Est-avocat mauvais pour votre santé? - Nutrition

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Est-avocat mauvais pour vous? C'est une question que nous n'entendons pas très souvent car l'avocat est réputé pour ses bienfaits pour la santé abondantes. La bonne réponse est« Non, ce n'est normalement pas mauvais pour votre santé, mais dans certains cas, il pourraitêtre ». Voici quelques scénarios où la consommation d'avocat peut contribuer à des risques pour la santé.

Comment sont les deux même lié? Vous pouvez demander. La réponse réside dans les enzymes appelées« chitinases, on trouve dans certains fruits, les légumineuses et les légumes, comme les avocats, les bananes, châtaignes, figues et les tomates. Beaucoup allergiques au latexles individus ont tendance à avoir aussi des réactions allergiques aux chitinases, qui est connu comme «syndrome latex-fruits. Les symptômes typiques comprennent des maux d'estomac, des nausées, des maux de tête et des éruptions cutanées. Si vous avez une allergie au latex, il peut être sage d'éviter les avocats et les autres alimentscontenir chitinases, ou faire correctement testés pour le syndrome latex-fruits. Si votre amour pour les avocats est beaucoup plus grand que votre peur des réactions allergiques, cependant, au moins essayer d'acheter ceux qui étaient de culture biologique. avocats bio ne sont pas mûrs avec de l'éthylène gazeux,un composé qui augmente la quantité de chitinases, de sorte qu'ils contiennent beaucoup moins d'allergènes enzymes.

Vous pouvez avoir beaucoup entendu parler des bienfaits pour la santé d'avocats. Par exemple, ils peuvent promouvoir la santé cardiaque, améliorer la régulation de la glycémie et de réduire les risques de cancer. Certains disent même que la consommation d'avocats peut aider à perdre du poids. La vérité est que les avocats, bien queriche en nutriments importants, sont également riches en graisses et en calories, donc il n'y a aucun moyen que vous pouvez manger un camion d'entre eux sans avoir à subir les conséquences. Tout en mangeant une bonne quantité d'avocat peut aider à réduire le cholestérol et peut-être faciliter la perte de poids, la surconsommation d'il peut effectivement conduire à un gain de poids. Pour mieux comprendre cela, nous allons jeter un oeil à quelques faits de nutrition .

Comme vous pouvez le voir, un grand avocat contient 22 grammes de gras et 230 calories un énorme, qui sont relativement élevés par rapport à la plupart des légumes et des fruits. Une grosse tomate, par exemple, contient seulement environ 35 calories. Donc, si vous mettez un avocatdans votre salade au lieu d'une tomate, vous consommez environ 200 calories de plus! Quant à la teneur en matière grasse, la quantité de gras sains (gras monoinsaturés et polyinsaturés) dépasse considérablement la quantité de mauvais gras (gras saturés). Néanmoins, la graisse est encoregraisse, et doit être consommé avec modération .

Ne laissez pas ces chiffres pour vous faire peur de manger des avocats, cependant. Si vous ne mangez pas trop eux, les avocats peuvent être très bénéfique pour votre santé. De plus, il ya beaucoup d'autres facteurs qui jouent un rôle crucial dans la gestion du poids, commevotre régime alimentaire général, les habitudes alimentaires et le niveau d'activité physique. Par exemple, si votre salade se compose de poitrine de poulet grillé et légumes à faible teneur en calories, en ajoutant quelques avocat pour qu'il ne sera probablement pas un problème. Toutefois, s'il s'agit d'une salade de bifteckcouronné de fromage bleu délicieux et lardons, vous voudrez peut-être pas encore 230 calories au-dessus de cela. Aussi, si vous vivez une vie assez active et l'exercice régulièrement, ces quelques grammes de graisse avocats ne sont rien en faire des histoires!

Il n'ya pas de règle générale à cet effet. Un moyen facile de déterminer combien d'avocat est trop pour vous est de calculer vos calories idéal et de lipides par jour. De nombreux sites de conditionnement physique et applications smartphone offrir des calculateurs de calories, qui déterminent votre dépense calorique adéquat etl'apport en nutriments, en fonction de votre taille, l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique. Par exemple, mon apport calorique idéal est de 1500, et le montant maximal de la graisse que je devrais manger par jour est de 45 grammes. Donc, un avocat un jour semble à peu près justepour mon régime alimentaire personnel, deux peut-être encore bien si je ne mange pas une quantité excessive d'autres aliments gras, le même jour, mais trois sont beaucoup trop .