Usages riches en fibres diététiques et des sources de fibres alimentaires. - Nutrition

Les fibres alimentaires sont qu'une partie des fruits, des légumes ou des céréales que votre corps ne peut pas digérer. Une fibre est une partie essentielle de notre alimentation comme les minéraux ou de vitamines, mais beaucoup d'entre nous n'attachent pas beaucoup d'importance. Il ya beaucoup d'idées fausses entourantil, pour les fibres alimentaires évoque des images de manger de la nourriture indigeste. plupart des gens évitent de fibres alimentaires à cause de cette idée préconçue ».

Les fibres alimentaires ne se trouve que dans une usine alimentaire aucun aliment pour animaux contient des fibres alimentaires. La quantité recommandée de fibres alimentaires est de 20? 30 grammes par personne selon l'âge, le poids, le sexe, etc Mais une personne moyenne a besoin d'environ 25 grammes au moins defibres alimentaires. études montrent qu'une personne consomme en moyenne seulement 15 grammes ou moins de fibres dans leur alimentation ».

La fibre est importante pour la digestion et la prévention de diverses maladies. Avoir une alimentation riche en fibres, c'est comme avoir vos intestins et le système digestif nettoyé et entretenu. Pas aliments riches en fibres assez consommant causes de la constipation, mauvaise digestion et un système lent, les hémorroïdes, la diverticulose etcetc

Il ya deux types de fibres alimentaires; une isthe fibre soluble et l'autre est fibres insolubles Les fibres solubles sont dissous dans l'eau andforms un gel dans l'intestin, ce qui permet l'absorption de andslows excès d'eau vers le bas le mouvement des aliments dans les intestins..Il se remplit et alsoincreases temps de digestion et aide à réduire la prise alimentaire. C'est bon pour loweringcholesterol ou les niveaux de sucre dans le sang comme il se lie avec des graisses et des toxines et flushesthem sur le nettoyage du corps entier .

Les basicallyremains de fibres insolubles inchangés dans les intestins. C'est un agent gonflant et agit comme abrush, en accélérant l'élimination des déchets de l'appareil digestif. Itsoftens selles et favorise la régularité dans l'élimination des corps de fromthe en matière de déchets.

Tous les aliments végétaux sont de bonnes sources de fibres alimentaires. Solublefiber se trouve dans les légumes, les grains entiers, les graines, les pois, l'avoine et le son d'avoine, le lin, les haricots (pois chiches, haricots rouges, haricots blancs et les haricots noirs), fibersupplements comme psylliumenveloppes, etc

Les fibres insolubles se trouve dans le blé entier, son de blé, les légumes comme le chou-fleur et les haricots verts et les peaux de fruits et rootvegetables. Il serait préférable de consommer des fruits plutôt que des jus de fruits, Andraw légumes plutôt que des produits cuits. Si les légumes ont besoin d'être cuit, cuit à la vapeur ou theyare meilleur saut? ed légèrement pour assurer teneur élevée en fibres ».

Avoir une alimentation riche en fibres est bonne, mais si l'on n'est pas utilisé la fibre de tohigh dans leur régime alimentaire, il doit être fait lentement sur une days.If dix ou quinze une alimentation riche en fibres est introduit subitement l'individu peut se retrouver havingdiarrhea, ballonnements deestomac, gaz et même des crampes abdominales. Donc, assurez-vous togive heure de votre système digestif de s'adapter lentement au changement. Ajouter les fruits andsalads, grains entiers, en petites quantités dans un premier temps et d'augmenter portions andportions lentement. Un autre régime de fibre de withhigh de précaution est d'assurerla consommation de beaucoup d'eau car soluble fiberabsorbs eau et causer de la constipation .

Les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Le diabète»La prévalence actuelle du diabète selon l'OMS est de 2,8% de la population mondiale, et devrait augmenter à 4,4% en 2030. Ces chiffres suggèrent que drasticmeasures doivent être prises pour contrôler cette maladie. Quelques changeslike de style de vie manger unalimentation riche en fibres sera un moyen simple de rester en bonne santé. Solublefiber lie non seulement les acides gras dans le système digestif, mais empêche theabsorption de glucose dans le sang dans une certaine mesure.

L'obésité

Une alimentation riche en fibres, est un régime de perte de poids de la fibre. Consommation de fiberscauses solubles dans l'estomac d'enregistrer une sensation de satiété. Cela constitue également une Gelin le système digestif et se déplace lentement, ce qui entrave l'absorption de glucoseleading à manger des quantités moindres de nourritureet moindre absorption de l'acide gras sugarsand. Ainsi, le stockage de ces derniers comme des graisses dans le corps est également réduite.

Appendicite

La qualité des fibres insolubles de garder tabourets softsafeguards le système à partir du développement de l'appendicite.

Le cancer du colon

Des études ont démontré qu'une alimentation riche en fibres défend le cancer bodyfrom du côlon, cancer du rectum, etc fibres alimentaires est cadre theskeletal d'une plante. L'fibres que nous consommons passe directlythrough notre intestin grêle dans notre côlon et l'extérieur. Aliments riches en fibres aidera à garderle côlon sain et promoteregularity. Fibre débusque cancer causingcompounds sur le système digestif rapidement.

La diverticuloseEst theinflammation dans le tube digestif, ce qui peut aussi être empêchée par une forte fiberdiet. Fibres insolubles accélérer le bowelmovement et ne permettent pas la nourriture de rester stagnant pour longtemps.

ConstipationPeut être totalement évitée si il ya admission quantités ofsufficient de fibres et de l'eau.

Impuissance»Des études ont prouvé que les fibres alimentaires aide à garder theflow de sang veines fortes obstrués et d'améliorer ainsi la puissance.

Les régimes riches en fibres empêchentMaladies de la vésicule biliaire, varicoseveins et hiataleHernie».

Inclure des aliments comme les céréales à grains entiers dans votre petit déjeuner garni de fruits frais et secs, ou du pain de blé entier avec des fruits à la fois frais et sec, ou choisissez muffins avec son.

Avez-salade, y compris le céleri, les carottes, les choux de Bruxelles, etc ou avoir? Légumes cuits à la vapeur ou légèrement éd saut à l'heure du déjeuner. Jetez un dessert, si vous devez, de yaourt et des fraises ou des fruits séchés de votre choix.

Snack sur les fruits frais et secs, et de manger la peau des fruits.

Remplacez les aliments transformés ou de riz blanc avec grain non transformé et le riz brun.

Ajouter les haricots, les lentilles ou aux soupes pour les rendre riches en fibres. Ajouter aussi des légumes à tous vos plats de viande pour s'assurer que suffisamment de fibres est mangé.

Des suppléments de fibres comme Metamucil fabriqués à partir de psyllium peuvent également être pris en compte dans des cas particuliers de problèmes dentaires.

Faire un changement de mode de vie de passer à une alimentation riche en fibres aidera à mener une vie saine.

L'information présentée ici n'est pas destiné à être considéré comme un des conseils nutritionnels ou médicaux, mais en vue de créer une prise de conscience parmi les lecteurs de la nécessité d'intégrer une alimentation riche en fibres pour une vie saine.