Savoureuses façons d'ajouter plus de fibres à votre alimentation - Nutrition

Les fibres solubles - bon pour votre taux de cholestérol et de sucre.

Les fibres insolubles - bon pour votre digestion.

On ne peut nier qu'il est important de bien manger, mais la définition de ce qui constitue une alimentation saine semble fluctuer plus souvent que les prix des compagnies aériennes. Qu'est-ce qui vantée comme un? Superaliments? Une années pourrait être liée à une maladie grave de la prochaine. Essayer de garderavec le flux constant d'études contradictoires, c'est comme courir sur un tapis roulant? n'importe comment dur vous essayez, vous finissez toujours bon dos où vous avez commencé.

Heureusement, il ya un morceau de conseils nutritionnels qui n'a pas semblé vaciller, et qui est de manger plus de fibres. Fibre apporte une foule d'avantages pour votre santé, et la régulation de votre système digestif est juste l'un d'entre eux. Manger assez de fibres aété montré pour aider à réduire le cholestérol et de sucre dans le sang de contrôle. C'est également été défendu comme un excellent moyen pour maintenir votre poids, car il aide à vous sentir rassasié pendant de longues périodes de temps.

Donc, avec tous ces grands avantages, pourquoi est-ce que la plupart d'entre nous encore ne mangent pas les recommandations 25 à 35 grammes par jour? C'est peut-être la vieille notion que les aliments riches en fibres sont pauvres en goût. Les bonnes nouvelles sontque rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité. ajouter plus de fibres à votre alimentation ne signifie pas que vous avez à sacrifier le goût. Pour le prouver, voici quelques façons délicieuses de se faufiler un peu plus de fibres dans votre alimentation à chaque repas ».

Berry votre nourriture.Les bleuets, mûres et framboises ne sont pas seulement doux et rafraîchissant, ce sont d'excellentes sources de fibres, transportant environ 2, 4 ou 4,5 grammes par demi-tasse respectivement. Alors pourquoi ne pas saupoudrer un peu au-dessus de vos céréales, dans vos crêpesou muffins, ou dans votre yaourt.

Soyez pro-actif».Le yogourt est un excellent moyen de commencer la journée, mais au lieu d'avoir juste un vieux yaourt, essayez celui qui est plein de pro-biotiques. Souvent, ces yaourts emballent également une bonne dose de fibres et les bonnes nouvelles, c'est qu'ils viennent dans unevariété de délicieuses saveurs de fruits .

Wrap It Up.La prochaine fois que vous êtes tenté de se diriger vers un fast-food pour un sandwich aux oeufs, essayez de créer votre propre. Vous pouvez le faire en peu de temps par micro-ondes des batteurs à oeufs pendant environ une minute et demie (remuer à mi-chemin), puisles enveloppant dans une tortilla riches en fibres comme ceux de La Tortilla Factory?. des paquets d'une enveloppe autant que 12 grammes de fibres et ils viennent en saveurs comme tomate et basilic ou romarin huile d'olive.

Donnez-lui à 100%.De blé entier ou de grains entiers qui est. Échangez votre pain blanc, de ces alternatives riches en fibres copieux (certains contiennent jusqu'à 5 grammes par 2 tranches) et votre sandwich sera d'autant plus satisfaisant. Les bonnes nouvelles sont nombreusesblé entier ou pain à grains entiers viennent? versions molles dégustation moins granuleuse ».

Attention à tes petits poisSi vous aimez avoir salade pour le déjeuner, l'habiller avec des pois chiches (c. pois chiches). Ils ajoutent non seulement une texture différente? Pour ne pas mentionner certaines protéines? À vos greens, ils emballent un poinçon de fibres puissant. Juste une demi-une tasse contient environ 6? 7 grammes .

Allez bananes.Donner le PB classique

Passez au vert».Quand il s'agit de manger vos légumes au dîner, optez pour la variété vert foncé comme les épinards ou le brocoli. Ils paire très bien avec des garnitures de fromage délicieux (comme le parmesan ou cheddar) et seulement une demi-tasse (cuit) de chaque vous donne environ5? 7 grammes de fibres .

La douceur du succès.Pourquoi attendre pour le dessert pour satisfaire votre dent sucrée? Ignames sont non seulement doux et crémeux, ils sont riches en fibres. Cuire un comme plat d'accompagnement et vous êtes en ajoutant près de 7 grammes à votre apport quotidien (n'oubliez pas de garder l'sur la peau).

Vendre la mèche».Assurez-vous qu'ils finissent tous dans votre assiette. Haricots sont une excellente alternative de protéines riches en fibres à la viande et lorsqu'ils sont consommés sous la forme d'un burger végétarien ils sont absolument savoureux.

L'ajout de fibres à votre alimentation est un élément important de rester en bonne santé et ce n'est pas aussi dur que vous le pensez. Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez intégrer dans votre alimentation pour obtenir plus de portions de fibres. Il existe d'innombrables produits là-bas qui sontemballé avec la fibre. prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, assurez-vous de lire les étiquettes des produits? vous pourriez être surpris de trouver une portion ou deux de fibres dans vos aliments préférés ».