10 meilleures façons d'obtenir des fibres dans votre alimentation - Nutrition

Fibres alimentaires est quelque chose que nous devons avoir dans nos régimes d'autant plus que nous vieillissons. C'est parce que la fibre fait beaucoup de choses vraiment importantes pour le corps et peut aider à prévenir certaines maladies qui peuvent nous toucher que nous vieillissons. L'principalraison pour laquelle les gens sont préoccupés par obtenir suffisamment de fibres est parce que ce fourrage contribue à pousser tout le reste dans le corps afin de vous éviter l'accumulation de la nourriture et des problèmes de constipation. Cependant, l'ajout de fibres à votre alimentation peut également vous aider à réduire leprobabilité que vous allez développer certains problèmes de santé graves comme le diabète et les problèmes cardiaques.

La plupart des gens ne sont pas vraiment sûr de savoir comment ajouter des fibres alimentaires dans leur régime alimentaire autre que juste de commencer à manger des céréales riches en fibres. C'est vraiment un bon début pour ajouter des fibres à votre alimentation, car il est simple à faire. Vous pouvez facilement voir surune boîte de céréales si elle est commercialisée comme riche en fibres et vous pouvez facilement faire manger que des céréales une partie de votre routine quotidienne. (Ajouter les fruits à elle si vous êtes préoccupé par le goût fade). Cependant, il ya aussi beaucoup d'd'autres moyens simples pour commencer à ajouter plus de fibres à votre alimentation sans avoir à changer de façon significative la façon dont vous mangez ».

Voici les dix meilleures façons faciles pour commencer à intégrer plus de fibres dans votre alimentation afin que vous puissiez être en meilleure santé globale:

1.Amour que la pulpe d'orangePulpe d'orange. Est vraiment excellente source de fibres alimentaires et pourtant on que la plupart des gens ne sont pas au courant. Lorsque vous achetez du jus d'orange (ou le faire à la maison) ne pas obtenir le genre avec la pulpe Tendu. Au lieu de cela,assurez-vous que vous obtenez autant de pâte que possible dans votre jus d'orange. Ou mieux encore, il suffit de manger les oranges ensemble puisque vous aurez tout de cette merveilleuse bonté de l'orange sans se priver de quoi que ce soit .

2.?Laissez la peau surPresque tous les aliments que vous mangez qui ont une peau ou un peeling auront probablement plus de fibres que vous mangez que la peau que si vous êtes le pelant. Cela signifie que vous devriez arrêter de peler les pommes de terre et les concombres avantvous mangez et juste commencer à apprendre à manger que la peau. Bien sûr, certains aliments n'avez tout simplement pas le goût droite quand vous mangez la pelure (citrons viennent à l'esprit), mais réfléchir à deux fois avant de fouetter que éplucheur.

3.?Mange tes grainesLa pelure des fruits et légumes ne sont pas les seules parties qui ont beaucoup de fibres;. Les graines sont également souvent une grande ressource de fibres Il ya beaucoup de fruits qui ont des graines que l'on peut manger, mais nous le faisons pas parce que noussortis de l'habitude de faire depuis des générations environ. pommes sont un excellent exemple. Oui, vous pouvez manger les graines de pommes et vous aurez un moyen facile d'ajouter plus de fibres à votre alimentation.

4.?Arrêtez de manger du pain blancIl ya des tonnes de bonnes raisons d'arrêter de manger du pain blanc et de commencer à manger du pain de grains entiers. L'une de ces raisons est que les pains de grains entiers sont riches en fibres. Commencez à utiliser ces pains de pain grillé et sandwiches et tout le reste et vousvous retrouvez sentir mieux en raison de la fibre que vous ajoutez à votre alimentation .

5.?Écoutez le crunchBeaucoup d'aliments croquants sont parfaits pour l'apport en fibres en particulier si elles sont le genre d'aliments que vous souhaitez utiliser pour faire une salade croquante. En d'autres termes, vous voulez manger des carottes et le céleri et le brocoli et que vous voulez les mangerbrut de sorte que vous obtenez tous les avantages de la fibre qu'ils peuvent offrir.

6.?Ajouter les céréales dans plus d'endroitsComme mentionné précédemment, céréales riches en fibres sont un excellent moyen d'obtenir des fibres dans votre alimentation, mais vous ne devez pas avoir juste un bol de lait chaque jour pour obtenir cette fibre. Ajouter les céréales riches en fibres à, desserts et autresaliments que vous mangez pour donner la nourriture certains croustillant et la texture et à obtenir plus de fibres dans votre alimentation en même temps .

7.?Mange tes amandesNoix de toutes sortes sont une excellente source de fibres, mais les amandes sont le meilleur choix. Dès que vous avez une raison d'acheter noix pour une collation ou une recette, examiner si amandes irait bien avec ce que vous faites.

8.?Lentement intégrer plus d'aliments riches en fibres dans votre alimentationFinalement, la meilleure chose que vous pouvez faire pour ajouter des fibres à votre alimentation est de commencer à ajouter dans les aliments riches en fibres que vous n'avez pas déjà mangez. Légumineuses sont des aliments riches en fibres ainsi commencer à obtenir le bon type de haricots etce qui les rend un plat d'accompagnement pour tous vos repas. D'autres aliments riches en fibres comprennent les poires asiatiques, les prunes, les framboises, les mûres, le brocoli et les légumes-racines comme les pommes de terre.

9.?Réduisez votre consommation de viande et de le remplacer par un apport de légumesS vous ajoutez cette fibre-riches aliments à votre alimentation, essayez de voir si vous pouvez utiliser certains d'entre eux pour remplacer la viande que vous mangez. Il n'y a vraiment pas beaucoup de fibres dans la viande du tout, donc vous devriez essayer de commenceréliminer certains de ces repas riche en viande et en les remplaçant par des aliments qui sont de remplissage, mais aussi remplis de fibres ».

10.?Des suppléments de fibresSi vous ne pouvez pas vous amener à obtenir assez de fibres dans votre alimentation ces moyens simples, vous pouvez décider que la meilleure façon d'obtenir votre fibre se fait par l'ajout de suppléments à votre régime alimentaire. Si c'est ce qui fonctionne pour vous, trouver ceuxqui vous convient le mieux. Il ya shakes et barres d'alimentation et les pilules que vous pouvez prendre pour obtenir la fibre que vous avez besoin. Toutefois, ceux-ci ne sont généralement pas considérés comme la méthode idéale de l'ajout de fibres à votre alimentation si vous aux autres conseils faciles en premier.

Soyez conscient que c'est vraiment important d'ajouter des fibres à votre alimentation, mais vous devez également pas trop. Trop de fibres peut être malsain pour vous si il suffit de tirer pour une alimentation équilibrée avec un niveau modéré d'aliments différents, dont la fibre. Lorsque vous ajoutezfibre, assurez-vous que vous le faites lentement au lieu de façon drastique pour éviter les crampes d'estomac et autres problèmes de santé.