Comment inclure 5 fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne - Nutrition

Fast-foods. Magasins de convienience, dîners de télévision et des aliments préemballés. Ils nous offrent tous riches en calories, les aliments riches en matières grasses? Souvent avec peu ou pas de fruits et légumes en vue. Alors, comment pouvons-nous nous assurer d'obtenir au moins 5 portions de fruits etlégumes dans notre alimentation?

Jus et Juicing

La première façon est de jus de fruits et de légumes boire. Lors de l'achat de jus de bouteille, assurez-vous de lire l'étiquette. Recherchez les 100 pour cent de jus sans sucre et sans additifs. Comme alternative, vous pouvez acheter un pressoir et faire vos propres jus de fruits.

Mangez des fruits et des légumes crus ou cuits

La meilleure façon d'obtenir vos fruits et légumes est de les couper et de les manger crus. Créer une salade ou un plateau de nourriture doigt qui comprend les fruits et légumes avec des sauces. Si vous décidez de cuisiner vos légumes, vous pouvez faire bouillir, mais vous perdez une partie des nutirents. Mieux encore, les faire griller, cuire à la vapeur, ou de trouver un moyen de les faire cuire si vous le pouvez.

Double Up

Si vous ajoutez un légume ou un fruit cru ou cuit comme un ordre de côté, doubler. Manger une double portion de vos favoris vous obtient deux portions pour le prix d'un.

Inclure les fruits et légumes dans vos recettes

Une recherche rapide sur Internet vous apportera beaucoup de recettes qui comprennent des fruits et légumes. Choisissez l'une et de regarder la quantité de fruits ou de légumes pour faire toute la recette. Casser que par le nombre de portions de la recette entière etvous serez en mesure de savoir combien de portions de fruits ou légume, il ya par personne pour cette recette. Recettes utilisant les fruits et légumes sont casseroles, des salades, des soupes et des smooties ainsi que de la crème glacée italienne et le CIEM. Ne pas oublier la laitue, tomate, avacadoe, les champignons et d'autres légumes que vous ajoutez à vos sandwiches. Ils comptent.

Ce n'est vraiment pas si difficile à obtenir ces portions dans votre alimentation. Bien, vous pourriez avoir à obtenir un peu de créativité à la fois.