50 collations santé et des aliments sans lactose à manger si vous êtes intolérant au lactose - Nutrition

L'intolérance au lactose est l'incapacité à digérer le lactose, un sucre présent dans le lait et les produits laitiers. Personnes intolérantes au lactose n'ont pas assez de lactase pour digérer le lactose, et peuvent donc éprouver des symptômes tels que des ballonnements et des crampes abdominales, de la diarrhée, des nausées et flatulences. Ce n'est pas une allergie réelle, mais plutôt un problème avec la digestion causée par une carence lactose.

Il ya une grande variété d'aliments à choisir qui sont sans lactose. Aliments Bien que certains des aliments dans cette liste sont préparés ou cuisinés, la plupart des collations et des aliments de cette liste ou prêts disponibles à manger. Amusez-vous!

  1. N'importe quel type de fruits crus
  2. N'importe quel type de légume cru
  3. Fruits secs
  4. Les légumes cuits (avec un peu d'huile d'olive, sel, poivre, basilic, persil)
  5. Salade du jardin avec de l'huile et du vinaigre
  6. Non blanchies) Noix brutes
  7. Raisins
  8. Craisins
  9. Fromage Cabot (qui est naturellement sans lactose et vient dans une variété de saveurs, y compris les cheddars classiques, cheddars légers et cheddars aromatisés)
  10. Keebler Toasteds Crackers - saveur de blé
  11. Puces lentilles Meditterean avec du sel de mer
  12. Multi-Grain croustilles de pita de Stacy
  13. Zabra ou n'importe quelle marque de houmous (suggéré préféré: Zabra noix de pin grillées)
  14. Avoine naturelle de la vallée et le chocolat noir Granola Bars
  15. Nature Valley pomme croquante Barres granola
  16. Valley Avoine Nature et miel Granola Bars
  17. Le beurre d'arachide
  18. Bretzels durs
  19. Bretzels
  20. Kashi grillé Berry Crumble céréales
  21. Kashi Heart to Heart céréales (suggéré préféré: Honey avoine grillée)
  22. Céréales Corn Flakes
  23. Cheerios (Nut nature ou miel)
  24. Lactaid ou toute autre marque de lait sans lactose
  25. Laits non quotidiens, y compris le lait de soja, lait d'amande, lait de riz, par exemple
  26. Ice Cream Lactaid (inclus saveurs chocolat, vanille, fraise et crème, biscuits et crème, le beurre de noix de pécan)
  27. Breyers crème glacée sans lactose
  28. Lactaid Lowfat Lactose Cottage gratuit Cheese
  29. Yoplait yaourt sans lactose
  30. Œuf dur
  31. Oeufs brouillés, plaine
  32. Ham omelette
  33. Omelette légumes ()
  34. Sushi (la plupart des variétés sont sans produits laitiers, mais toujours double vérification; suggéré préféré: California roll-up)
  35. Gâteaux de riz
  36. Yaourt de soja
  37. Pâtes cuites avec filet d'huile d'olive Lite, poudre d'ail, le basilic suggéré préféré: Barilla Tri-Color Rotinis
  38. Gruau
  39. Crème de blé (utiliser de l'eau ou du lait sans lactose, et une pincée de sel pour l'assaisonnement)
  40. Soupes à base de bouillon (poulet et nouilles, de l'orge de boeuf), pas de soupes de crème
  41. Poulet grillé, poisson ou viande, préparé avec de l'huile d'olive (sans beurre, qui peuvent contenir du lactose), et l'assaisonnement (sel, poivre, poudre d'ail, basilic, persil)
  42. La salade aux oeufs
  43. Salade de pommes de terre
  44. Tofu
  45. Beurre frais, du maïs soufflé à l'air soufflé
  46. Tortilla de maïs chips
  47. Certains pains (mais n'oubliez pas de vérifier les ingrédients), ou comme une alternative pour un sandwich, envisager pains pita, des enveloppements ou de type pain naan, qui sont généralement dairy-free/lactose-free
  48. Les graines de quinoa ou des aliments faits de grains de quinoa
  49. Soja Edamane, préparés comme des légumes, ou grillées
  50. Pickes et olives, de tout type, toute variété

Il ya aussi des suppléments lactase disponibles, y compris les marques Lactaid et autres. Donc, vous n'avez pas à renoncer à tous les produits laitiers ... vous pouvez toujours profiter de pizza ou des lasagnes de temps en temps. Juste être sûr d'effectuer ces comprimés avec vous. Ils doivent être pris avec de la nourriture pour aider à la digestion. Ils contiennent l'enzyme lactase pour vous aider à digérer le lactose.

En général, je prends 1 à 2 comprimés pour 1 morceau de pizza, en fonction de la taille de la pizza.

Il varie pour chaque personne, donc soyez sûr de vérifier avec votre médecin avant de prendre des comprimés de lactase.

Il est préférable de ne pas supposer que vous êtes intolérant au lactose si vous ressentez des symptômes connexes. Par contre, si vous rencontrez des problèmes lorsque vous mangez des aliments contenant du lait ou des produits à base de lait, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour être sûr.

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