Que faire si vous n'obtenez pas assez de 3 minéraux essentiels dans votre corps - Nutrition

Il ya ce que vous avez besoin pour vous assurer d'obtenir dans votre alimentation si youwant pour augmenter votre. Ces minéraux sont le calcium, le fer et iodine.Failure pour obtenir ces trois minéraux peuvent avoir des conséquences graves telles asanemia ou des problèmes avec votre développement des os. Heureusement, ceux-ci sont easyto trouvent dans les aliments que vous êtes probablement déjà considérable. En fait, theseminerals se trouvent chacun dans différents aliments de sorte que la chose la plus importante sera bethat vous mangez un bien arrondi .

Prenons regarder de plus près ces trois mineralsand importante ce qui arrive à votre corps quand vous n'avez pas d'eux:«

1.Calcium.La plupart des gens savent qu'il est très important de consommer suffisamment de calcium. Ce Mineralis ce qui rend vos os solides. Si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium au cours des années yourdeveloping alors vous pouvez avoir des problèmes avec la croissance osseuse et vous pouvez evendevelop un état grave appelé rachitisme. Si vous n'obtenez pas suffisamment d'années pour adultes inyour de calcium, vous pourrez découvrir la perte osseuse et serez os tobroken plus sujettes que vous vieillissez. femmes qui ont déjà traversé la ménopause areparticularly sensibles à ce problème. Ce que vous ignorez peut-être est thatcalcium estun minéral important pour d'autres raisons aussi. aide à controlmuscle contractions, initier la synthèse d'ADN, signaler processus atthe niveau cellulaire biochimique, améliorer votre métabolisme et même correctement le caillot blood.Failure d'obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation peut affecter l'ensemble de ces differentthings allerdans le corps et peuvent avoir des effets significatifs sur votre long termhealth .

2».Iron.Anothervery que nous devons avoir assez de fer est. Beaucoup de gens saisQu'il un manque de fer peut entraîner une anémie qui est un problème de sang. C'est dueto le fait que le fer sert le but d'aider à produire des cellules sanguines dans Le corps humain. Aideà transporter l'oxygène dans tout le corps et contribue également à la digestion. Si youdon't assez de fer, alors vous pouvez souffrir d'un certain nombre de différents healthproblems, le plus commun est la fatigue chronique. Vous pouvez tout simplement se sentir tootired rien à faire. De plus,vous pouvez constater que vos aliments ne digestproperly, votre système immunitaire est affaibli et donc vous obtenez plus malade oftenand votre mémoire ou le fonctionnement du cerveau est ralentie un peu. Vous pouvez également obtenir acondition appelée glossite avec un gonflement inconfortable de la langue.atits plus grave, cette condition peut effectivement bloquer les voies respiratoires et faire itdifficult pour vous de respirer .

3».Iode.La plupart des gens sont conscients du fait qu'ils ont besoin de calcium et de fer, mais ils maynot être conscients du fait qu'ils ont besoin d'une troisième minéral important dans theirdiet:. Iode œuvres d'iode dans la thyroïde qui affecte vos levels.This hormonaux peuvent modifier tout devotre humeur à votre taux métabolique. défaut de l'iode getenough dans votre alimentation peut entraîner une sensation de fatigue ou de léthargie. Itcan aussi causer un gain de poids et la croissance d'un goitre dans les neck.Children qui ne reçoivent pas suffisamment d'iode dans leurorganismes peuvent avoir des problèmes de développement withmental ce qui est rare dans les pays développés ».

Comment faire pour obtenir ces minéraux 3Important

Il est clair que le calcium, le fer et l'iode sont importantminerals pour votre santé globale et le bien-être. Défaut d'obtenir suffisamment de thisminerals peut entraîner des problèmes allant de la sensation de fatigue à des anomalies developinguncomfortable comme un goitre ou gonflé langue. Elle peut également leadto graves problèmes avecdéveloppement de l'enfant ou des questions liées à aging.So vous besoin pour obtenir cette minéraux à des doses appropriées. Comment devez-vous faire cela?

La meilleure façon d'obtenir les bons minéraux dans votre corps est toconsume comme une partie de votre alimentation naturelle. Ces sources fromdifferent tous venus pour un bien arrondi, est votre meilleur choix oublier les trois minéraux. Voici quelques-unes des sources deces individualminerals:

1.Calcium Sourcesof.La meilleure façon d'obtenir le calcium dans votre corps est de consommer des produits laitiers milkand. Lait faible en gras, faible en matières grasses du fromage cottage et le yogourt sont allreally grandes sources saines de calcium. Cependant, il est possible de getcalcium d'autres sources, ainsi. épinards, les oranges, les fèves au lard et almondsall ont calcium en eux ».

2».Fer Sourcesof.Beaucoup de gens pensent que vous devez manger de la viande pour obtenir suffisamment ironinto votre corps. C'est vrai que la viande est une excellente source de fer (avec du boeuf cutsof maigre et de volaille étant le meilleur choix). Cependant, le fer se trouve dans les aliments manydifferent. Nonla viande comprennent les fruits secs (abricots, raisins et pruneaux), les haricots secs, les céréales enrichies de fer, les grains entiers et les légumes verts (épinards, chou frisé, brocoli) .

3».Iode Sourcesof.Est une qui se trouve dans des endroits intéressants. Elle est ajouté au sel tableau nourriture soany qui contient du sel va ajouter à votre apport en iode. On alsofound dans les légumes de la mer. De plus, certains produits laitiers, y compris andeggs de lait ont iode et eux.Fait intéressant, il ne faut fraises.

Parlez à votre médecin pour obtenir la quantité appropriée ofthese trois minéraux. Vous devriez être en mesure de le faire en obtenant d'eux à travers yourdiet mais vous pouvez avoir besoin de prendre des suppléments additionnels, surtout si vous aredeficient dans ces choses que vous entrez dans vos années de plus.