21 façons pour augmenter fibres dans votre alimentation - Nutrition

Je me bats avec le cholestérol élevé, afin de trouver des façons d'accroître la fibre dans mon régime est d'un intérêt constant. Le problème, c'est que je n'aime vraiment pas les routines et les processus intentionnels. Soupir.

Comme dit le proverbe, pour obtenir un nouveau résultat, vous devez faire quelque chose de différent. Même si je ne suis toujours pas câblé pour embrasser tout ce qui est routine, je me suis tromper en pensant que mes méthodes pour ajouter plus de fibres sont aléatoires. Je peux 't crois que ça marche. L'esprit est vraiment puissant. C'est ce que j'appelle ma quête quotidienne de fibercise. Ça sonne nouvelles et amusantes et donc, des astuces moi.

Écoutez, je ne suis pas un nutritionniste. Rappelez-vous toujours de consulter votre médecin avant d'ajouter quoi que ce soit à votre alimentation. Ce n'est pas que la fibre est mauvais pour vous, mais vous devriez toujours être guidée par ceux qui étudient le corps humain et le savoir de vos antécédents médicaux.Par exemple, un supplément de fibres peut avoir un impact comment les médicaments produisent dans votre corps, donc le timing est essentiel. Aussi, l'eau est le meilleur ami de la fibre. Si vous chargez sur la fibre et lésine pas sur l'eau, vous pourriez obtenir pléthorique et mal à l'aise. Okay,assez avec mes disclaimer. Mettons-nous à la bonne substance.

Un moyen facile d'ajouter des fibres à votre alimentation est de manger des tranches de fibres, et ils sont en fait pas mal de dégustation. Je dois admettre, j'étais réticent à les essayer, mais telle est ma quête pour gagner de nouveaux amis de fibres que je 'm prêt à rouler (et donc est mon colon) .

Vous pouvez généralement trouver dans les supermarchés, les pharmacies et les magasins à grande de marchandises comme Target et Walmart. Suffit de chercher l'allée qui mène produits et médicaments pour les maux d'estomac. N'est-il pas intéressant de savoir que certains problèmes comme la constipation peuvent être résolus simplementen ajoutant plus de fibres à votre alimentation? Pas un sujet agréable, mais c'est la réalité.

Idéalement, vous devriez avoir une selle peu de temps après avoir mangé un repas substantiel. Par exemple, vous devriez avoir un mouvement après le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. L'idée est que votre corps continue de se déplacer sur les déchets de vieilles repas pour faire de la placepour les nouveaux. Si vous manger et manger et ne pas avoir de version, votre système digestif est stressé.

Une tranche de fibres peut aider à réduire le stress. Pensez-y comme un minuscule conseiller pour votre côlon.

Colon: (portant sur le canapé) Je ne peux pas juste prendre plus, mais ce n'est pas comme si je pouvais juste laisser, tu sais ?

Wafer:. Je reconnais votre stress et je vais travailler avec vous

Colon:. Merci, je veux juste être régulier comme n'importe quel autre colon

Votre colon ne sera pas fou de travailler avec un peu plus de fibres, mais vous devez vous rappeler d'ajouter progressivement. Vous ne pouvez pas aller de 0 à 60 instantanément avec la fibre. Prenez votre temps et analyser votre consommation quotidienne moyenne et augmenter lentementjusqu'à ce que vous répondez à l'indemnité journalière quotidienne recommandée de fibres, au minimum. Vous pouvez calculer votre consommation de courant en lisant les étiquettes et la recherche de la teneur en fibres des aliments que vous mangez. A la fin de la journée, écoutez votre corps, peu importequelles opinions contradictoires existent là-bas. Confus? Ne soyez. suffit de ne pas faire sorcier et ça va être amusant.

Les plaquettes de fibres vous aider à ajouter de 3 à 5 grammes de fibres alimentaires avec chaque portion J'aime manger comme collation:.

Les possibilités sont infinies. Eh bien, peut-être pas sans fin, mais juste faire preuve de créativité afin que vous ne vous ennuierez pas, et n'oubliez pas de boire votre eau. Boire, puis boire de l'eau.

Ici (comme promis) sont 20 autres façons d'ajouter des fibres à votre alimentation:

1. Commencez votre journée avec un smoothie chargée de fibres. Vous pouvez faire votre smoothie préféré et ajouter une portion de fibre granulé. Vous ne remarquerez même pas que c'est là-dedans!

2. Buvez un verre d'eau ou de jus avec de la fibre granulé ou de graines de lin moulues. Venez pour penser à elle, vous pouvez revenir au numéro 1 et remplacer la fibre granulé pour les graines de lin ainsi.

3. Manger une pomme. Yes, Virginia, une pomme par jour peut garder le médecin. Essayez-le!

4. Avez-vous des fruits et légumes jus? Qu'est-ce que tu fais avec ce que la pâte? C'est plein de fibres. Ajouter à soupes, ragoûts, boeuf haché, vous l'appelez pour une addition de fibres rapides.

5. Essayez endive dans vos salades. Une tête de paquets endives n'importe où de 10 à 15 grammes de fibres alimentaires en fonction de la taille.

6. Alors que vous essayez d'explorer endive dans le monde merveilleux de laitues. Oui, il ya plus de vie que iceberg, en fait c'est juste la pointe. Là, je l'ai dit.

7. Changez vos pâtes. Choisissez des pâtes avec une teneur élevée en fibres. Suffit de retourner cette boîte plus debout à droite dans l'allée avec tout le monde regarde et compare la fibre. Allez-y, je vous mets au défi.

8. Remplacez les pâtes pendant la courge spaghetti. L'courge ressemble nouilles. Suffit d'ajouter votre sauce préférée et et de la traiter comme les pâtes. Oui, vous pouvez le jeter dans la poêle avec un peu d'huile d'olive et l'ail. Juste essayer déjà.

9. Mangez une barre fibre emballé. Okay, c'est comme trois étapes à partir de la tranche de manière s'arpenter. Ils viennent dans toutes les variétés, mais le dénominateur commun est qu'ils sont riches en fibres. Vous pouvez même trouver que manger de la moitié desla barre est plus que satisfaisante.

10. Changez votre riz. Essayez le riz brun à la place.

11. Parlant de riz brun, demandez riz brun quand vous mangez des sushis. Si vous êtes vraiment en faire monter la fibre à votre lieu de sushi préféré, essayez de sushi de légumes avec du riz brun. J'ai l'habitude de celui qui a le concombre, la carotte etavocat. Délicieux.

12. Sauter la pomme de terre blanche et choisir une patate douce ou l'igname. Je ne suis pas haïr les pommes de terre blanches, car ils ont la fibre, mais les pommes de terre douces et ignames avoir deux ou plus de fibres par portion.

13. Essayer quelque chose de nouveau à vos restaurants préférés. Essayez une soupe de haricots, hummus ou ajouter le bar à salade à votre repas. Ok, peut-être pas tout le bar à salade, mais je pense que vous obtenez le point.

14. Essayez de nouveaux haricots. Jamais entendu parler de fèves azuki? Je n'avais pas non plus, mais ces haricots sont assez savoureux sans même essayer. Il ya tout un monde de haricots là-bas, afin de lui donner les fèves au lard en conserve avec cette friandise de baconflottant autour d'elle une pause .

15. Prendre un supplément de fibres, vous pouvez mâcher ou avaler. Ils viennent en comprimés et de capsules.

16. Fibre se faufiler dans des aliments mous comme la compote de pommes, yaourt, dessert en ajoutant les graines de lin ou fibres granulé. Vous pouvez même le plier en viandes hachées avant la cuisson.

Ajouter 17 amandes et autres noix à votre alimentation. Juste quelques noix par jour permettra d'augmenter votre apport en fibres.

18. Essayer de nouveaux fruits et légumes. Ils sont d'excellentes sources de fibres. Je n'ai jamais eu un morceau de fruit du dragon? Je ne sais pas ce yucca est? Voir, il ya place pour l'exploration ici.

19. Rechercher sur le Web recettes fibre remplis et de les rendre.

20. Essayez différents aliments comme le quinoa et l'orge au lieu de riz.

Ouf! Pouvez-vous venir avec plus de façons d'ajouter des fibres? Je suis certainement intéressé. J'aime passer mon fibercise routine de temps en temps. Garder les choses intéressantes.