Le secret pour une peau saine: son tout sur le régime alimentaire - Nutrition

La peau est le plus grand et le plus visible organe du corps humain et mérite donc toute notre attention. Nous ne pouvons ignorer l'immense puissance de l'alimentation en contribuant à une peau saine.

Voyez maintenant ce que la nourriture est le mieux adapté pour une peau parfaite.

Clé de l'alimentation:PastèqueAyant une quantité d'eau supérieure ou égale à 90% de sa composition comment consommer:.. Une grosse tranche par jour, dans les jus, les vitamines ou salade de fruits dans le cadre du petit-déjeuner ou des collations entre les repas autres aliments recommandés: autrefruits riches en eau peuvent aussi être consommés tous les jours, comme le melon, ananas, poire et aussi de l'eau de noix de coco .

Clé de l'alimentation:BrocoliEn plus de la caroténoïde contient sulforaphane Une étude récemment publiée a montré que le sulforaphane réduit les rougeurs causées par les rayons UV jusqu'à 40% Comment consommer:.. Une tasse par jour, sous forme de salade, cuite ou en tant qu'ingrédient danssoupes, tartes et souffl s, entre autres plats autres aliments recommandés:.. carottes, le chou et la papaye

Clé de l'alimentation:CarapaceTournesolGraines»Ils contiennent beaucoup de fer, de calcium, de potassium, de vitamines B et de bêta-carotène phosphore, sodium, un précurseur de la vitamine A et la vitamine E. Comment consommer: une cuillère (soupe) par jour, rôti et peut être servi comme. une collation Vous pouvez aussi l'ajouter aux soupes et aux salades Une autre option consiste à broyer la graine jusqu'à ce que la farine, qui peut être saupoudré sur des plats sucrés et salés ou utilisé en vitamines et jus de fruits Autres aliments recommandés:.. goyave, orange, épinards, roquette et la citrouille.

Clé de l'alimentation:FermentéSojaCollerIl est riche en probiotiques naturels, qui donnent de la force supplémentaire à l'intestin et aident à désintoxiquer et dégonfler Comment consommer:.. Une tasse (thé), trois fois par semaine, il peut être intégré dans les bouillons, les soupes et les sauces pour les légumes. crus ou cuits autres aliments recommandés: orange, fraise, citron, pomme, papaye, le kiwi, chayote, les carottes, le manioc, la courge, les haricots verts, endives, épinards, tomate et la laitue .

Clé de l'alimentation:NoyerL'écrou est également riche en acides gras polyinsaturés, ce qui est bon pour le coeur et protège contre les maladies chroniques comme le diabète et le cholestérol Comment consommer:. Deux unités par jour, râpés ou hachés, peuvent être ajoutés à des vitamines, des salades ou les soupes. D'autres aliments recommandés:. tomates, carottes, légumes verts à feuilles, les grains entiers, le lait, le poisson, les viandes maigres, orange, citron, cerise, d'amande et de soja

Clé de l'alimentation:TomateIl est riche en lycopène, une substance antioxydante et indispensable pour ralentir le vieillissement et prévenir les maladies chroniques telles que l'hypercholestérolémie et même certains types de cancer Comment consommer:.. Deux cuillères (soupe) de sauce tomate, trois fois par semaine,une garniture pour les pâtes et la viande d'autres aliments recommandés:. pastèque, la goyave, cerise, ananas, orange, citron, thé vert, fraise, raisins rouges, le soja, les huiles végétales, germe de blé, les noix, le brocoli, les endives, les viandes, les poissons d'eau froide, les oeufs et le lait.

Clé de l'alimentation:Avoine»Riche en fibres, il accélère l'élimination des toxines et favorise même la perte de poids, qui est directement liée à l'apparition de la cellulite. L'avoine est également riche en silicium, un nutriment essentiel pour la synthèse du collagène et de la restructuration du cartilage et des tissus. Commentà consommer: une cuillère (soupe) par jour, ajouté à des yaourts, des jus de fruits et de vitamines Vous pouvez également remplacer la farine dans les pains et gâteaux autres aliments recommandées:... l'huile d'olive vierge, noix du Brésil, feuilles vert foncé et de pomme

Clé de l'alimentation:ChâtaigneLes acides fatt aident à renforcer la barrière hydrolipidique cutané, tout en conservant son humidité naturelle Comment consommer:. Une unité par jour, broyées ou hachées, peut être ajouté aux salades de fruits et de vitamines autres aliments recommandées:. Saumon, thon, sardines,le hareng, le fond d'or de graines de lin, le foie, la viande en général et le soja, le jaune d'oeuf, noir légumes verts, le lait et les produits laitiers. Il est également important de boire au moins huit verres d'eau par jour .

Clé de l'alimentation:ChocolatLe cacao contient des substances qui aident à réduire l'inconfort causé par les coups de soleil et même contribue à nourrir la peau, de retour du service Comment consommer:.. Une petite tablette (25g) par jour pour obtenir tous les avantages rester avec les chocolats amers, qui contiennentla plus grande quantité de cacao dans leur composition Autres aliments recommandés:. soja, les raisins rouges, l'ail, l'aubergine, la betterave et le thé vert .

Clé de l'alimentation:Graines de lin moulues orC'est l'un des aliments les plus riches en oméga-3, une substance qui empêche la vasodilatation Comment consommer:.. Une cuillère (soupe) par jour Les graines peuvent être ajoutés à des yaourts, salades, jus de fruits, vitamines ou mélangé avec des céréales,pains et les pâtes à gâteaux L'idéal est de les moudre au moment de l'utilisation à conserver toutes ses propriétés nutritionnelles autres aliments recommandés:.. thon, le saumon, les sardines, cerise, orange, papaye, de quinoa et de soja .

Super-aliments de la peau:

Les raisins sont riches en vitamine C et contribuent à une peau plus saine et plus jeune.

Les oranges rouges sont pleins de bêta-carotène que le corps transforme en vitamine A. La vitamine A agit comme un anti-oxydant, en empêchant une détérioration de la cellule et le vieillissement.

Pour les mêmes raisons, la vitamine A est également très efficace contre l'acné.

La patate douce protège contre les rayons ultraviolets du soleil.

Aide la peau à produire plus de cellules et de nouveau, réduire la sécheresse et de garder la peau éclatante et jeune. Par ailleurs, l'épinard est riche en coenzyme Q10 qui contribue au renouvellement cellulaire.

L'huile d'olive extra vierge contient de l'acide oléique qui rend la peau plus lumineuse et plus saine.

Tomates, surtout lorsqu'il est consommé avec de l'huile d'olive, augmente l'absorption d'un nutriment appelé lycopène, qui lutte contre les radicaux libres, ce qui contribue au rajeunissement de la peau.

Amandes sont riches en vitamine E, qui agit comme un antioxydant puissant qui protège la peau contre le vieillissement prématuré.

Le saumon est riche en acides gras oméga 3, qui agissent comme un puissant anti-inflammatoire naturel, qui fournit une peau lisse.

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