Comment fibre baisser le cholestérol? - Nutrition

Vous savez probablement fibre est bon pour vous, mais vous pourriez être surpris de ce que tout ce qu'il peut faire pour votre corps. Mis à part, euh, la régularité, le bon type de fibres peut réduire le cholestérol et vous aider à gérer plusieurs problèmes de santé.

La clé, cependant, est d'inclure le bon type de fibres dans votre alimentation. Toutes les fibres ont une valeur (tout en gardant nos systèmes d'élimination fonctionnent bien est très important), mais le bon type de fibre fait beaucoup plus que simplement vous tenir régulièrement.

Il ya deux types de fibres, solubles et insolubles. Lorsque vous lisez une étiquette, les deux seront généralement indiqués séparément pour aider les consommateurs sachent ce qu'ils mangent. Mais beaucoup de gens ne comprennent pas la différence entre les deux, et l'termes sont en effet source de confusion.

Les fibres insolubles est le plus connu pour aider déménagement alimentaire à travers votre système digestif. Elle absorbe l'humidité lors de son voyage à travers votre système, et aide à éliminer les déchets solides.

Les fibres solubles, cependant, se comporte différemment et est la clé pour réduire le cholestérol.

Les fibres solubles interagit avec le contenu de votre tube digestif et contribue à changer son maquillage, en absorbant l'eau de l'eau et de devenir? Fermenté» (des bactéries dans vos intestins) et gélatineuse.

Cette transformation est ce qui permet de fibres solubles pour aider à réduire le cholestérol. Fibres solubles dans le tube digestif se lie aux acides biliaires tandis que dans l'intestin grêle et inhibe leur capacité à être absorbée par le corps, ce qui abaisse le taux de cholestérol dans le sang.

Le processus décrit ci-dessus est le gruau de raison (parmi d'autres aliments) est vanté pour sa capacité à réduire le cholestérol. Gruau est une bonne source de fibres solubles.

En plus d'aider à gérer les taux de cholestérol élevé, les fibres solubles aide glycémie régulièrement par un abaissement? La réponse de sucre du corps» après les repas. Comme les diabétiques savent, votre niveau de glucose peut augmenter de façon spectaculaire juste après que vous mangez.

Si vous mangez seulement 5-10 grammes de fibres solubles par jour, votre corps va probablement voir une réponse positive à travers un LDL abaissé (mauvais cholestérol) de niveau.

De nombreux aliments sont de bonnes sources de fibres, vous avez juste besoin de savoir quoi chercher. Plupart des aliments auront une certaine soluble et certaines fibres insolubles, donc ne vous inquiétez pas trop sur la réduction de votre attention.

Voici quelques bons choix si vous voulez manger plus de fibres solubles:

Tout simplement parce que les fibres insolubles ne se comporte pas de la même manière que la fibre soluble ne signifie pas qu'il est sans valeur.

Les fibres insolubles crée en vrac très important et peut aider à la constipation, les selles irrégulières et d'autres problèmes digestifs. Normaliser vos selles peut aider à vous sentir plus énergique et moins morose. Fait intéressant, les fibres insolubles peut également aider à aborder les questions avec des selles liquides ou en vrac».

Certains ont également constaté une amélioration dans le syndrome du côlon irritable (IBS).

Ce type de fibres contribue également à vous sentir rassasié et peut vous aider à contrôler la suralimentation, si vous faites attention à ce sentiment.

Mais il est également connu pour aider à réduire le risque de diabète, pour des raisons pas encore totalement compris.

Les bonnes sources de fibres insolubles sont les suivants:

Une augmentation soudaine de votre quotidien en fibres peut provoquer des ballonnements et l'inconfort, et en général, vous pouvez rencontrer ce type de sentiment même si vous consommez une quantité recommandée chaque jour.

Vous pouvez également connaître une augmentation de gaz intestinaux (comme indiqué lors de sensation de ballonnement).

Assurez-vous de rester hydraté et de boire la bonne quantité d'eau chaque jour, sinon, vous pourriez obtenir la constipation de ne pas avoir suffisamment de liquide pour faciliter le passage en vrac à travers votre corps.

La fibre est essentiel pour un bon entretien du corps et de la santé, mais malheureusement, l'accent aujourd'hui sur les aliments transformés et les drive-through repas a réduit l'apport quotidien en fibres pour de nombreuses personnes, mais avec quelques modifications, et quelques informations, vous pouvez changer votre alimentation.habitudes et profiter du régime d'avantages sociaux offre pour votre santé et bien-être ».