18 façons de suivre un régime alimentaire sain - Nutrition

1. Ne pas rester sans manger

La chose la plus importante est de ne pas passer de longues périodes sans manger.Faire de petites collations entre les repas est essentielle, car en limitant le métabolisme énergétique tend à ralentir, comme un moyen d'économiser de l'énergie qui lui est fournie, ce qui rend difficile la perte de poids.En outre, on aura probablement manger plus au repas suivant, cherchent des aliments plus caloriques comme moyen de compensation, ce qui se traduira également par un gain de poids.

2. Vous devez ressentir du plaisir en mangeant

La nourriture est aussi une source de plaisir.Ne devenez pas un esclave à un régime alimentaire et de calories, car il ya de plus en plus d'études montrent que les gens qui se soucient trop de la forme physique ont tendance à souffrir de plus grandes fluctuations de poids, et ne sont pas satisfaits avec le propre corps.Être bien dans sa peau et prendre soin de son corps avec l'activité physique et une alimentation saine sont les meilleures façons d'obtenir une bonne qualité de vie.

3. Essayez de trouver des aliments naturels

Suivre un régime alimentaire plus naturel possible et essayer d'obtenir à distance des repas avec de nombreux produits industriels.Industrialisés Si manger des nouilles, faites-vous une sauce maison.Si vous voulez prendre un jus de fruits, essayez de prendre naturelle, parce que les aliments contenant de nombreuses substances comme des conservateurs et des colorants qui ont des quantités élevées de sodium et peut, à long terme, causer l'hypertension et surcharger les reins.

4. Effectuer des substitutions

Essayez de remplacer les aliments les plus lourds et les aliments gras pour des versions plus légères dans la mesure du possible: faire des nouilles râpé, le riz bouilli avec chou-fleur, remplacer le jambon avec poitrine de dinde, acheter du thon dans l'eau au lieu de thon à l'huile, remplacer les fromages allégés pour les versions plus légères comme chaletfromage et ricotta, parmesan râpé substitut de fromage de ricotta fumée et râpé.

5. Choisissez le bon endroit pour manger

Les repas doivent être faites dans des endroits calmes et paisible.Manger lentement, sans penser à des engagements et bien mâcher les aliments, vous vous sentirez rassasié même l'ingestion d'une petite quantité de nourriture.Évitez de manger devant l'ordinateur ou de travail, parce que dans ces situations, nous perdons la trace de la quantité de nourriture que nous mangeons.

Farine 6. Escape

Une personne qui cherche à obtenir une alimentation saine devrait éviter les produits avec de la farine raffinée tels que les pâtes, les gâteaux, les biscuits et les aliments transformés, riches en graisses et en sucre, comme du pop-corn à micro-ondes, soupes crémeuses prêts, les préparations surgelées, frites et snacks.Il convient également de manger de l'ail, l'oignon, le persil, la ciboulette, basilic, romarin, laurier, origan, la sauge, le curry, le curcuma et la coriandre

7. Mangez tout ce que vous voulez

La chose la plus importante est de réaliser qu'aucun aliment n'est interdit, sauf si la personne a besoin de faire un régime restrictif, si les patients souffrant de diabète ou la maladie coeliaque, par exemple. Est très fréquent que les gens pensent que manger que de la salade est un bonComment rester en bonne santé, mais ce n'est pas vrai.La fameuse «plaque colorée, si celui qui a une source de fibres, de minéraux, de vitamines et de protéines est sans aucun doute le plat plus sain.

8. Fixer des objectifs pour la semaine

En outre, penser à long terme et de créer une habitude saine est très importante.A peine une personne peut manger tous les aliments qui sont sources de vitamines que le corps a besoin dans une journée.Pour cela, vous auriez à manger plusieurs sortes de fruits, viandes et légumes chaque jour.Le mieux est de marquer des buts pour la semaine entière.Il est plus facile de distribuer une nourriture suffisante pendant cette période

9. Soyez persévérant

Très probablement, le passage à une alimentation adéquate ne se produira pas du jour au soir.Vous devriez essayer les aliments que vous normalement ne mangez que des fruits et des légumes.Accepter que le goût doit être encouragée.Renoncer à la première tentative est une erreur.Chaque jour, choisir certains de ces aliments.Je n'ai pas aimé?Essayez à nouveau.Très bien si vous rejetez initialement.Mais renoncer à la première tentative est de sous-estimer votre pouvoir de changer.

10. Donnez vos repas

Commencez à faire un journal alimentaire.Ecrire tous les aliments consommés au cours de la journée, les quantités et les délais qui ont les repas.Facilement, vous remarquerez l'erreur et où l'excès.Le journal alimentaire servira un savon pour qui procède à une mauvaise alimentation.Mais d'autre part, donner une impulsion est grande quand on sait que la discipline et la détermination, réussissant à mettre de la nourriture saine pour tous les repas et en réduisant le nombre d'aliments moins sains.

Hydratez 11

Buvez au moins deux litres, soit environ huit verres d'eau chaque jour.L'eau aide à hydrater la peau et est essentielle pour le transport de certaines vitamines hydrosolubles comme la vitamine B1, B2, B6, B12 et la vitamine C. En outre, l'eau est essentiel que le corps est disposé tout au long de la journée.

12. Mangez beaucoup de fruits

Mangez trois à cinq portions de fruits chaque jour.Oranges, pommes, poires, melon d'eau, mandarine, entre autres, sont les meilleures sources naturelles de vitamines, de minéraux et de fibres.Ces trois éléments permettent le bon fonctionnement de nos intestins et aident notre métabolisme de rester actif, même entre les repas entres.

13. Que le sucre de côté

Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre raffiné sont dotées de processus chimiques dans leur production et ont un taux élevé de glucose, ce qui augmente les niveaux de glucose dans le corps.Ces caractéristiques, accélèrent le vieillissement, le relâchement déségrégation augmenter le collagène de la peau et ont toujours calories mais sont dépourvus d'éléments nutritifs.Aujourd'hui, nous trouvons des édulcorants naturels comme le sucralose, dérivé de la canne à sucre, mais sans calories et qu'aucun indice glycémique élevé et stévia, une plante naturelle.

14. Consommer des aliments riches en antioxydants

Bloquer les antioxydants l'action des radicaux libres dans l'organisme, ce qui empêche l'oxydation des cellules.Ces éléments sont en mesure d'empêcher l'apparition de tumeurs, le vieillissement prématuré et d'autres maladies.Les aliments avec des couleurs fortes, comme les tomates, la goyave, grenade, carotte, citrouille, mangue, aubergines, raisins, les légumes verts et le brocoli sont riches en antioxydants.

15. Sachez ce que vous mangez

L'essentiel est de comprendre que les calories sont le carburant pour notre corps et que, sans eux, notre corps fonctionne sur l'énergie.Choisir des aliments que par le nombre de calories n'est pas le plus approprié.Souvent calories ne sont pas les dangers clés de l'alimentation.Qui fait vraiment toute la différence lorsque l'alimentation saine est la qualité des nutriments.La quantité de matières grasses, par exemple.Il est donc important de lire les ingrédients de chaque aliment.

16. Sachez comment combiner les aliments

Le secret d'une bonne nutrition est de combiner toutes sortes de nutriments comme les glucides, les protéines, les lipides, minéraux, vitamines, fibres et d'eau.Une règle générale est qu'il ya un type de nourriture qui doit quitter complètement votre alimentation, mais des quantités de nutriments qui doivent être contrôlés.Tout est une question de varier le menu, ne laissez pas de nourriture et de manger toujours en petites portions ou quantités.

17. Manger sans crainte

Aujourd'hui, il ya tellement d'information sur les aliments que les gens ont peur de manger.Si vous cherchez un régime alimentaire ne sait plus si elle est bonne ou ne pas manger certains aliments, il est sain d'arrêter de manger certains aliments ou quel type de l'engraissement de substance.Manger est importante, vitale pour la vie.Pour ceux qui ont des doutes sur les régimes alimentaires, des aliments de base que nos grands-parents ont connu et pratiqué, il est toujours une bonne astuce pour avoir toutes sortes de nutriments qui les corps a besoin.

18. Regarde ce que vous aimez

Mangez un peu de tout, de tous les groupes alimentaires.Céréales, grains, viande / volaille / poisson, les fruits, les légumes et les produits laitiers.Pratiquer une alimentation saine est également savoir manger pas si bonne santé, mais sont délicieux et font partie de la culture, la tradition d'une famille.Donne ne traite pas seulement de manger, mais nous ne pouvons pas mettre ces aliments dans nos repas qui donnent un sentiment de bien-être.

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