Diet perte de poids saine - Nutrition

En suivant un régime alimentaire sain, non seulement vous vous sentirez mieux, vous aurez également perdre du poids. Ce un moyen facile d'atteindre une perte de poids sans sensation de faim tout le temps.

Méthodes de cuisson saines sont importantes si vous voulez réduire les graisses et les calories inutiles.Les quatre méthodes les plus courantes de la cuisine:

Faire votre propre rôti en vaut la chandelle car il donne dégustation fraîche que les alternatives en conserve.Grillage les légumes pour une plus longue période de temps vous donnera un résultat plus sombre, plus parfumé.

Préchauffer le four à 350 degrés. D'un grand manteau avec aérosol de cuisson antiadhésif.

Légumes déployées dans le moule et cuire au four pendant 45 minutes à 1 heure, ou jusqu'à 1 1/2 heures pour une saveur plus forte, en remuant une ou deux fois.

Retirer du four et transférer les légumes dans une grande casserole. Ajoutez les 2 tasses d'eau dans la rôtissoire, puis remuer et grattez le fond avec une spatule pour enlever les sucs de viande. Ajouter à la marmite avec 4? Litres d'eau, le thym et le persil ou, le poivre et le laurier. Porter à ébullition à feu vif, écumer l'écume de la surface. Baisser le feu à doux et couvrir partiellement, mijoter pendant 2 heures .

Filtrer le bouillon à travers un tamis ou une passoire dans un grand bol. Jeter solides. Soit le stock cool»,Puis stocker dans le réfrigérateur pendant jusqu'à 4 jours ou au congélateur pendant 3 mois»Cela fera quatre quarts. Stock peut être utilisée comme liquide de cuisson principale de la volaille frémissant, viandes, poissons ou légumes, avec des herbes ou des épices. En faisant vos propres actions et en l'utilisant cette façon, vous pouvez contrôler la quantité d'sel, et tous les produits chimiques supplémentaires qui sont utilisés dans la fabrication Stock être acheter dans des boîtes à l'épicerie »,

Un autre aspect très important de la cuisine saine est un garde-manger bien garniAvec des repas et des collations. Le facteur de commodité d'aliments sains disponibles a un impact important sur ce type de repas que nous préparent.

Si la nourriture que vous avez sous la main n'est actuellement pas en bonne santé, qu'il est temps deNettoyer la cuisine, réfrigérateur, placards et le congélateur pour commencer vos nouvelles habitudes alimentaires.Un garde-manger bien garni peut être votre lieu de restauration rapide ultime droit dans votre maison.

Un stock garde-manger bien a tous vos grains et haricots secsChoisir les produits les plus sains, tels que:.. Grains de blé, l'orge, les lentilles, les fèves de soja, le riz brun, blanc petit burger végétarien mix, pains de grains entiers, des enveloppes de grains entiers ou pita, pour n'en nommer que quelques-uns Petit articles devraient inclurevos céréales enrichies en bonne santé, l'avoine de coupe en acier, gruau, mélange à crêpes, sirop d'érable 100% et le miel.

Les semences et des collationsQui sont en bonne santé comprennent tournesol, graines de citrouille, graines de lin, les noix de pin, noix, noisettes, amandes et noix de soja.

Huiles et vinaigresSont généralement dans le garde-manger aussi. Les choix les plus sains sont le canola, d'olive et de l'huile de graine de lin. Les vinaigres sont balsamique, vin rouge, et le cidre de pomme.

Quant à vos produits en conserve»,Une plus grande variété de haricots sera utile aux pois chiches, cannellino, noir et haricots rouges étant le meilleur choix. Gardez écrasé, tout de prune et de tomates en dés, la pâte de tomate, les chenils de maïs, thon dans l'eau, le saumon dans l'eau, refriedharicots, citrouille et le lait écrémé évaporé.

IN votre réfrigérateur la liste proposée est un peu plusGardez écrémé, de soja ou de lait de riz, lait de beurre sans gras, orange ou autres jus 100% naturels, huile de lin, les œufs, le yogourt faible en gras, fromage à effilocher faible en gras, boudin sans gras, sans gras ricotta, tofu, fromage Mozzarella, partiellement écrémé, moutarde de Dijon, sans gras salsa, hoummos, avocat, unsalteda margarine saine, conserves de fruits tout. Ensuite, dans le tiroir de votre produit garder citrons / citrons verts, tomates, oignons, carottes en sac, les épinards en sac, la laitue d'mesclun, d'autres aliments (comme le brocoli, courge, etc), les tomates séchées, les herbes fraîches (un groupe à la fois comme ils ont une durée de vie courte), poivrons rouges rôtis au vinaigre, le raifort, les olives, les câpres grassans polenta et grains entiers tranchés.

Passant au congélateur»,Garder les petits fruits congelés, à savoir fraises, bleuets, etc, la dinde hachée maigre, filet de sole, les pois, poitrine de poulet sans peau, des crevettes, des steaks de saumon ou filets, des hamburgers végétariens, yogourt sans gras, sorbet, et vous pouvez continuerjus de fruits concentrés.

Les assaisonnements sont plus importantes que nous pouvons ajouter toutes sortes de saveurs à la nourriture sinon fade.La liste est longue, mais j'imagine que vous avez déjà beaucoup d'entre eux dans votre maison Les assaisonnements saines proposées comprennent;. Poudre d'ail, noix de muscade, l'origan, le paprika, le piment rouge, sel (ou Lite sel), les feuilles de thym, curcuma moulu,romarin, le basilic, la cannelle, la coriandre, le cumin, le curry, la coriandre, les graines de fenouil, la chapelure (non salé), les vins de cuisson (vermouth, le xérès, rouge), champignons séchés, des légumes faible en sodium sans gras et le bouillon de poulet, faible en sodiumla sauce de soja et de grains de poivre noir et de moulin à poivre .

Il ya quelquesRootPour garder en main, ainsi, pommes de terre (cuisson, rouge, or du Yukon, doux ou de l'igname), les clous de girofle frais d'ail, les oignons (jaune et rouge), les échalotes, le gingembre frais.

Last but not least pour beaucoup de gens sont les collations sainesFruits en tête de la liste et est toujours préférable à cannée. Gardez une variété de fruits secs aussi, comme les raisins secs, dattes, figues et les abricots. Gardez craquelins sans gras grains entiers, des bretzels, des croustilles de maïs, salsa, pop-corn à micro-ondes, mélange de randonnée et des barres granola maison ou en bonne santé.

Évidemment, vous et votre famille pouvez ne pas aimer toutes les choses énumérées ici, mais cette longue liste est de vous donner une idée des choix sains qui sont préférables. Si vous videz votre garde-manger et le réfrigérateur de l'engraissement des aliments malsains, ce sont de nombreux articlesvous pouvez acheter pour réapprovisionner. Ensuite, c'est à vous de prendre une collation saine rapide par rapport à celle friandise, ou rentrer à la maison et mettre des poissons dans le four au lieu de conduire à travers le restaurant fast-food. IT est beaucoup plus facile d'adhérer à un régime de cuisine saine avec les nutriments appropriés quand vous avez une belle variété d'aliments sains à portée de main.

Le droit d'auteur de cet article est possédée par Pamela Oglesby. L'autorisation de republier cet article en version imprimée ou en ligne doit être accordée par l'auteur à l'écriture.