Recettes pour apaiser le stress et l'anxiété - Nutrition

Beaucoup de professionnels de la santé attribuent autant que 90 pour cent des médecins de routine des visites de bureau sont causés par des affections provoquées par? Stress répété au système immunitaire! Stress chronique prive votre corps de nutriments essentiels comme la vitamine C, la vitamine du complexe B et en protéines. Votre cuisineest aussi bon que n'importe quel lieu de commencer à influencer la chimie de votre cerveau pour le mieux! Certains aliments de base dans votre alimentation quotidienne ont un effet calmant sur le corps, presque tout le monde a ressenti ces effets, et quand vous pensez à ce sujet, la nourriture peut être unedes plus grands «médicaments de l'humeur disponibles. De petits troubles de la peau aux infections à part entière, votre système immunitaire est votre première défense contre les effets du stress sur votre corps, alors, pourquoi ne pas essayer de manger pour stimuler votre immunité au stress quotidien?

Mangez vos fruits et légumes!

Fruits et légumes frais et secs sont une source inépuisable de grands avantages pour la santé. Ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation peut ajouter beaucoup de vitamines et minéraux essentiels, ils peuvent ajouter une couche supplémentaire de protection contre le stress chronique, et ils aident également à garder votretractus gastro-intestinal en mouvement pendant les périodes de stress élevé (en évitant les douleurs et les ballonnements de la constipation). Quand votre corps est sous-stress il libère plus de radicaux libres dans votre système, en ajoutant plus de fruits et légumes que vous pouvez donner à votre corps un coup de pouce en antioxydants,surtout ceux qui sont riches en vitamine C, en neutralisant les radicaux libres!

Fraises et crème Shake - sert 2

11/2 tasses de fraises fraîches, équeutées

1/4 tasse teneur réduite en gras / lait écrémé»

1/4 tasse de vanille sans gras (lite) yaourt

1 cuillère à café de vanille

4 glaçons, écrasés

Dans un mélangeur, baies de tranche, ajouter le reste des ingrédients et bien mélanger. Divisé en 2 verres. On peut remplacer le jus d'orange pour le lait!

Cranberry orange Apple Cider

Dans une casserole, mélanger le suivant:

3 tasses de jus d'orange

1 tasse de jus de pomme ou de cidre

1 tasse de jus de canneberge cocktail

1/2 cuillère à café de cannelle

Pincée de clou de girofle

Les tranches d'orange pour garnir (réservé

Porter à ébullition, réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 10 minutes. Verser dans 5 tasses, garnir de tranches d'orange frais. Afin de réduire la teneur en sucre, utiliser des jus qui sont soit sans sucre ajouté ou édulcorées.

Berry-Kiwi

Dans une couche assez de verre un fruit frais coupé en tranches et pelées kiwi, 4 onces de yogourt à la vanille légère, 1/4 tasse de bleuets frais, 4 onces de yogourt à la vanille lumière, 1/4 de tasse de mandarines et garnir avec 1/4 tasselowfat granola!

Kiwis offre une saveur exotique seul ou ajouté à un bol de fruits mélangés».

Dip au poivre rouge grillé

1 7 onces bocal de poivrons rouges rôtis, égouttés et grossièrement hachées.

2 gousses d'ail écrasées

Cumin 1/2 cuillère à café

1 cuillère à café de sauce Worcestershire

1 cuillère à café de jus de citron

1 tasse de crème sure sans gras»

4 onces de graisse fromage à la crème libre, adoucie

Dans un mélangeur, réduire en purée de poivrons rouges rôtis à l'ail, le cumin, la sauce Worcestershire et le jus de citron. Incorporer la crème sure et fromage à la crème ramolli jusqu'à consistance lisse. Mélanger mélange de poivre en purée avec le mélange de fromage à la crème. Assaisonner au goût. Servir avec des plongeurs de légumes frais!

Essayez d'ajouter dans une main pleine de cloche tranches de poivron à presque n'importe quel plat principal ou salade de faire monter la teneur en vitamines!

Jeter dans les fruits secs comme les cerises, les canneberges, les bleuets à salades et des collations aidera non seulement votre apport en vitamines, mais il ajoute des fibres, aussi!

Les vitamines B sont naturels stress busters!

Les vitamines B sont habituellement parmi les premiers à montrer des lacunes, en particulier pendant les périodes de stress. Ce sont des vitamines solubles dans l'eau, afin que vos tissus du corps ne stockent pas ces vitamines facilement, et les carences se produisent très vite.

B1 ou thiamineEst très important en raison de leur rôle dans la production d'énergie thiamine aide à fournir de l'énergie aux cellules nerveuses par conversion du combustible à partir de glucides en glucose Le glucose est la seule forme d'énergie pour le système nerveux, une carence en thiamine peut conduire à vos nerfs devenirhypersensible et irritable et un état de stress .

B2 ou riboflavineContribue également à libérer l'énergie des glucides, des protéines et des graisses riboflavine aide le corps à produire des hormones anti-stress, entre autres fonctions vitales.».

Braisé? Boeuf? Et champignons sur le riz brun

Pour 6 personnes

1 lb de champignons, lavé et coupé en tranches

1 gros oignon en julienne

1 poivron rouge, en julienne

1 cuillère à café d'ail, hachées

1 T d'huile d'olive

Dans une grande, non bâton? Casserole, faire revenir dessus ingrédients jusqu'à tendreté (environ 5-7 min).? Retirer de la poêle.?

Ajouter un T d'huile d'olive supplémentaire et 2 livres de viande de ragoût de casserole, en remuant jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés, ajouter 2 T de farine et mélanger à nouveau, puis ajouter 1 1/2 tasses rouges ou blancs? Vin, 1 boîte de bouillon de bœuf,? 1bidon d'eau et

2 T ketchup ou de sauce tomate

1 Teach frais? Ail, poudre d'oignon haché et séché

1 T persil, séché

1 cuillère à café d'aneth, séché

Poivre noir au goût

Couvrir et cuire, en brassant de temps à 1 1/2 à 2 heures ou jusqu'à tendreté Dans les 5 dernières minutes de cuisson des légumes de retour au pot Servir sur du riz brun, et accompagné de légumes verts cuits à la vapeur (ex:.?.?. Choux de Bruxelles, haricots verts, petits pois, etc ..)

J'espère que cette plate-forme permet, inspire, habilite, détend, ou vous revigore en quelque sorte.? Je me suis senti inspiré pour écrire ce? Hub, et de partager ces pensées, des recettes et des informations avec vous.? Je? Osez vous regardez ladessus de la nature vidéo ... prendre 10 minutes de votre journée pour se détendre.? Si vous êtes curieux au sujet influencer la chimie de votre cerveau? avec votre alimentation, puis vérifier Le Brain Power Cookbook» par le Dr Frank Lawlis et le Dr Maggie Greenwood-Robinson.? Ce fut une véritable mine d'informations pour moi.? Jusqu'à ce que nous nous reverrons ...? :)