Comment obtenir des minéraux dans votre alimentation - Nutrition

Les minéraux sont des matériaux inorganiques qui composent près de 5% de votre corps. Ils sont une composante structurelle des éléments de formulaire comme les dents, les muscles et les hormones. Ils aident à réguler les processus corporels, dont la contraction musculaire, votre cœur, la coagulation du sang et de protéines et de sang rouge.... synthèse de la cellule, il ya environ 21 minéraux reconnus pour la santé humaine Chaque minéral a un but spécifique pour le corps, ils ne fournissent pas d'énergie, mais aident à produire l'énergie minéraux, comme les vitamines, peuvent être séparés en deux groupes:

1. Minéraux majeurs

Trouvé dans les plus grandes quantités dans le corps et sont nécessaires en grandes quantités

2. Oligo-éléments (oligo-éléments)

Nécessaire en plus petites quantités

Minéraux sont souvent en concurrence les uns avec les autres pour être absorbé dans le corps. Si vous prenez trop d'un minéral d'un minéral peut empêcher votre corps d'absorber un autre minéral. Par exemple, si vous avez beaucoup de fer qui peut conduire à une insuffisance dezinc. D'un autre côté, une certaine aide des minéraux dans l'absorption des autres. du magnésium et du zinc aider à l'absorption du calcium. La meilleure façon de vous assurer d'obtenir vos minéraux et les absorber est d'avoir une bonne variété dans votre alimentation.?

Prenons un regard sur les principaux minéraux que vous devez absolument vous assurer d'inclure dans votre alimentation, que ce soit par des aliments ou des suppléments, ou une combinaison des deux.

Minéraux»

Calcium-

Chrome

Copper-

Fluorure

Iode

Iron-

Magnésium

Manganèse

Molybdène

Phosphore

Selenium-

Zinc-

Cette section est très semblable à celui que j'ai posté sur les suppléments dans Comment obtenir des vitamines dans votre alimentation parce que c'est essentiellement les mêmes lignes directrices.

Il faut toujours en faire un objectif de manger sain avec une variété d'aliments parfois une vie trépidante, il est difficile d'inclure l'ensemble de nos minéraux aussi des circonstances de la vie doivent être considérées comme trop:. Si vous êtes sur un régime alimentaire faible en calories ou en essayant de perdrepoids, enceinte ou envisagez de devenir enceinte, allergique aux aliments, une intolérance au lactose, un végétarien, les personnes âgées, ou la peur que vous ne pouvez pas intégrer minéraux des aliments riches alors vous voudrez peut-être envisager d'ajouter une vitamine / supplément minéral à votre alimentation.?

Le choix d'un supplément peut être difficile, voire écrasante Il ya tellement de différents types avec différentes promesses et les concentrations de vitamines et de minéraux, mais voici quelques conseils:.».

  1. Sélectionner un complément à la teneur en vitamines et en minéraux de près de 100% de la VQ (valeur quotidienne). Chances sont que vous obtiendrez certains minéraux dans votre alimentation et si vous choisissez un supplément qui vous donne trop d'un minéral alors vous pouvez êtreprendre trop nutriments .
  2. Sélectionner un complément que les Etats sur l'étiquette, il a passé les 45 -.. Test de dilution minute Ceci est un test qui montre le minéral se dissout au sein de votre tube digestif pour une absorption maximale également prendre votre vitamine avec un repas (de préférence un repas qui aau moins 5-9 grammes de graisse). Cela permet de s'assurer toutes ces vitamines peuvent se briser et être utilisés.
  3. Vérifiez la date d'expiration des étiquettes et stocker le supplément de vitamine dans un endroit frais et sec
  4. Ne tombez pas dans le jargon médical comme« désintoxication de votre corps »ou« pouvoir thermogénique élevé Une vitamine est une vitamine et ils font la même chose à l'intérieur de votre corps. L'augmentation de la dose ou de jeter des choses supplémentaires à ne pas le rendre plus sain
  5. Consulter les professionnels de la santé compétents des pouvoirs nécessaires (notamment les femmes enceintes que votre médecin peut vouloir vous mettre en vitamines pré-natales. Vos besoins seront particulièrement différent.)
  6. Rappelez-vous il n'y a pas une pilule spéciale qui vous permet de rester en bonne santé et mangez ce que vous voulez. Tout simplement parce que vous prenez vos vitamines en supplément ne signifie pas que vous ne devriez pas toujours manger aussi sain que possible. Suppléments sont plus chersque la vraie nourriture et dans l'ensemble tendance à fournir moins d'éléments nutritifs, mais ils sont d'une grande aide pour une personne ayant de la difficulté à obtenir ces nutriments po