Heart Rock Cafe 3 Comment mangent le coeur en bonne santé! - Nutrition

Ok, ce qui est considéré comme un régime faible en gras? Eh bien, l'alimentation de la femme moyenne comprend généralement environ 50 grammes de gras par jour, et un homme, environ 60-70 grammes. Une alimentation saine pauvre de cœur FAT comprend environ30 grammes ou moins par jourSoit environ 10 grammes par repas Alors qu'est-ce que ça veut dire Regardons quelques exemples:

Une petite banane ou muffin aux bleuets peuvent avoir plus de 20 grammes de gras!

Une pizza congelée pour un peut avoir plus de 36 grammes de gras par portion!

Une boîte de raviolis a environ 8 grammes par portion ou 16 grammes dans son ensemble peut!

Un burrito aux haricots de votre favori au volant peut avoir plus de 9 grammes, même sans fromage et la crème sure!

Prenons regarder de plus près les faits!

Surveillez vos portions!

Portions sont généralement beaucoup plus petits que les portions que nous mangeons.

FatChercher à faible teneur en graisses saturées, hydrogénées et trans. Ils sont insalubres. Cholestérol se trouve dans les aliments d'origine animale. (Viandes, fromages, œufs, lait, etc ..)

Sodium:Si vous regardez votre consommation de sel, vous ne pouvez pas ajouter de sel à votre nourriture, mais vous pourriez être surpris de la quantité de sel est déjà dans votre nourriture Cherchez!

Un régime faible en sodium est de 2.500 milligrammes ou moins par jour - pensez-y -! 1 tranche de fromage américain transformés a plus de 400 mg de sodium

Glucides:Choisissez des aliments qui ont plus de glucides à partir de fibres et moins de sucre.Gardez à l'esprit que des aliments provenant de plantes fournissent des fibres.

ProtéineIl se trouve dans les deux sources végétales et animales.Il est essentiel pour les muscles et la croissance.

Vitamines et minéraux:Indispensable pour votre bonne santé! Calcium est particulièrement important de bonne santé, fort? Os et des dents.

Ne vous laissez pas berner par les lables, consultez les guides pratiques:

Plusieurs fois lables peuvent vous tromper si vous ne faites pas attention. Cela peut sembler être un produit plus sain avant d'avoir lu la portion!

La nouvelle pyramide alimentaire est un guidleine pour une alimentation plus saine.Brisons le bas et jeter un oeil à la façon dont la pyramide travaille pour you.The suivant est basé sur un régime de 2.000 calories. Consultez votre médecin pour des besoins spécifiques.

Grains - (6 oz par jour)Une tranche de pain = 1 oz Mangez au moins 3 des 6 onces de grains entiers, les céréales, pains, biscuits, riz, pâtes.

Légumes - (2 1/2 tasses par jour)Variez vos légumes et essayer veggeis vert foncé et les légumes verts à feuilles. Mangez des légumes plus orange comme les carottes et les patates douces. Essayez de manger des haricots secs et les pois plus comme les haricots pinto, haricots et les lentilles.

Fruits - (2 tasses par jour)Manger une variété de fruits frais, surgelés, en conserve ou séchés. Allez-y doucement sur les jus.

MilkGo for faible en gras ou sans gras du lait et du yaourt.

MeatCuire, griller ou Grill -. Viande faible en gras et volailles essayez de choisir plus de poisson, les haricots, les noix, les graines et le poulet.

Consultez ces conseils de l'American Heart Association:

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