Comment faire pour augmenter apport en fibres éviter la constipation et le gain de poids - Nutrition

La plupart sont les moments où la constipation est un BigProblem à beaucoup de constipation us.Avoiding est essentiel de profiter Goodhealth. Constipation est caractérisé byexpulsion de petites quantités de selles dures et la réduction de la défection de LessThan 3-4 fois par semaine.

Buvez suffisamment d'eau

Une mauvaise hydratation du corps provoque large extrait intestinesto des excréments. Cela assèche eux et les rend difficiles à expulser. Toavoid cela on a besoin de boire beaucoup d'eau à différents intervalles. L'potable habitof tellement d'eau peut être développée lentement pour permettre à l'corps gérer.

Mangez une alimentation saine

Augmenter l'apport en fibres. Cela peut être notation donethrough fruits frais, sauf coing, nèfle kakis et Avery bonne source de fibres.

Les grains entiers et les produits qui sont astringents. Fruits secs comme les pruneaux et les raisins secs sont également très effective.Vegetables sont également fabriqués à partir de leur tels que le pain de grains entiers et les pâtes.

Consommer suffisamment de fibres

Les aliments à base de plantes sont les seuls thatcontain la fibre nécessaire pour, entre autres choses bougent les selles normallythrough les intestins.

Eduquer l'intestin

Les laxatifs, (fibres des légumes naturels et les médicaments préparés pharmaceutiques) enemias, suppositoires et otherremedies glycérine peuvent soulager un cas aigu, mais la constipation chronique pas.

Toutefois, la persistance IsNot de constipation fonctionnelle guérie par ces mesures qui onlyprovide soulagement temporaire.

Eviter la constipation nécessite les ofgood apprentissage habitudes de toilette, de l'enfance et de l'éducation du côlon Il peut être fait de trois façons différentes;».

Ne pas ignorer le physiologicalneed de déféquer.

Essayez d'évacuer en même timeof la journée.

Effectuer un certain type de physicalexercise.

Manger pour Gain AvoidWeight

À un certain point oflife beaucoup d'entre nous ont lutté avec le poids, soit ils veulent perdre que extrapound ou ils veulent gagner un peu. Avec l'avènement de fast-foods anddifferent mauvaise habitude de manger plus d'entre nous finissent obèses ou qui luttent pour couper theweightnous gagnons de l'indulgence excessive. Voici quelques bonnes habitudes alimentaires pour éviter weightgain .

Pour un régime à beeffective pour perdre du poids, il doit fournir moins de calories que ceux des bodyburns.

Le caloriesconsumed dans un poids? Régime de perte de shouldnot être concentrée uniquement sur des protéines ou des graisses comme certains le proposent. Idéalement, le caloricintake dans une alimentation saine perte de poids doit être équilibré entre les trois sources de foodenergy comme illustré below.Fats 10-15%,protéines 10-15% et 55-75% de glucides ».

Ceux-ci tendent à befiber? Riche. Comme il retient l'eau, les augmentations de fibres en volume dans l'estomac andproduces un sentiment de satiété.

Les aliments qui producethis sensation sont les légumes, les algues, dans les patates douces généraux et certains fruits comme les cerises.

Augmenter les aliments consumptionof fournissant quelques calories en proportion de leur poids ces asvegetables et des fruits.

Mangez lentement, les aliments chewingeach soigneusement. C'est un fait avéré que la consommation de cette manière réduit theamount des aliments consommés ainsi moins de calories.

Ne mangez pas betweenmeals.

Evitez andworry d'anxiété au moment des repas, car cela conduit inconsciemment à une plus grande consommation.

Faire le petit déjeuner andlunch les repas principaux de la journée, ce qui élimine le souper ou le réduire à Salador un peu de fruits.

Calories sont pas des choses theonly importantes quand il s'agit de suivre un régime. Un demi-kilo de cerises (AboutOne livre) fournit 360kcal, soit environ le même que 100g (environ 3,5 onces) de pâte de chocolat. Manger le même nombre de calories, le fostersobesity de pâtisserie,tandis que les cerises empêcher.

En régime de perte de poids, non seulement le nombre de calories importantes, mais leur source, aussi bien. Quantités égales de calories provenant des céréales, les légumes, les légumineuses et les fruits sont lessfattening de bonbons, pâtisseries raffinées, des saucisses et pâtés.

Demi-kilo de cerises

Se déguste lentement (environ 10 minutes).

Produit une sensation de satiété feelingof.

Fournitures rapidlyabsorbed sucres simples, mais depuis ils sont combinés avec de la fibre, ils areabsorbed plus lentement que si elles font partie de la pâtisserie.

Contient des vitamines du groupe B, ce qui facilite le métabolisme du sucre.

VS

Cent grammes de pâtisserie

Sont consommés rapidement (moins d'une minute).

Ne se remplissent pas, soone continue à manger.

Contient saturatedfats et les glucides raffinés, qui deviennent des dépôts graisseux dans le corps de l'exercice physique unlessintense est fait pour les brûler.