Comment faire pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation: manger sainement et se sentir bien - Nutrition

Selon alimentation et la santé des nutritionnistes, les Américains n'ont pas assez près de fibres dans leur alimentation.

Les avantages de la fibre sont si importants pour les besoins de notre corps. On sait que les fibres (qui lui-même n'est pas digérée) est essentiel dans l'élimination de nombreuses substances toxiques présentes dans notre alimentation.

Fiber contribue également au contrôle du poids en fournissant en vrac. Manger des aliments riches en fibres va remplir l'estomac, satisfaisant donc votre faim avec l'apport de calories de moins.

Une alimentation saine a toujours été un facteur numéro un rester en forme et, surtout, se sentir bien, l'autre est l'exercice quotidien. Dans notre très occupé vivre, nous trouvons parfois manger sur le pouce, en saisissant un hamburger parce qu'il est rapide et pratique,ou tout simplement sauter des repas tout simplement parce que nous sommes trop occupés à manger, ou pire encore ... oublier de manger!

1: Bran (blé, avoine,Rice,Maïs)Bran est l'un des meilleurs aliments qui sont riches en fibres. C'est aussi la principale source de magnésium et la vitamine B6. Les aliments les plus courants que vous trouverez son sont les pains de grains entiers, ainsi que des céréales pour petit déjeuner chaud comme l'avoine,sarrasin et le seigle.

2: Herbes séchées, épices et piments-Le meilleur bloc d'alimentation ou de vitamines et de minéraux se trouvent dans les herbes séchées et d'épices. Une façon de profiter de ces vitamines et minéraux à votre alimentation est de prendre l'habitude d'ajouter des herbes plus secs et des épices pour tous les plats que vous mangez. OfBien sûr, vous pourrez ajouter selon votre préférence et de goût. Par exemple, saviez-vous que la cannelle moulue contient le plus de fibres par cuillère à soupe? épices (environ 53g) supplémentaires riches en fibres et d'herbes pourrait inclure l'origan séché, broyé sarriette, romarin, coriandre, le basilic, la sauge, la marjolaine, fenouil, cumin, paprika, le thym, la poudre de chili, clous de girofle, le poivre de Cayenne et de poivre noir.

3: La poudre de cacao et de chocolat noir-Si vous êtes un amateur de chocolat, puis celui-ci devrait vous faire sourire! Chocolat noir est une excellente source de fer et de potassium. Poudre de cacao fournit près de 33 grammes de fibres par portion de 100 g. Lorsque la cuisson avec du chocolat noir, vous recevrez16 grammes par portion de 100 grammes. Mais? Méfiez-vous! chocolats au lait ne fournissent pas suffisamment de fibres et de nutriments et doivent donc être évités car tout ce que vous obtiendrez est calories!

4: graines de lin, graines de sésame et de beurre de sésame (tahini) -Les graines de lin et de sésame sont un excellent additif pour les soupes et les salades et offrent une merveilleuse source de fibres alimentaires ainsi que des huiles sains pour le cœur.

5: tomates séchées-Une excellente source de fer et de potassium sont les tomates séchées au soleil. Ils ont une telle variété d'utilisations, y compris leur utilisation dans les salades, les sauces, pizzas et sandwichs. Ils sont emballés avec goût et offrent les grammes nécessaires de fibres par portion.

6: noix (amandes, pistaches, noix de pécan) -Il a été communément connu que les noix sont une collation santé parfaite et servent un excellent ajout à n'importe quelle salade. Les quatre écrous qui sont les plus élevés en fibres sont les amandes avec 3,4 grammes par once (23-24 noix), suivies par les noix de pécan, les noisettes et les pistaches qui tous trois fournissent environ 2,8 grammes de fibres par once (19-20 pièces)

7: Le soja rôties à sec (edamame) -Le soja font une excellente collation. Soyez sûr de rechercher les variétés faibles en sodium que cela permet de garder votre tension artérielle normale. Soja grillées à sec sont grands sur les salades, car elles donnent qui a ajouté zip pour plus de saveur. Boiled edamame est une collation très nutritif et trèsfacile à fabriquer et stocker. edamame fournira environ 8 grammes par tasse de fibres et de graines de soja grillées à sec fourniront 2 grammes par cuillère à soupe.

8: Beans (bleu marine, blanc, français, rein) -Quand vous faites bouillir les haricots matures, ils vous offrent une excellente source de fibres. Au sommet de la liste pour les haricots, les haricots Navy sont les plus élevés en fibres avec environ 20 grammes par tasse. Le deuxième plus grand en source de fibres sont les haricots blancs,suivie de haricots jaunes, haricots verts puis français, puis fermant la marche serait notre haricots jamais populaires qui viennent dans à environ 16 grammes par tasse ».

9: Sunflower Seeds-Il ya une graine qui est considérée comme un bloc d'alimentation de vitamines, de nutriments et de fibres. Ce petit morceau est la graine de tournesol. Parfait comme collation ou en salade, cette petite graine emballe une source viable de la vitamine E, la vitamine B1, B6, de fer, de thiamine, de protéines, de manganèse, le magnésium, le potassium, le sélénium et le cuivre, pour ne pas mentionner un énorme 14 grammes par tasse de fibres ».

10: Fruit de la Passion-Un fruit tropical qui devient de plus en plus populaire pour une excellente source de fibres sont les Granadillas, ou plus communément connu sous le nomFruit de la passionCe morceau de fruit passionné doux fournit 25 grammes de fibres par tasse.

Les conseils suivants sont conçus pour nous aider à ajouter plus de fibres à nos repas sans ajouter de calories et de graisses inutiles.

Lisa a dirigé et joué dans le théâtre musical depuis près de 30 ans. Son éducation musicale lui a permis de poursuivre sa carrière dans l'enseignement et la direction et continue à diriger montre aujourd'hui. Comme le propriétaire de 2 Accueil ligne D sites? Cor, la passion de Lisa pour RusticVivre tout commence avec son amour pour la maison, à l'extérieur, et ses nombreux passe-temps. Lisa aime rire, et elle part c'est que l'amour à travers ses centres de comédie centrée sur sa mère. passions de Lisa comprennent écriture, la réalisation, le théâtre, la photographie, le chant, la cuisine, l'artisanat, le jardinage et l'amélioration de la maison, y compris la décoration. Lisa écrit également sous son nom parqué, Elizabeth Rayen ».