La périménopause et l'intolérance au lactose - Nutrition

La périménopause, la transition vers la ménopause, entraîne des changements évidents et subtils à votre corps que vous attendez de certains des changements ou peut-être déjà éprouver:. Sautes d'humeur, des cycles menstruels irréguliers, bouffées de chaleur, troubles du sommeil et le désir sexuel diminué.

D'autres changements pourraient vous surprendre, surtout les sensibilités alimentaires et des conditions telles que l'intolérance au lactose. Si les aliments que vous plaisaient autrefois (pizza au fromage et la crème glacée, par exemple) causent maintenant l'estomac ou des problèmes digestifs, intolérance au lactose peut être à blâmer.

L'intolérance au lactose, aussi appelée déficit en lactase, signifie que vous ne pouvez pas digérer le sucre du lait ou lactose dans les produits laitiers. L'état semble être une tendance croissante chez les femmes en période de périménopause. L'abaissement des niveaux d'hormones jouent généralement un rôle dans cette insensibilité alimentaire.changements alimentaires récentes, telles que manger plus de légumes et de glucides complexes peuvent contribuer au problème.

Une intolérance au lactose résultats d'un déficit en lactase, une enzyme digestive produite par l'intestin grêle. L'enzyme est nécessaire pour briser le sucre dans les produits laitiers. Tant que femme vieillit, son corps peut cesser de produire la lactase. Par conséquent,son corps ne peut plus tolérer le lactose.

Si vous souffrez d'intolérance au lactose, vous connaissez déjà les symptômes:. Gaz, des ballonnements, des crampes abdominales, des nausées et de la diarrhée Bien que les symptômes sont généralement bénins, ils peuvent grandir sévère à certains moments un régime qui limite les produits laitiers peuvent contrôler les symptômes..

Manger moins de produits laitiers peut vous aider à contrôler les symptômes désagréables et parfois douloureuses de l'intolérance au lactose.

Bien que les produits laitiers sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux tels que le calcium, de nombreux aliments non laitiers ont les mêmes nutriments Voici quelques exemples:.

Certains pains et jus de fruits sont enrichis en calcium. Substituts du lait de vache, comme le soja et le lait de riz, contient aussi du calcium et d'autres nutriments. Votre médecin ou une diététiste peut vous recommander d'autres moyens pour obtenir plus de calcium dans votre alimentation.

Certaines femmes en périménopause trouvent qu'il est nécessaire d'éviter tous les produits laitiers. Plupart des femmes, cependant, peuvent profiter de petites portions sans conséquence. Femmes peuvent souvent accroître leur tolérance pour les produits laitiers par progressivement réintroduire les dans leur régime alimentaire.

A quelques simples changements alimentaires peuvent réduire les symptômes désagréables de l'intolérance au lactose Voici quelques idées:.

Consommer plus petites portions de produits laitiersAu lieu de boire huit onces de lait au petit déjeuner, sirotez sur quatre onces d'or. Et boire avec d'autres aliments. Cela ralentit la digestion et diminue les symptômes de l'intolérance au lactose. Ou essayez le lait sans lactose ou sans lactose réduite.

Expérimentez avec les produits laitiersPas tous les aliments contiennent la même quantité de lactose, et certains aliments peuvent causer aucun problème du tout. Fromage à pâte dure a moins de lactose que d'autres produits laitiers, afin que votre corps peut être en mesure de tolérer. Yogourt et cultivé les produits laitiers contiennent des bactéries quiproduire l'enzyme nécessaire à la digestion du lactose .

Méfiez-vous du lactose caché.Les aliments non laitiers peuvent contenir du lactose s'ils ont été préparés avec du lait. Soupes instantanées, mélanges à pâtisserie, vinaigrettes, les viandes transformées laitières et non laitières sont des exemples. Vérifiez les étiquettes et chercher le lait, le lactose, le lactosérum et de lait produits dérivés. Certainsmédicaments peuvent contenir du lactose, alors assurez-vous d'informer votre médecin de votre déficit en lactase.

Prendre des suppléments de l'enzyme de lactase.Suppléments de lactase sont disponibles sur le comptoir sous forme de comprimés ou de gouttes. Ils ne vont pas aider tout le monde avec l'intolérance au lactose, mais ils sont certainement la peine d'essayer. Ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris avec un repas ou une collation.

Pas de traitements médicaux peut guérir l'intolérance au lactose, et il n'y a aucun moyen d'augmenter la production de l'enzyme lactase. Plupart des femmes trouvent un soulagement des symptômes en réduisant la quantité de produits laitiers dans leur régime alimentaire.

Les probiotiques, un traitement alternatif populaire, peut aider les femmes en périménopause accord avec l'intolérance au lactose. Ces organismes vivants sont nécessaires pour un système digestif sain. Même si elles sont naturellement présentes dans l'intestin, des cultures actives sont également présents dans le yogourt et les compléments alimentaires.

Les probiotiques sont un traitement naturel pour la diarrhée et le syndrome du côlon irritable (IBS), et ils sont pensés pour digérer le lactose, aussi. Ils sont certainement utile d'examiner si votre corps ne peut pas tolérer le lactose.

Toutes les femmes en périménopause expérience de la perte osseuse due à la baisse des niveaux d'oestrogène. Quand votre corps commence à perdre de l'os plus rapidement qu'il remplace, vous risquez de développer l'ostéoporose.

L'ostéoporose est liée au calcium et de vitamine D lacunes. Produits laitiers sont les meilleures sources naturelles de ces nutriments. Malheureusement, les mêmes aliments contribuent à l'intolérance au lactose.

Comment pouvez-vous obtenir suffisamment de calcium pour prévenir l'ostéoporose et éviter les symptômes désagréables de l'intolérance au lactose Voici quelques suggestions:

La vitamine D est tout aussi important que le calcium, alors assurez-vous d'obtenir un peu de soleil, aussi. Lumière du soleil aide le corps à absorber la vitamine D et de briser le calcium.

Droit d'auteur? 2011. Annette R. Smith. Tous droits réservés.

Date de publication: Octobre 5, 2011 / mise à jour: 15. Décembre 2012

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