Les vitamines et les minéraux pendant la grossesse - Nutrition

La plupart des vitamines et minéraux dont votre corps a besoin de vous pouvez obtenir à partir d'une alimentation saine et équilibrée mais il ya quelques choses essentielles nécessaires pendant la grossesse.

Il est important de prendre de l'acide folique pendant la grossesse car cela permet de réduire les risques de malformations du tube neural chez le foetus comme le spina bifida. Si vous envisagez de devenir enceinte, alors vous devez prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour. Si vous êtesdéjà enceinte alors commencer à le prendre dès que découvrir que vous êtes enceinte jusqu'à ce que vous avez 12 semaines.

Il ya beaucoup d'aliments qui ont eu l'acide folique ajouté à eux, comme les céréales du petit déjeuner, du pain et de la margarine. Il ya certains aliments qui sont riches en acide folique comme les légumes verts à feuilles et le riz brun.

Les suppléments de vitamine D sont nécessaires pour aider à maintenir des os et des dents en santé en régulant la quantité si le calcium dans le corps. Prise de vitamine D pendant la grossesse permet à votre bébé avec suffisamment de vitamine D pour les trois premiers mois de leur vie.

Le manque de vitamine D dans l'organisme peut provoquer des os pour adoucir et conduisent à une maladie appelée Ricketts, qui est une déformation osseuse.

D (10 microgrammes) Les suppléments de vitamines doivent être pris chaque jour. Il ya des aliments qui contiennent de la vitamine D, comme les poissons gras et les céréales de petit déjeuner, mais la meilleure source de vitamine D est de la lumière du soleil d'été. Vous n'avez pas à prendre le soleil comme la quantité desoleil vous devez vous assez de vitamine D est inférieur au montant qui provoquent le brunissement .

Si vous couvrez-vous toujours lorsque vous sortez au soleil, vous pourriez être à un faible risque d'une carence en vitamine D».

Le fer est nécessaire pour les globules rouges de transporter l'oxygène dans le corps. Si vous avez une faible numération de fer, alors vous pouvez vous sentir fatigué ou un peu à bout de souffle et vous pouvez avoir besoin d'aller sur des tablettes de fer ou de liquide pour amener le fer décompte. Mangerles bons aliments qui sont riches en fer comme les légumes verts, viande maigre fruits secs et des céréales pour petit déjeuner ont fer ajouté à eux. C'est important de garder votre taux de fer en tant lorsque vous livrez votre bébé, vous allez perdre un peu de sang et votrecorps peut faire face à la perte de sang mieux si votre taux de fer sont à .

Chaque GP et l'hôpital a différentes orientations avec des niveaux de fer et des suppléments pour prendre conseil auprès d'eux d'abord.

Ceci est nécessaire pour aider à absorber le fer et les aliments qui sont riches en vitamine C sont oranges, jus d'orange, et tous les agrumes, les pommes de terre, brocoli et des tomates. Si vous prenez des suppléments de fer ou de manger des aliments riches en fer, les prendre avec un verrede jus d'orange pour aider à absorber le fer mieux.

Ceci est nécessaire pour aider à garder des dents et des os sains ainsi que votre bébé en développement. Aliments qui sont riches en calcium sont les produits laitiers comme le lait, les yaourts et le fromage. D'autres bonnes sources de calcium sont des poissons avec des os comestibles tels que les sardines, vertlégumes feuillus, les céréales, le tofu et le pain.

Pendant la grossesse, il est préférable d'obtenir tous vos vitamines et de minéraux dans les aliments que vous mangez, mais il ya des suppléments que vous devez prendre ainsi:

Aucun commentaire pour le moment.