Délicieuses collations saines simples que vous pouvez préparer en moins de 5 minutes! (Et oui theyre sucre et sans gluten) - Nutrition

C'est tellement plus facile de manger des aliments malsains quand vous avez faim et court pour le temps! Mais ne vous laissez pas tomber dans le piège! C'est en fait tellement, tellement facile à manger des aliments sains! Voici quelques unes de mes recettes préféréescollations saines, rapides, délicieux et satisfaisant. Chacun d'entre eux est sans gluten, sans sucre, à faible indice glycémique, extraordinairement santé, et très délicieux. Et la meilleure partie? Chaque sur prend moins de cinq minutes à préparer!

Le croustillant, goût rafraîchissant de tranches de concombre est parfaitement complétée par les délices savoureux d'olives et de sel marin.

Bienfaits pour la santé.Les deux concombres et olives fournissent antioxydant et des propriétés anti-inflammatoires, et des olives ont également été montré pour avoir des propriétés anti-histaminiques qui les rendent particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'allergies. L'huile d'olive est une excellente source d'acides gras monoinsaturés (l'un des sainesgraisses!), ce qui peut abaisser les niveaux de cholestérol et aider à stabiliser la glycémie et de la production d'insuline. Pour une santé supplémentaire (et saveur!) boost, saupoudrer un peu de poivre de Cayenne, ce qui stimule le métabolisme, améliore la circulation, et combat l'inflammation. Au total, ceune collation antioxydant extrêmement anti-inflammatoire et puissamment qui est à la fois rafraîchissante et satisfaisante!

Pour se préparer:

  1. Couper les concombres en quatre lances (couper la longueur quatre fois, puis couper en deux lances).
  2. Placer les lances de concombre sur la plaque et arroser avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
  3. Saupoudrer lances avec du sel de mer et une pincée de poivre de cayenne.
  4. Mettez 10 cuillères à soupe d'olives sur la plaque avec des lances de concombre.
  5. Enjoy!

Pour 4 personnes.

Indulgent (et oui, en bonne santé!) Paires de beurre d'amande crémeux à merveille avec le goût rafraîchissant de poires mûres et la douceur de réchauffement de la cannelle.

Bienfaits pour la santé.Les poires sont une bonne source de fibres et sont riches en antioxydants comme la vitamine C, la vitamine K, et le cuivre. Leur fibre protège contre les maladies cardiaques et cancers du sein et du côlon. Beurre d'amande abaisse le cholestérol LDL nuisible, protège contre l'hyperglycémie, offre amplement d'protection antioxydante sous la forme de magnésium, le manganèse et la vitamine E, et est une excellente source de protéines. Pour couronner le tout, la recherche montre que manger du beurre d'amande inhibe effectivement la prise de poids! cannelle a des propriétés antimicrobiennes qui font qu'il est puissant dans le traitement de candida. Elle équilibre également une glycémie élevée et augmente la puissance du cerveau! La recherche montre que seulement renifler cannelle avant une tâche cognitive améliore la performance individuelle sur cette tâche. Donc, manger cette délicieuse collation juste avant que grand test, interview, ou la présentation!

Pour se préparer:

  1. Trancher deux poires en quartiers, enlever les tiges et les graines du centre.
  2. Poires d'étaler sur une plaque et saupoudrer de cannelle.
  3. Placer une cuillerée de beurre d'amandes (environ 1 cuillère à café) de chaque poire.
  4. Servir immédiatement.

Pour 4 personnes.

Saviez-vous que frais, brocoli cru est incroyablement délicieux Il vient d'être jumelé avec la bonne sauce ou garniture Et c'est cela la sauce de pois chiches au citron épicé est d'ail, épicé, piquant et décadent -.. Et il complètela netteté ardent vert du brocoli parfaitement .

Bienfaits pour la santé:Le brocoli pourrait facilement être appelé un super basé sur ses propriétés anticancéreuses seuls Le légume dispose de plusieurs composés, y compris indole-3-carbinol, qui protège contre les cancers liés aux hormones comme ceux du sein et de la prostate;! Et le sulforaphane, qui aide à combattre le canceren détruisant les radicaux libres dans le corps. Mais ce n'est pas tout! brocoli est aussi une excellente source de fibres et d'une foule d'antioxydants, dont la vitamine C, l'acide folique, de potassium et de calcium. Et la sauce de pois chiches au citron épicé? C'est un mélange dehoumous organiques de haute qualité, qui contient des fibres et des pois chiches riche en protéines, anti-inflammatoire antioxydant centrale ail, les épices de lutte contre le cancer, comme le poivre de Cayenne et le curcuma et l'huile préférée de tout le monde, de l'huile d'olive. Comme mentionné plus haut, l'huile d'olive fournit des acides gras monoinsaturés, ce qui inférieurmauvais cholestérol LDL et permet de stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. C'est également idéal pour notre peau, l'hydrater de l'intérieur pour créer une peau claire lumineuse. Last but not least, le jus de citron est une excellente source de vitamine C, soulage la pression artérielle, etcontient également des agents anticancéreux appelés flavonoïdes .

Pour se préparer:

  1. Utiliser organique bouquets de brocoli. Vous pouvez les acheter pré-emballés dans des magasins comme Trader Joe ou Whole Foods, ou vous pouvez faire vous-mêmes en supprimant les fleurons des tiges et en utilisant les tiges pour autre chose).
  2. Disposer dans un bol ou une assiette de 12 onces de, bouquets de brocoli frais et crus.
  3. Dans un bol de taille moyenne, mélanger le jus d'un citron, une pincée de poivre de cayenne, et 10-12 onces d'houmous organiques. (Vous pouvez soit acheter le houmous (Trader Joe a beaucoup d'excellentes variétés) ou faire votre propre! Sivous faites vous-même à l'avance, vous avez juste besoin d'un robot culinaire, une boîte de pois chiches, quelques gousses d'ail, huile d'olive, sel de mer, le paprika et d'autres épices de votre choix!).
  4. Servir plateau avec sauce citron pois chiches au centre et bouquets de brocoli environnantes.
  5. Profitez à votre guise!

Pour 4 personnes.

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