Meilleures sources laitiers non de calcium dans l'alimentation - Nutrition

Pour la plupart des gens, avoir une ou deux tasses de lait par jour est un moyen rapide et facile de rencontrer leur apport quotidien requis de calcium. Pour d'autres, il ya beaucoup de raisons pour lesquelles ils ne boivent pas de lait, de raisons médicales de ses préférences personnelles. Certaines de ces personnes qui ne boivent pas de lait pourrait se retrouver avec des maladies liées à la carence en calcium, les conditions les plus courants étant ostéoporose et l'arthrose. Cependant, il ya d'autres personnes qui ne sont pas affectés par ces maladies eventhough lait ne faisait pas partie de leur alimentation. C'est justemontre que le calcium ne doit pas provenir d'une vache .

Il ya beaucoup d'aliments qui sont là riches en calcium que les gens ne sont pas conscients de la. Plupart des aliments sont facilement disponibles dans les magasins et il appartient à l'individu de les inclure dans leur alimentation quotidienne. Pour les personnes qui ne tolèrent pasle lait et le lactose, ce serait un avantage sain de consommer certains de ces éléments tous les jours .

L'épinard est connue pour sa haute teneur en fer. Elle est également riche en calcium. Une tasse d'épinards cuits contient 245 mg de calcium.

Ce légume est disponible toute l'année. Les feuilles épaisses des collard sont légèrement amer et elles sont récoltées juste avant que les feuilles sont complètement développés. Une tasse de chou vert fournira plus de 300 mg de calcium.

La plupart des gens mangent les navets et jetez les feuilles sans savoir ces feuilles sont comestibles. Eventhough les feuilles de navet sont amers, ils contiennent des quantités élevées de calcium, donc la prochaine fois que vous achetez des navets, rappelez-vous les feuilles peuvent aussi être consommés. Faire bouillir les feuillesdans l'eau chaude pour réduire l'amertume. Jeter l'eau bouillante initiale, puis faire cuire les feuilles de nouveau de l'eau bouillante. Chaque tasse de congé de navet contient environ 250mg de calcium ».

Ce légume ressemble à choux et se développe mieux par temps froid. Feuilles de chou frisé sont généralement cuits à la vapeur. Une tasse de feuilles de chou frisé à la vapeur contient environ 200 mg de calcium.

Comme les épinards, la bette à carde est riche en fer et en calcium. Ce légume est populairement cultivé dans les jardins à la maison parce qu'ils sont des plantes rustiques et sont disponibles toute l'année. Une tasse de feuilles contiennent plus de 100 mg de calcium.

Nous avons tous le brocoli d'amour. Elle peut être consommée crue, bouillie ou sautés. Il ya quelques variétés de brocoli, y compris le brocoli germination et les violets qui sont disponibles sur les marchés. Une tasse de brocoli contient 170mg de calcium.

Ces petites graines sont pleins de bonté comme le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore et la vitamine C. Vous pouvez trouver les graines de sésame dans topppings de pain, des desserts et des gâteaux. Une tasse de graines de sésame grillées contient plus de 300g de calcium. Graines de sésame moulues faites enune pâte s'appelleTahiniQui est utilisé dans les trempettes, les tartinades et la cuisine.

Les noix sont parfaits pour les collations. Une poignée de noix du Brésil a environ 100 mg de calcium, donc n'oubliez pas de porter certains dans votre sac pour des collations saines.

Comme la graine de sésame, graines de lin sont riches en vitamines et minéraux dont le calcium. Graines de lin peuvent être utilisés dans la cuisine, ou ajoutées aux céréales du petit déjeuner.

Une autre excellente source de calcium, d'autres minéraux et vitamines. Un excellent moyen de prendre du calcium pendant que vous êtes sur la route est d'inclure quelques amandes dans votre sac à goûter sain avec d'autres noix et des fruits secs.

La papaye est riche en autant de minéraux, de vitamines et de fibres alimentaires. Calcium est haut sur la liste si ce fruit est une excellente source pour obtenir votre calcium.

Ceci est extrait de la canne à sucre. Il est connu comme un aliment santé en raison de sa valeur nutritive. Elle contient d'importantes quantités de vitamines et de minéraux dont le calcium.

Kelp est effectivement algues et il est chargé avec beaucoup de minéraux et de vitamines. Une tasse de varech contient plus de 100mg de calcium.

Comme vous pouvez le voir, il ya beaucoup de sources non laitières de calcium. Il est évident qu'une alimentation riche en légumes verts végétales, les noix, les fruits et les graines vous fournira bienfaits pour la santé et, surtout, le calcium que votre corps a besoin. Si voussont capables de comprendre au moins cinq de ces aliments dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez être assuré que vous n'êtes pas passer à côté de votre apport quotidien en calcium .

Gagner de l'argent en écrivant en ligne.

.