Magnésium et de potassium et de phosphore: Qu'est-ce au sujet de ces minéraux? - Nutrition

Le potassium est un minéral qui est essentiel dans le maintien des cellules de notre corps, il travaille avec le calcium, la vitamine D et du magnésium pour prévenir la perte osseuse et nous aide à maintenir un rythme cardiaque sain! Il contribue également à notre corps à maintenir ses niveaux les niveaux de liquides électrolytiques. Ces pertes sontcausée par la déshydratation et la nutrition pauvre. Elle aide notre contrat de muscles, aide à maintenir une pression artérielle normale et aide à réduire nos chances d'obtenir des calculs rénaux.

Nous recevons de potassiumBananes, du poisson, du lait, les raisins secs, les lentilles, le riz brun, le yogourt sans gras, poisson, pommes de terre, citrouille, tomates, abricots, les légumes verts, les avocats et les noix non salées Si vous avez un bug de l'estomac et de la diarrhée et des vomissements, augmenter votre consommation de potassium. Il ya des boissons nutritionnelles sur le marché qui sont riches en potassium mais ils peuvent être riches en sucre.

Magnésium

Le magnésium est un minéral qui affecte le métabolisme du potassium, du calcium et de la vitamine D. Elle affecte directement la façon dont chacun d'entre eux travaillent dans notre corps pour nous aider à rester en bonne santé. Elle est nécessaire pour la libération de notre corps d'énergie, elle favorise la santé des dents etos, il agit dans les cellules des tissus mous, il contribue à renforcer notre système immunitaire, les nerfs et les muscles, et il est important dans le fonctionnement des enzymes dans le corps .

Nous perdons magnésium quand nous n'avons pas suffisamment de protéines dans notre corps et quand nous avons des problèmes avec la diarrhée et des vomissements. Patients à l'hôpital qui sont alimentés par des fluides IV perdent magnésium comme le font ceux qui boivent trop d'alcool. Manger trop transformésaliments entraîne une perte de magnésium. Nous avons besoin de plus de fruits et légumes frais pour obtenir suffisamment de magnésium dans notre alimentation.

Ce qui nous arrive quand nous sommes déficients en magnésium? Nous sommes sujettes aux maladies cardiaques, car le taux de cholestérol augmente. L'cholestérol s'accumule dans nos artères. Nous pouvons également être plus sujettes à la carie dentaire, la perte osseuse et la perte de magnésium affecte notre nerveuxsystèmes et des muscles.

Les aliments qui contiennent du magnésium:Les pommes de terre, les tomates, les légumes à feuilles vert foncé, figues sèches, raisins secs et les pruneaux, noix, graines de tournesol, des huîtres, du thon, des avocats et du chocolat.

Phosphore

Le phosphore est également un minéral qui est nécessaire pour équilibrer nos cellules fluides et il est important de renouveler les tissus du corps, parce que ça fait partie du matériel génétique dans les cellules de notre corps. Elle travaille en collaboration avec des enzymes et des vitamines pour extraire l'énergie des nutriments de notre corps.

Le phosphore est le deuxième minéral le plus abondant dans notre corps. Plupart de celui-ci, de concert avec le calcium, se trouve dans les os et les dents.

Les meilleures sources de phosphore se trouve dans:La viande car il est présent dans les cellules animales, le saumon, le thon et le flétan, le yogourt sans gras, les céréales enrichies, les courges, le son de blé, noix non salées, des agents levurage tels que la poudre à pâte, la levure et la crème de tartre et il est également présent dansgraines de lin et les graines de tournesol .

Qui est à risque de carence en phosphore? Ceux avec des dépendances à l'alcool et ceux qui prennent des corticostéroïdes, car il attire phosphore dans les os par l'urine, les gens qui utilisent des substituts de sel et aussi ceux qui prennent des anti-convulsivants médicaments-elles entravent l'absorption du phosphore. Personnesqui prennent des antiacides peuvent également être en train de perdre le phosphore, en particulier si les antiacides contiennent du calcium, du magnésium ou de l'aluminium .