Rythmes circadiens et les perturbateurs endocriniens - Nutrition

Vous vous demandez pourquoi certaines personnes semblent naturellement être lève-tôt tandis que d'autres peuvent à peine ramper hors du lit au milieu de l'après-midi? La réponse est dans leurs horloges biologiques. Nos horloges biologiques sont ce qui conduisent nos rythmes circadiens. Nous avons une sorte de?horloge maître?, situé dans l'hypothalamus, qui se compose d'un groupe de cellules nerveuses appelé le noyau suprachiasmatique (SNC). La SNC contient environ 20 000 cellules. Cette horloge maître coordonne toutes les horloges du corps, de les maintenir en phase les uns avec les autres».

Une des horloges contrôlée est celle de nos rythmes circadiens, un groupe de changements mentaux, comportementaux et physiques suite à un cycle de 24 heures. Ces changements répondent surtout à la lumière et l'obscurité dans notre environnement. Ces rythmes se retrouvent dans la plupart des êtres vivants, y compris les plantes et les animaux, et même des microbes. Même si elles sont produites par des facteurs naturels dans le corps, ils sont également affectés par notre environnement avec la lumière étant la force principale derrière l'activation et la désactivation des gènes qui contrôlent nos horloges internes .

Nos rythmes circadiens régulent nos horaires veille-sommeil, la température corporelle, la libération d'hormones et d'autres fonctions corporelles. Ils sont très importants pour la détermination de nos habitudes de sommeil. L'SCN contrôle la production de la mélatonine dans la glande pinéale. Mélatonine est l'hormone qui rendnous somnolent. L'SCN est juste au-dessus du nerf optique, qui informations entre les yeux et le cerveau relais. Lorsque la lumière incidente est faible, comme dans la nuit, les signaux SNC le cerveau pour faire la mélatonine, de sorte que le sommeil peut être provoquée.

De nombreuses études ont lié nos rythmes circadiens à différents troubles du sommeil, comme l'insomnie et ont perturbé les cycles veille-sommeil. Dépression et le trouble bipolaire ont été liés à des rythmes circadiens anormales. Il ya plusieurs façons nos rythmes circadiens peut être perturbé, le décalage horaire et le décalagetravail étant parmi eux. Il existe également des médicaments et des toxines qui peuvent avoir des effets perturbateurs graves sur nos rythmes .

Beaucoup de choses ont été rapportés et enregistrés sur les effets sanitaires nocifs des pesticides, des insecticides et des additifs dans les aliments. De plus en plus de recherches montrent que ces produits chimiques sont libérés dans notre environnement, ainsi que notre nourriture, servent à provoquer des perturbations dans le fonctionnementdu système endocrinien humain. Ils sont considérés comme des perturbateurs endocriniens, ou EDC .

Le système endocrinien est composé de 10 glandes différentes, chacune ayant sa propre fonction dans la régulation et le maintien des fonctions de l'organisme. Lorsque les fonctions des glandes endocrines, et les niveaux d'hormones sont modifiés, de nombreuses maladies différentes peuvent en résulter. Les effets de l'EDCdans le cadre de l'immunité, le métabolisme et les organes du corps peuvent être désastreuses.

Plusieurs études ont lié à l'altération des? Horloges circadiennes d'EDC? Dans le foie, ainsi que d'autres organes. Depuis EDC ont un impact direct sur la modification et la perturbation des niveaux d'hormones, et les glandes associées, les rythmes circadiens ont été trouvés pourseront touchés aussi. A cette époque, il ya des questions que la perturbation des rythmes circadiens sont la clé pour déclencher le trigger, pour ainsi dire, lorsque l'on considère l'incidence a presque doublé de diabète et d'obésité depuis 2000.

Les troubles du sommeil sont un autre facteur à combattre lorsqu'il s'agit de diabète et / ou l'obésité La question est:. Lequel est venu en premier La maladie provoquée par l'exposition à EDC ou la perturbation des rythmes circadiens dus à l'exposition à EDC?

Si vous avez commencé à ressentir inexpliquée du mal à dormir, ou vos habitudes de sommeil semblent être erratique sans cause connue, vous souffrez peut-être les effets de l'exposition EDC. Pour réduire votre exposition aux perturbateurs endocriniens, vous devez vous assurer que vous lisez les étiquettesavant que les aliments transformés consommer. C'est mieux de s'en tenir à des aliments entiers que vous cuisinez vous-même, mais même avec ces derniers vous pouvez avoir affaire avec l'agriculture des produits chimiques qui ont été absorbés dans les plantes. Cessez d'utiliser des édulcorants et des arômes artificiels. commerce dans vos sodas gazéifiés pour l'eau.Si vous êtes un buveur de jus, assurez-vous que vous achetez seulement ceux sans édulcorants ajoutés.

Pour apporter vos rythmes circadiens retour à la normale, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire, une fois que vous avez enlevé EDC de votre alimentation. Votre lit est pour dormir, ne pas regarder la télévision, faire des travaux de dernière minute sur l'ordinateur, ou de manger. Essayez de rester cohérentavec les heures de coucher. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit, de régler votre réveil à la même heure chaque jour. Cela signifie que même le week-end.

Ne tirez pas sur les stores en bas, ou fermer les mini-stores. Notre corps produit la mélatonine quand nos yeux n'enregistrent pas des niveaux élevés de lumière. L'plus de mélatonine dans votre système lorsque l'alarme se déclenche, le groggier vous vous sentirezau réveil. Quand vient le soir, commencez à baisser la lumière pour obtenir que la mélatonine pompage .

Oubliez les collations de minuit. En fait, couper tous alimentation et boissons au moins deux heures avant le coucher prévue. Rythmes circadiens ont été liés à des horaires de repas. Depuis que nous mangeons la plupart de nos repas pendant la journée, une collation de fin de soirée peuttromper votre cerveau en lui répondant que si c'est le milieu de la journée. La production de mélatonine sera arrêté, ce qui se traduira par vous être attentif lorsque vous devez être devient somnolent. Par ailleurs, le réveil de visiter la salle de bain est un perturbateur du sommeil!

Faire suffisamment d'exercice a été liée à un repos d'une bonne nuit. Cependant, si vous exercez trop près de l'heure du coucher, il peut avoir l'effet inverse. Exercer les causes endorphines qui sera publié qui peut vous faire sentir très alerte et plein d'énergie. L'idée est deutiliser vos muscles assez pendant vos heures d'éveil de sorte que vous serez prêt pour un repos au coucher. C'est mieux pour s'assurer que votre entraînement est terminé au moins une heure avant de frapper le sac.

Il faut un certain temps pour obtenir vos rythmes retour à la normale. Si vous passez par des périodes éveillés pendant la nuit, il est recommandé que vous vous levez pendant quelques instants brèves plutôt que pose là, à regarder dans l'obscurité. Tout ce que vous allez faire est devenu frustréne pas être capable de dormir, qui vous fera vous sentir plus éveillé. Cependant, ne pas allumer les lumières et commencer à regarder la télévision. Après une ou deux minutes de la pensée calme, essayer de se rendormir. Peu importe comment vous pouvez dormirsentir lorsque l'alarme se déclenche, levez-vous de toute façon. Vous serez deux fois plus fatigué quand l'heure du coucher reviendra enfin!