Les fibres insolubles vs Soluble - Nutrition

Pourquoi un régime riche en fibres si bon pour moi

Nous avons tous entendu les louanges pour les régimes riches en fibres ces jours-ci, et pour de très bonnes raisons. Fibre doit être inclus dans les aliments que vous consommez chaque jour. Un grand nombre de recherches a été mis en apprentissage de fibres alimentaires, etles résultats sont étonnants! Une alimentation riche en fibres peut réduire le cholestérol, aide à gérer le contrôle de la glycémie (penser à quel point c'est pour les diabétiques), et il maintient le colon abri d'une myriade de problèmes, qui peuvent inclure le cancer .

Qu'est-ce Fibres solubles

Nous allons trouver les fibres solubles dans les aliments comme les légumineuses? Haricots et les pois? Quelques grains, et en particulier dans l'avoine. Elle peut également être ajouté dans les aliments du processus que la pectine ou. Quand il est mélangé avec de l'eau, il devient un gel. Nous allons souventtrouver les fibres solubles dans les produits sans gluten, car il contribue à maintenir ensemble et des produits alimentaires épaissir Voici deux bonnes raisons pour maintenir les fibres solubles dans votre alimentation:.

  1. Il contribue à améliorer la gestion de la glycémie en réduisant le glucose de vitesse est absorbé par le corps.
  2. Parce qu'il interfère avec la capacité du corps à fabriquer le cholestérol? Qui abaisse le taux de cholestérol? Fibres solubles est un ajout fantastique à n'importe quel régime.

Qu'est-ce que fibres insolubles

Contrairement aux fibres solubles, les fibres insolubles ne se dissolvent pas lorsque l'eau est ajoutée, mais plutôt l'absorbe. Les aliments les plus susceptibles d'emballer un poinçon de fibres insolubles sont vos grains entiers, le son de blé et de légumes de cours. Fibres insolubles est aussi un grand. source de vrac, qui assiste aux évacuations intestinales Cette fibre a été profondément étudié avec les résultats confirmant; fibres insolubles est votre colons meilleur ami Ce type de fibres alimentaires peut même garder la vie sérieuse menace problèmes du côlon de se produire, tels que: !

Quatre Vie Conditions menaçant fibre peut aider à prévenir ou réparer

Je suis sûr que de nombreux problèmes de santé sont aidés par une alimentation saine et riche en fibres. Mais, les conditions du côlon et du rectum énumérés ci-dessus font particulièrement bien avec ce type de régime. Toxines Garder mobiles rapidement à travers le corps réduit la quantité d'éléments malsains que l'corps peut absorber. Ainsi, lorsque les préoccupations entourant votre pop up du côlon, une alimentation riche en fibres est sûr d'aider à remettre les choses sur la route!

Que peut réduire la teneur en fibres dans les aliments»

Si vous enlevez la peau (peeling) de fruits et légumes, ou lorsque les grains sont affinés par la transformation, la teneur en fibres, d'aucune sorte, se fait sérieusement réduit. Dans cet esprit, il est toujours préférable de manger des aliments entiers avec la peausur et dans leur état naturel. (c.-à-purée en boîte ne sont même pas proches des valeurs nutritionnelles ou de fibres trouvées dans bouilli et écrasé? avec la pelure? pommes de terre à la maison). réel, tenir la plus grande valeur de la fibre naturelle et saine,peu importe ce que l'emballage des aliments transformés peut indiquer.

Manger suffisamment de fibres Daily

Obtenir le quota de fibres chaque jour est un très grand défi pour la plupart d'entre nous. Manger la quantité de fibres que la plupart des experts nutritionnels recommandent peut sembler presque impossible! Mais, si vous savez où trouver la plus forte concentration de fibres dans les alimentsvous consommez, il peut sembler moins une corvée, et beaucoup plus réalisable. Les principales sources de fibres sont les fruits, les légumes, les noix et les haricots. La quantité recommandée est au moins 25 grammes de fibres alimentaires chaque jour.

Que quantité de fibres est considéré une bonne source dans les aliments»

Comment pouvons-Noix riches en gras si bon pour moi

Pendant longtemps, on nous avait dit que les noix étaient remplies de graisse qui nous a fait gagner d'énormes quantités de poids. Eh bien, la vérité est que les noix sont recommandées dans le cadre d'une alimentation saine riche en fibres. L'plus n'apprécient pas la recherche montre quenous devrions consommer une once de noix tous les jours. Un d, ce faisant, nous pouvons réduire nos chances de contracter le diabète, certains types de cancer, et les maladies cardiaques.

Nuts ont en fait très peu de graisses saturées, ils n'ont pas de cholestérol, et de renforcer la santé du cœur en apportant des acides gras polyinsaturés et monoinsaturés. Mais, autant que le thème de la journée se passe, les noix constituent une bonne source de fibres alimentaires sacrément! Ce qui donneeux la valeur ajoutée aspect sanitaire de nous faire sentir plein pendant une période de temps plus longue. Donc, allez-y substituer une once de noix pour les autres snacks, et profiter de sensation de satiété plus longtemps!

Les bons et mauvais de la graisse

Il ya cinq graisses primaires que l'on retrouve dans notre alimentation, certaines sont vraiment bon pour notre santé, alors que certains devraient être limitées et, dans certains cas, ont boycotté tous ensemble. Quelles matières grasses que vous laissez dans votre régime alimentaire est à peu près aussi importante que la quantitéde chacun que vous consommez. Chacun a ses propres exigences pour une santé optimale quand il s'agit de l'apport en graisses de toute nature, et cela ne peut être déterminée avec précision par votre médecin ou un spécialiste alimentaire. Mais, comme une approche de moyen à bon vs mauvais gras,Voici quelques directives générales à prendre en compte:

À propos des sources de fibres Graphique

Voici un tableau qui vous aidera à voir où trouver quelques bonnes et excellentes sources de fibres. Vous trouverez un produit alimentaire, Portion de cet élément, et la fibre (montant) en grammes pour l'élément. Utiliser le tableau commeun guide de référence, mais toujours lire les étiquettes sur les emballages des aliments, comme la teneur en fibres réel peut être différent d'une marque à l'autre.