La liste des choix alimentaires sains - Nutrition

En cela, la deuxième tranche de cette série sur les aliments sains, je vais énumérer 30 Healthy Foods Options. Cette liste n'est en aucun cas une liste exhaustive d'aliments sains comme il ya beaucoup plus d'aliments qui font de ce grade et plus. Malheureusement, l'espacecontrainte m'a fait énumérer seulement 30 de ces here.The consommation de ces aliments vous aideront à rester en bonne santé et de prévenir ou de réduire le risque de maladie .

Beaucoup de maladies graves comme les maladies cardiaques, le cancer, le diabète ainsi que le jour de problèmes de santé jour répondent à la consommation d'aliments sains à la fois sains et non, mais de manière différente et opposée à nous faire sentir mieux ou pour le pire, respectivement. Aliments sains stimuler notre corps»immunité, bénéficier du système nerveux et d'autres systèmes du corps humain, à prévenir l'obésité et offrent le contrôle de nombreux autres problèmes de santé.

Lire la première tranche, en cliquant sur le lien bleu.

Veiller à ce que l'on consomme autant de ces aliments sur une base régulière permettra d'améliorer la santé et nous garder en forme. Si avoir des problèmes de santé, en consommant les mènera à une récupération plus rapide.

En cliquant sur les liens bleus sur les noms individuels des aliments vous pris mon hub détaillées sur les aliments respectifs.

L'avoine contient une fibre soluble spécial, bêta-glucanes, qui abaisse le cholestérol. Elle contient également de bonnes quantités de vitamine B5 et folates et les niveaux élevés de minéraux comme le fer et le magnésium, et des quantités appréciables décentes de calcium et de potassium. L'avoine est riche en fibres».

Réduire le risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques, certains cancers, le cholestérol, augmenter les niveaux d'immunité, stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, bénéficier du système digestif, le contrôle du poids et améliorer la performance des athlètes.

Ils sont extrêmement riches en bêta-carotène et une demi-tasse fournit jusqu'à 80% des besoins quotidiens en vitamine A. Les patates douces sont également riches en vitamine C, le calcium, en folates et en potassium. Et la bonne chose est que cette nourriture riche en glucidesa un indice glycémique faible, de sorte que sa consommation ne pic les niveaux de sucre dans le sang.

Les bleuets sont riches en antioxydants et ont une faible charge glycémique de 4 dans une portion. Ils contiennent beaucoup de pigments et de composés phytochimiques. Ils ont des niveaux modérés de vitamine C

Prévenir les infections des voies urinaires,, réduire les inflammations, contrôler la pression artérielle et de réduire les lésions cérébrales chez les personnes qui ont subi un AVC, taux de cholestérol, d'améliorer la mémoire, réduire la glycémie et les symptômes de la dépression, réduire le risque de développer un cancer.

1 portion de goyave fournit 250% de vos besoins quotidiens en vitamine C et 1 tasse de goyave possède près de 5 fois plus de vitamine C d'une orange de taille moyenne. La teneur en lycopène est également 25% de plus que dans une tomate. Elle est très richeen fibres alimentaires et également riche en vitamine A, l'acide folique, le potassium, le cuivre et le manganèse. Elle contient également de faibles quantités d'autres minéraux comme le fer, le calcium, le phosphore et des vitamines du complexe B .

A caroténoïdes et les polyphénols et en tant que telle est évalué comme une valeur fruit antioxydant élevé. Pas étonnant qu'il soit l'un des moins chers des aliments sains un pauvre homme peut se permettre.

Guava soulage la constipation et contrôle également la diarrhée et dystentery, donne du relief à la toux et le rhume, contrôle des problèmes de peau et améliore sa texture, réduit le cholestérol et la pression artérielle, aide à perdre du poids tout en améliorant la prise de poids chez les personnes minces, cures Scury, contrôle du diabète, protège l', le risque de cancer réduit prostré, guérit les blessures, inflammation des gencives, les ulcères, et plus encore.

Le saumon contient pas de fibres, de sucre ou de glucides. La graisse est principalement mono insaturée saine et graisses poly-insaturés. Elle est très riche en 3 acides gras essentiels oméga et des protéines. Elle est également riche en minéraux du sélénium, de phosphore et de potassium etcontient de bonnes quantités de l'magnésium minéraux, le cuivre et le manganèse.

Le saumon est une source très riche de vitamine B12 et de hauts niveaux de niacine comme aussi de bons niveaux de la B autre complexe de vitamines B1, B2, B5, B6 et de la choline. Également un 3 oz portion de saumon fournit 4 fois l'apport quotidien en vitamine D. Elle contient également de faibles niveaux de vitamines A

Salmon réduit le risque de maladie cardiaque, cancer, renforce le système immunitaire, régule le fonctionnement du thymus et des glandes thyroïdiennes, contribue à la construction des tissus, améliore l'état des cheveux et des ongles, réduit le cholestérol, maintient les vaisseaux sanguins souples et flexibles, réduit sangpression, abaisse la glycémie, prévient la dégénérescence maculaire, améliore le fonctionnement du cerveau et de la mémoire, maintient le système nerveux sain profitant ainsi de la maladie de Parkinson et de réduire l'obésité.

Les œufs sont riches dans toutes les vitamines du complexe B et surtout en vitamine B2, B12 et A, D, E

Oeufs d'améliorer les niveaux d'immunité, la vision, le contrôle dégénérescence maculaire et la cataracte, bénéficier de la peau et le système nerveux, rendent les os solides et en bonne santé et traiter l'anémie.

L'ail est riche en vitamine du complexe B, en étant particulièrement riches en vitamine B6 et la vitamine C. Il contient de bonnes quantités de minéraux comme le calcium, fer, phosphore, zinc, potassium et magnésium. Elle contient également plus de 70 composés phytochimiques.

Réduit la pression artérielle, réduit les risques de plusieurs types de cancers, combat les infections, prévient les maladies cardiaques, réduit le cholestérol, régule le taux de sucre sanguin, contrôle l'arthrite. L'ail a une activité antibactérienne, antivirale et antifongique.

Le riz brun a un indice glycémique faible. 1 tasse fournit 100% des besoins quotidiens en manganèse. Elle est riche en fibres insolubles. Riz brun a des niveaux élevés de vitamine B1, B6, niacine, acide pantothénique, du magnésium, du phosphore et du zinc et modéréeles niveaux de fer, folates et de potassium ».

Le riz brun est une bonne source d'énergie, sans cholestérol, réduit la pression artérielle, empêche de nombreux types de cancers, la constipation, les chèques et les questions de dystentery, prévient la maladie d'Alzheimer, est bon pour le coeur et les avantages du système nerveux.

Les épinards sont riches en fer et folates, vitamines C

Améliore la santé des yeux, régule la pression sanguine, prévient la dégénérescence maculaire et la cataracte, prtects contre l'athérosclérose et la crise cardiaque, les avantages du système nerveux, aide à la croissance musculaire, améliore la solidité des os, a des avantages anti-cancer, protège la peau et est bon pour l'développement du fœtus et les nourrissons .

L'huile d'olive est une excellente source de vitamines E

Réduit LDL et augmente le cholestérol HDL, réduit le risque de cancer, la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, l'ostéoporose combats, empêche la dépression et réduit l'obésité.

Les noix sont riches en acides gras mono-insaturés, oméga - 3, des acides gras, des polyphénols, riches en calories, en vitamines E

Tous ces minéraux sont nécessaires pour une santé optimale et le bon fonctionnement du corps. Nuts réduire le risque de maladies cardiaques, le cancer, la maladie d'Alzheimer et les accidents cérébrovasculaires, le cholestérol et la pression artérielle, l'arthrite et de contrôle.

Comme ils sont très riches en graisses et en calories manger avec parcimonie, environ 1 once 4 à 5 jours par semaine.

Le quinoa est riche en protéines qui est une protéine complète ayant tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin. C'est une bonne source de fibres alimentaires et de phosphore et ishigh en magnésium, fer, zinc et folates et en vitamines B1, B2 et B6. C'estsans gluten donc c'est plus facile à digérer contient du calcium et donc utile pour ceux qui sont intolérants au lactose et ne peuvent pas consommer de lait. C'est formidable comme céréale pour le petit déjeuner.

Renforce les muscles et les tissus. Elle a des propriétés anti-oxydantes et protège les organes vitaux comme le cœur, les reins, les poumons, le foie et le pancréas. Elle régule la glycémie et le cholestérol sanguin. Cela rend les os solides, renforce le système cérébral et nerveux, protège contre les maladies cardioune maladie vasculaire.

Quinoa aide à soulager l'inconfort digestif due au gaz, flatulences, des ballonnements, la constipation et réduit le risque de développer des calculs biliaires. Elle bénéficie de contrôle de l'asthme, vérifie et contrôle la faim et contribue à la perte de poids.

Quinoa doit être bien rincé avant la cuisson pour faire en sorte que la couche de saponine amer est supprimée.

Les bananes sont extrêmement riches en tryptophane, l'élément nutritif apaisant, et le potassium, la vitamine B6 et de fibres solubles. Sont également présents des quantités modérées de manganèse et la vitamine C. Ils contiennent beaucoup de fibres.

Profiter du système nerveux, stimuler l'immunité et sont une source d'énergie rapide. La densité de la banane en conserve un plein plus longtemps, en gardant la faim à la baie et permettant ainsi la perte de poids. Si elles sont consommées avec du lait, il aide à augmenter le poids. Bananes soulager la constipationainsi que la diarrhée et dystentery, et les troubles digestifs et aider à traiter l'anémie. Ils sont utiles dans la goutte, l'arthrite, problèmes urinaires et du rein.

Est riche en flavonoïdes

Les flavonoïdes sont coeur sain et enlever la plaque déposée dans les artères, empêchent la formation de caillots sanguins, de réduire la pression sanguine, améliorer l'humeur, réduire le stress, améliorer la circulation sanguine en faisant des vaisseaux sanguins souples, réduire le cholestérol, augmenter les niveaux d'immunité, vérifiez dommages des radicaux libreset guérir la dépression.

Lychee contient des niveaux extrêmement élevés de polyphénols sains pour le cœur parmi tous les fruits. Elle a presque zéro calories, sans cholestérol ou de graisses saturées. C'est une excellente source de vitamine C, soit environ 9 litchis remplissant son quotidien C exigence de vitamines et contient des niveaux de bêta-carotène élevées».

Est un digstive

Les acides gras insaturés dans l'aide litchi dans l'absorption des vitamines liposolubles et bêta-carotène.

Le gingembre est une bonne source de minéraux comme le potassium, le magnésium et le cuivre. Elle contient également des vitamines C, E et B6 et une certaine quantité de calcium, le fer, le manganèse et le sélénium.

Est l'une des plus anciennes épices connues qui ont été traditionnellement utilisées dans la médecine ayurvédique, ainsi que dans la cuisine.

Ginger améliore la santé des os, réduit les douleurs articulaires, les cures diarrhée, aide à la digestion des aliments, régule le sucre sanguin, est un aphrodisiaque, soulage les crampes, la fièvre, des douleurs, des nausées, la grippe, la toux

Le lait écrémé est faible en calories et en gras, mais riches en calcium et en vitamine D.

Le lait écrémé réduit le risque de maladies cardiaques, certains cancers, prévient la dépression, les os et les dents fortes, réduit le poids chez les personnes obèses et réduit l'acidité.

Le brocoli a de bonnes quantités de toutes les vitamines du groupe B complexe dont les folates. Elle est très riche en vitamines C

En plus d'être un nutriment avantages de la centrale de notre santé à bien des égards. Elle favorise la santé nerveux, régule la pression sanguine, maintient la santé des os, protège la peau contre les dommages dus au soleil, stimule le système immunitaire et la fonction du foie, prévient le cancer, améliore l'oeilet la santé cardiaque.

Le soja est une très bonne source de protéines complètes et les bons gras, les gras monoinsaturés et polyinsaturés Il n'a pas de cholestérol C'est une très bonne source de minéraux comme le calcium, fer, potassium, zinc, phosphore, magnésium et vitamines B6,..choline et la vitamine K.

Il contient de bons niveaux de fibres et le œstrogènes végétaux, les isoflavones qui empêchent le cancer du sein.

Le soja réduit le LDL et augmente le cholestérol HDL, réduit le risque de cancer, les maladies cardiaques et l'ostéoporose, réduit la résistance à l'insuline, le foie gras en particulier chez les diabétiques, des dommages aux reins et réduit la pression artérielle.

Le yogourt contient des niveaux élevés de calcium, de potassium et de magnésium, vitamines B2, B12 et également des vitamines D

Est plein de calcium et le stimuler l'immunité bactéries lactobacillus. Yogourt est plein à craquer de tous les nutriments présents dans le lait et possède plus facile à digérer les protéines. Elle régule le taux de cholestérol, réduit la pression artérielle, renforce les dents et les os, facilite la digestion, maintient le système digestifsystème sain et c'est bon pour la peau.

Est juste tendues yaourt ou yoghourt à partir de laquelle le petit-lait a été retiré. C'est une source concentrée de tous les nutriments présents dans le yogourt.

La tomate est une excellente source d'antioxydants particulièrement le lycopène. Elle a des niveaux élevés de vitamines C, A et K et de bonnes quantités de cuivre des minéraux, le magnésium, le potassium, le molybdène et le manganèse. Elle est également riche en fibres, en vitamines B6, B1,E, niacine et folates.

Réduire le taux de cholestérol, protège le cœur, améliore la vue, maintient le système digestif sain, abaisse la pression artérielle, est bon pour la peau, les avantages dans le diabète de type 2, prévient les infections des voies urinaires et de la formation de calculs biliaires, prévient la constipation et la diarrhée, estun détoxifiant et empêche la jaunisse.

La graine de lin contient des fibres solubles et insolubles, les protéines, les lignanes, les oestrogènes de plantes et d'acide alpha-linoléique, un acide gras oméga-3.

Lin empêche les globules rouges de s'agglutiner et de former des caillots. Abaisse le cholestérol, réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, réduit la croissance tumorale dans le cancer du sein d'autres cancers, réduit les inflammations liées à l'arthrite, etc, élimine la constipation.

1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin consommée tous les jours a montré pour fournir une protection accrue contre les conditions de santé ci-dessus.

Bokchoy ou chou chinois est très riche en vitamine A, une once portion 4 fournit environ 3500 UI de vitamine A et 50 mg de vitamine C. Il est également riche en acide folique, le fer, le potassium, le magnésium, le calcium et le bêta-carotène.

Bokchoy avantages les muscles et les nerfs, abaisse la pression artérielle, réduit le risque de cancer et la dégénérescence maculaire.

Le thé vert contient une grande variété d'antioxydants en particulier les polyphénols de catéchine, de nombreux acides aminés, enzymes, vitamines, A, B1, B2, B3, C

Réduit le risque de plusieurs cancers, inhibe la croissance de bactéries nocives et pièces de rechange les bactéries favorables dans l'intestin, stimule l'immunité, les attaques des radicaux libres, garde alerte et actif, tonifie les muscles et la peau, réduit le cholestérol, réduit la glycémie, aide à poidsperte, augmente l'endurance et augmente l'endurance, débarrasse une gueule de bois et la fatigue.

Les figues sèches sont riches en magnésium, manganèse, cuivre, potassium, fer, calcium et en fibres. Ils contiennent également de bonnes quantités de la vitamins.They complexe B sont également une bonne source de flavonoïdes et polyphénols antioxydants.

Figues soulager la constipation, réduire pieux, sied à réduire l'asthme, la bronchite et la toux. Les fibres aident à réduire le poids que lorsque les figues sont consommées avec du lait, il augmente le poids.

Figues réduire le cholestérol, l'hypertension artérielle, de protéger contre les cancers, les maladies cardiaques, le diabète, réduit la faiblesse sexuelle, améliore la solidité des os, prévient la dégénérescence maculaire. C'est alcaline si elle régule PH du corps. C'est bon pour le système digestif et excellent pour le foie».

Les pommes sont une excellente source d'antioxydants sauf la vitamine C. Ils ont beaucoup de composés phytochimiques qui agissent comme antioxydants. Pommes avoir de faibles niveaux de Vitc C et Bcomplex ainsi que de nombreux minéraux, mais leur force réside dans les nombreux composés anti-oxydants qu'ils contiennent et la diététiqueils fournissent des fibres .

Réduire le risque de diabète et de cancers de type 2. Ils sont excellents pour corriger les problèmes digestifs, traitement de l'anémie, en supprimant la faiblesse et la récupération plus rapide de la maladie. Ils nettoient les dents et les gencives, de réduire les caries, à réduire le cholestérol, l'avantage dans les rhumatismes, améliorer la vue, traitentcécité nocturne, bénéficier de la peau et sont utiles dans la goutte et la dysenterie ».

Les pommes ont été nommés parmi les seuls 3 des aliments (les autres étant poires

Les haricots contiennent des quantités appréciables de fibres solubles et insolubles. Ils sont riches en protéines, en folates, fer, calcium, potassium et magnésium.

Haricots réduire le risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques, le cancer et basse pression artérielle élevée.

Les poires sont une excellente source de pectine et de fibres, une bonne source de vitamine C et de potassium. 1 grosse poire fournit près de 40% de l'apport quotidien en fibres.

Les poires sont excellents pour la gestion des problèmes de poids, ils réduisent le taux de cholestérol, elles ont été utilisées pour traiter les nausées dans les temps anciens. Poires prévenir la constipation et promouvoir les avantages cardio-vasculaires.

Allergies aux poires est beaucoup plus faible que pour beaucoup d'autres fruits.

Poivrons rouges sont la meilleure source, y compris les agrumes, la vitamine C, de toutes les variétés colorées de poivrons la variété rouge a le plus de vitamines et autres nutriments. Leur teneur en lycopène est environ 9 fois plus grande que la variété verte etteneur en vitamine C est deux fois plus. Ils contiennent 3 fois plus de vitamine C que les oranges. Ils contiennent également de bonnes quantités de vitamine B6.

Red poivrons améliorer la santé digestive, réduire les risques de cancers, de réduire le taux de cholestérol et de triglycérides, réduire la douleur de l'arthrite, améliorer l'immunité, aider à perdre du poids, car ils augmentent la production de chaleur du corps et la consommation d'oxygène élevant ainsi le taux métabolique, après ils sont consommés.

L'avocat est riche en graisses mono-insaturés, fibres solubles, de vitamine E, l'acide folique et de potassium. Tout cela rend ce fruit très sain pour le cœur et réduit également le risque de dégénérescence maculaire. D'avocat est une bonne source de la plupart des vitamines du complexe B, la vitamine C, E

Bien que l'avocat est riche en calories, il peut être utilisé pour remplacer la mayonnaise ou de fromage. Avocat ou son pétrole contribuent à augmenter l'absorption des caroténoïdes, le lycopène et le bêta-carotène lorsqu'il est ajouté aux salades et salsa.

Réduit le risque de maladie cardiaque, la dégénérescence maculaire, le cholestérol et les triglycérides, réduit l'inflammation dans les maladies comme l'arthrite, régule le taux de sucre dans le sang et a des avantages anti-cancer, contrôle la pression sanguine, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de cancer, renforce le système immunitaire et favorise la prise de poids.