Arrêtez l'insomnie avec les aliments - Recettes pour un meilleur sommeil! - Nutrition

Sleep deprovation peut entraîner de nombreux problèmes dans nos vies quotidiennes. Troubles du comportement, troubles de la mémoire, et même les maladies ont été attribuées au manque de sommeil chez certaines personnes. Cependant, avant que vous atteigniez une bouteille de cours des somnifères en vente libre ou sur ordonnance,envisager de se tourner vers des alternatives d'aliments naturels dans votre alimentation quotidienne pour aider à réprimer l'agitation du soir pour apaiser votre esprit et obtenir une bonne nuit de sommeil!

Dans les heures de votre sommeil, de nombreuses fonctions importantes se produisent, comme le renforcement musculaire, la régénération des tissus, la régulation du sucre / insuline sanguine et le métabolisme des graisses. L'apprentissage se fait aussi au cours de ces heures, en fait, dans le stade de sommeil où les rêves se produisent généralement (REMdormir), le cerveau consolide expériences apprises et propose des solutions aux problèmes - . Vous avez juste besoin de dormir là-dessus», d'où l'ancien conseil d'âge

Bonne qualité du sommeil est également nécessaire pour la récupération de la prévention du stress mental, et des études ont montré qu'il peut même vous rendre plus intelligent et plus productif. Sommeil deprovation accélère le vieillissement du cerveau, ainsi que, la dégénérescence des tissus, et même composer votre quotidiencapacités dans la vie. Quelques changements simples et des ajouts à votre alimentation, vous pouvez naturellement améliorer votre qualité de sommeil et de réduire vos chances de dépendance à l'égard des remèdes de sommeil chimiques. N'est-il pas la peine d'essayer?

Il ya quelques très célèbres aliments induisant le sommeil et la dinde peuvent juste être au sommet de la liste. Tryptophane est un acide aminé, votre corps convertit le tryptophane en favorisant le sommeil sérotonine dans le cerveau, ce qui produit sédatif comme qualités pour vous aiderdormir. Lorsque vous combinez tryptophane avec des glucides, le corps a exactement ce qu'il doit utlilize la sérotonine, et sera effectivement vous rendre somnolent, il suffit de penser que l '«effet de Thanksgiving. Le tryptophane est présent naturellement et en abondance dans la dinde, du laitproduits, les fraises, les pommes de terre cuites dans leur peau, et de nombreuses autres sources de nourriture. Voici quelques recettes pour vous aider à démarrer!

La Turquie Monterey

Pour 4

1 escalopes de dinde (sur 4)

La lumière vinaigrette italienne ou balsamique 1/2 tasse

1 tasse de guacamole

4 fines tranches de fromage provolone

1 tomate roma, épépinées et coupées en dés

Côtelettes de la marinade dans vinaigrette au moins 1 heure. Jeter la marinade et faire griller ou escalopes gril, jusqu'à ce que le jus soit clair. Garnir chaque escalope avec 1/4 tasse de guacamole et 1 tranche de fromage. Cuire jusqu'à ce que le guacamole est chaud et que le fromage bouillonne. Garnirdés de tomate et terminer chaque assiette avec une salade contenant des légumes frais, concombres, fraises et graines de tournesol arrosé avec un viniagrette balsamique lumière, et une baguette de pain de grains entiers croustillant tiède avec un peu d'huile d'olive.

Roulades de dinde facile avec Patates douces

Sert 4-5

Préchauffer le four à 350 degrés. Scrub 4-5 patates douces et couper une tranche large de chaque extrémité. Place directement sur la grille du four.

1 poitrine de dinde fumée, tranché mince (rôti au four est bien aussi!)

1 boîte de mélange à farce (ou dressing des restes)

Pendant ce temps, préparez votre farce en boîte favori selon les instructions du paquet, laisser refroidir légèrement, puis placez quelques cuillères à soupe de farce sur chaque tranche de dinde et rouler. Vaporiser un plat de cuisson d'enduit à cuisson et placer dans un plat en une seule couche.Versez dessus 1 pot dinde (ou de poulet) sauce préparée. (vraiment - plus pot sauce a seulement 1-2 grammes de gras par portion) couvrir hermétiquement et placer au four Cuire jusqu'à ce que les pommes de terre chaudes et les pommes de terre soient tendres Split et ajouter un.noisette de margarine et une pincée de cannelle. Servir avec un légume vert cuit à la vapeur comme les choux de Bruxelles ou des asperges et réfrigéré, sauce aux canneberges tout préparé.

Un régime alimentaire qui est riche en glucides peut aider à reglate niveaux de sucre dans le sang, qui à son tour aider à vous sentir détendu et prêt pour le lit. Glucides sont directement impliqués dans la production et élever les niveaux de sérotonine dans le corps.

Artichaut, mozzarella et salade de pâtes

Dessert 2

1 1/2 tasses de nouilles de tire-bouchon tricolores, cuits? (Ou remplacer toute votre pâtes de grains préféré)

1/3 tasse de coeurs d'artichauts, hachées grossièrement

1/4 tasse de haricots rouges, rincés

1/4 tasse de pois chiches (pois chiches) rincés

1/4 tasse de dés de poivron rouge

1/4 tasse de dés de poivron vert

1 petit oignon, haché

1/4 tasse de persil tomates séchées au soleil

2 oz mozzarella faible en gras, en dés

1/4 tasse de vin rouge ou de vinaigre balsamique

2 cuillères à café d'huile d'olive

Une pincée de thym

1/4 cuillère à café de sel et de poivre

Basilic frais haché

Faibles en gras Fettucine Alfredo Primavera

Sert 4-5

12 oz fettuccine, cuits? (Fettucine ensemble des grains est grande, aussi!)

1 1/2 tasses de lait écrémé

1 cuillère à soupe de beurre non salé

1 cuillère de farine

1 tasse de fromage cottage faible en gras (impulsion / mélange au robot culinaire jusqu'à consistance de son le fromage ricotta)

3/4 tasse de parmesan fraîchement râpé

Environ 2 tasses frais légumes cuits à la vapeur de votre choix

1/4 tasse d'amandes grillées tranchées

Faire cuire les pâtes selon les indications du paquet. Drain. Faire chauffer le lait et le beurre dans une grande casserole à feu doux et lentement en fouettant la farine. Faire mijoter jusqu'à ce que le mélange épaississe légèrement, en remuant constamment, 1 à 2 minutes, incorporer le fromage cottage en purée etfaire chauffer. Si le mélange est trop épais ajouter un peu plus de lait (ou un peu de bouillon). Retirer du feu et incorporer dans le Parmesan et? cuillère à café de chaque poivre noir, poudre d'ail et le sel. Ajouter les pâtes et cuire, en brassant, àà feu doux jusqu'à ce que chaud. Garnir chaque portion de légumes à la vapeur, les amandes et parmesan supplémentaire .

C'est fabuleux avec du poulet grillé ou de la dinde, aussi!? :)

Gardez à l'esprit que si vos troubles du sommeil deviennent plus gênants ou s'aggravent, vous devriez consulter un médecin. Informez votre médecin ce qui se passe et ce que vous avez essayé, naturellement.? (Ou over the counter)

Je vous souhaite à tous de sommeil une bonne nuit. Fais de beaux rêves ... :)