas être synthétisés par le corps humain Ils doivent être fournis par l'alimentation En fait, il ya seulement deux acides gras essentiels:.».L'acide alpha-linolénique (ALA)Un acide gras oméga 3 etAcide linoléique (LA)Un acide gras oméga 6 Il n'y a pas d'acides gras essentiels oméga 9 Notre corps a besoin oméga-9 acides gras, mais ils peuvent être fabriqués à partir d'autres sources Cependant, bien qu'il soit possible pour le corps de synthétiser d'autres acides gras à partir de ces deux,..il est beaucoup plus efficace d'obtenir directement de la nourriture. Cela est particulièrement vrai pourL'acide eicosapentaénoïque (EPA)EtL'acide docosahexaénoïque (DHA)Qui sont généralement obtenus à partir de capsules d'huile de poisson et le poisson.

Omega 3

L'acide alpha-linolénique (ALA) - acide eicosapentaénoïque essentiel (EPA) acide docosahexaénoïque DHAOmega 6

Acide linolénique (LA) - acide gamma-linolénique essentiel (GLA) d'acide linolénique dihomogamma (DLA) de l'acide arachidonique (AA)Omega 9Acide oléique (OA)

Les études anthropologiques et épidémiologiques ainsi que des études sur le salon au niveau moléculaire que les humains ont évolué à un régime avec un ratio d'acides gras oméga-6 et oméga-3 les acides gras essentiels proche de 1:1 tandis que dans les régimes occidentaux le ratio serait de l'ordre de 15 -16.7:1.

Compte tenu du rôle très important de ce ratio joue dans le fonctionnement du corps de celui qu'il est assez facile à voir, où bon nombre des problèmes de santé contemporains viennent. Régimes occidentaux sont notoirement déficients en acides gras oméga-3, et avoir une quantité excessive d'oméga-6Les acides gras comparés avec le régime sur lequel les humains ont évolué et sur laquelle leurs modèles génétiques ont été établis .

Maintenant, la conclusion universelle semble être que, puisque nous avons plus qu'assez des acides gras oméga 6 que ce sont tous abondants dans notre alimentation et obtenir oméga 9 est facile car ce sont des non-essentiel, ce que nous devons faire est d'apporterbeaucoup plus d'oméga-3 dans notre alimentation et, éventuellement, la coupe sur les oméga 6 admission. Heureusement, il existe un moyen très facile à suivre contrôlée comment faire cela. Permettez-moi de vous montrer comment.

Obtenir un bon équilibre entre les omégas est effectivement très facile Il est seulement d'obtenir une quantité adéquate de certains aliments Il existe trois grandes catégories de regarder dans:... Des huiles, des produits et des noix / graines animales

Il ya trois huiles que je vous suggère d'utiliser exclusivement pour tout. Ils sont tous monoinsaturés. Bien que vous pouvez utiliser d'autres huiles de temps en temps, ces trois couvrira tous vos besoins en toute situation, tout en offrant les meilleures qualités nutritionnelles en même temps.Aussi, soyez conscient que les oméga 6 dans certaines huiles peuvent stimuler la réponse inflammatoire, donc il est vraiment préférable de s'en tenir à cela ».

Diète méditerranéenne est connue pour utiliser l'huile d'olive exclusivement dans la cuisine et présenter une très faible incidence de maladies cardiaques.

L'huile d'olive est le roi des huiles Il est monoinsaturés et a une teneur en acides gras oméga-3 très équilibré avec:.. Rapport omega6 approchant 01:01 Bien contenant à la fois ALA et LA, il contient également une quantité importante d'acides gras oméga 9Acide oléiqueAinsi. D'autres ingrédients, dont la vitamine E, caroténoïdes, oleuropéine, les polyphénols, squalènes et flavonoïdes contribuent à abaisser le taux de cholestérol total et de LDL dans le sang, abaissant les niveaux de sucre dans le sang et la pression artérielle et également agir comme de puissants antioxydants. Certains chercheurs suggèrent aussi d'olivehuile construit plus sain oméga 3: 6 équilibre oméga 6 en déplaçant les acides oméga huile d'olive est aussi une puissance remède anti-fatigue très. .

La meilleure huile d'olive de qualité est extra vierge pressée à froid et biologiques. Elle est surtout utilisée comme il est. Plus généralement, il peut être ajouté aux salades ou utilisées pour la préparation du poisson. Même si elle peut être chauffée à une température relativement élevée sans problèmes, il devraitpas être utilisé de cette façon pendant une longue période et ne doit pas être utilisée pour la friture du tout. Bien que certaines huiles d'olive raffinées sont disponibles pour la friture Je suggère d'utiliser l'huile de macadamia pour cela (voir plus loin). L'huile d'olive peut être conservé au réfrigérateur maisil n'est pas nécessaire. Cependant, si vous faites le stocker dans température plus froide, il va changer cela apparence (qui sera de retour à la normale, quand il se réchauffe à nouveau).

Huile de lin (ou de lin) a le plus d'oméga 3:.. Rapport de toutes les huiles oméga 6 En fait, il contient près de trois fois plus d'oméga 3 que d'oméga 6 et peut agir comme un contrepoids fantastique à tous ces oméga-6 aliments raison de satrès haute teneur en ALA, il est dit être très bénéfique contre le cancer du sein. Cependant, il ya aussi un inconvénient potentiel pour cela. Ce même ALA peut être un problème potentiel pour les hommes à haut risque de cancer de la prostate. L'essentiel est de l'utiliser avecmodération.

L'huile de lin est très instable et doit être réfrigéré. Là encore, la meilleure qualité serait supplémentaire vierge pressée à froid biologique. Elle doit être utilisée telle qu'elle est et ne doit pas être chauffé à tous. Elle peut être ajoutée aux repas après qu'ils sont prêts oupeut être consommé seul.

L'huile de macadamia est ce que nous sommes va utiliser pour les travaux de poêle à température plus élevée. L'huile de macadamia est une huile monosaturées avec la plus haute teneur monosaturées des trois huiles. Elle est très stable et peut supporter des températures de cuisson plus élevées sans perdre ses qualités.

Si l'huile de macadamia n'est pas disponible, l'huile de noix serait un substitut convenable.

Toutes les huiles doivent être stockés dans un récipient étanche à la lumière hermétique, ou tout au moins cachés de la lumière Il est toujours bon de les stocker dans le froid -. C'est un must pour l'huile de lin Ils devraient idéalement être consommés dans les 2 mois, parce que.ils iront rance (une mauvaise chose) au fil du temps. Ce n'est pas vrai pour l'huile de macadamia, qui peut durer beaucoup plus longtemps.

C'est une bonne idée de vérifier la date de fabrication lors de l'achat des huiles car ils peuvent avoir été assis dans l'étagère pour un temps assez long déjà tout en étant exposé à la lumière.

Les huiles usagées doivent être éliminés dans des conteneurs spéciaux et ne doivent pas être mis dans les déchets banals.

Quand nous parlons des aliments d'origine animale, on pense surtout la viande rouge, la volaille et les œufs. Pour équilibrer avec succès le 3 6 rapport oméga à au moins 2:1 on devrait manger une portion de poisson d'eau froide richement huilé par une portion de viande rougeou de la volaille. Pour les oeufs d'équilibrage, il est beaucoup plus facile d'utiliser les graines de lin comme indiqué ci-dessous. Le meilleur choix de poissons serait saumon, le thon, le hareng ou le maquereau. N'oubliez pas de vérifier que vos poissons (généralement le saumon) est capturé dans la nature et pas élevé à la ferme, comme plus tard contiendra beaucoup de toxines. Aussi, assurez-vous de regarder pour les dernières nouvelles sur les niveaux de mercure (en particulier pour le thon). matière de qualité beaucoup, alors assurez-vous d'acheter aux meilleures sources disponibles.

Quelle est la différence entre nourri à l'herbe et nourri au grain et qui est le meilleur? Biologiquement, les animaux ont évolué d'être nourri à l'herbe, ce qui serait une condition beaucoup plus naturel pour eux, que d'être nourri au grain. Tout en contenant moins de toxines, nourri à l'herbeest toujours supérieure, car il a beaucoup mieux oméga 3 à 6 rapports en faveur des oméga-3. Ce n'est pas seulement vrai pour la viande, mais aussi pour les œufs et tous les autres produits d'origine animale .

Beaucoup de noix et les graines ont des propriétés bénéfiques pour votre santé. Cependant, la plupart d'entre eux sont en fait très riche en oméga 6 et acides gras saturés., Il est possible d'équilibrer pour un rapport correct avec les graines de lin et les noix.

RawLinSont une très bonne source d'oméga-3, tout en étant faible en oméga 6 en même temps. Ils peuvent être utilisés pour équilibrer vos repas pour la teneur en oméga correct. Ils peuvent être ajoutées aux salades, oeufs brouillés ou pratiquement n'importe quel aliment. Contrairement à lal'huile de lin, ils ne sont pas si élevés sur ALA et en tant que tel ne posent pas de risques de cancer. Ils soutiennent également un système immunitaire fort et sont définitivement un must have dans la liste des aliments de chacun. Elles peuvent être utilisées entières, moulues ou en poudre comme germé.Idéalement, il faudrait utiliser la combinaison des trois, comme chacun de ceux-ci ont d'autres avantages différents.

NoixSont excellents détoxifiants et aussi inhiber les actions des polyamines (facteur de croissance du cancer). Ils ont un rapport 3:06 en oméga d'environ 1h04 et sont également l'une des meilleures sources d'oméga-3 des plantes.

Omega 3 suppléments sont la dernière pièce du puzzle Ce sont généralement des capsules d'huile de poisson contenant des acides gras EPA et DHA Bien que les suppléments sont certainement un bon moyen d'obtenir coup de pouce supplémentaire, ils devraient être examinés de la manière dont ils sont vraiment -.. Suppléments.Cela étant dit, il faut toujours essayer de tirer le maximum de l'alimentation et des suppléments seulement regarder comme une aide supplémentaire, pas le coeur de toute la chose. Trop souvent, les gens supposent, ils sautent juste une pilule et tout ira bien, mais malheureusement,, les choses ne fonctionnent pas de cette façon. Soyez sûr d'obtenir les étapes ci-dessus à droite et prendre des suppléments comme une petite aide dans la réalisation de meilleurs résultats .

La dose quotidienne typique serait aux alentours de 1000-3000mg en supposant que l'EPA et le DHA contenu est 180mg et 120mg, respectivement. S'il ya teneur plus élevée des deux acides, une capsule par jour est peut-être bien.

Quand il s'agit de suppléments d'oméga 3, il ya des dizaines de marques et de produits disponibles. Mais il est toujours bon de vérifier la qualité de la marque et produit d'abord et ne va pas cher. Produits de qualité inférieure pourraient être contaminés par des métaux lourds tels que leconduire et peut réellement faire plus de mal que de bien dans le long terme. Les meilleures marques obtenir leurs huiles à partir de sources propres et avoir une trace de bonne réputation laissés pour compte ».

La meilleure façon de stocker les capsules est le même que pour les autres huiles - dans le réfrigérateur et caché de la lumière Sinon, ils peuvent rancir rapidement.».

Il est toujours agréable de lire quelque chose de nouveau, qui pourrait être potentiellement bon pour vous ou qui peuvent même résoudre certains problèmes mauvaise. Mais plus souvent qu'autrement, les gens finissent par échouer, parce que le changement qui est nécessaire, c'est juste pour beaucoup. Je suggèrede procéder de cette façon. commencer avec les bonnes huiles d'abord et vérifier nutritiondata.com. Vous cay configurer un compte gratuit là-bas, où vous pouvez? parcourir presque toute la nourriture pour le contenu nutritionnel, d'analyser vos recettes, les aliments de recherche en fonction de nutriments et de nombreux.. plus En utilisant cet outil pendant environ une semaine, vous aurez une idée de l'endroit où vous êtes et ce que vous devez améliorer puis essayer deux correspondent lentement produits et écrous animaux jusqu'à ce que vous arrivez à environ 2:1 pour les oméga 3: 6. Utilisez lesuppléments deux équilibre pour avoir manqué teneur en oméga 3. Et c'est tout. C'est vraiment pas compliqué, il suffit d'un petit effort et la cohérence au début. Après quelque temps, il vous suffira d'automatiser les choses et ne sera plus chose à ce sujet. Bonne chance.