8 étapes pour un système digestif sain: POURQUOI PROBIOTICS efficaces sont essentielles - Nutrition

Nous, les diététistes aiment parler de digestion. Et le fait est, votre tube digestif est extrêmement important pour votre fonction globale.

Pensez-fois vous n'avez pas senti bien? Ont eu une indigestion, maux d'estomac, ou la constipation. Vous ne pouvais pas penser, étaient peut-être un peu désagréable? En outre, un tube digestif atone peut vous empêcher de perdre du poids et saper votrel'énergie nécessaire pour fonctionner tout au long de la journée.

Alors que la situation s'aggrave, vous pouvez rencontrer des gaz et des ballonnements, la constipation, la diarrhée, reflux acide, problèmes de peau, maux de tête, infections des voies urinaires, l'incapacité à perdre du poids, troubles du sommeil, et les fringales? Particulier pour le sucre des aliments en charge.

80% de votre système immunitaire est dans votre tractus gastro-intestinal et la santé de celui-ci influe non simplement comment vous vous sentez, mais aussi la façon dont vous pensez. Un pressentiment est une chose réelle. Un intestin sain facilite la production et la fonction des neurotransmetteurs, l'humeuret le fonctionnement du cerveau.

Il ya des cellules d'environ 100 millions de bactéries dans votre tube digestif à un moment donné. C'est plus de 10 fois le nombre de cellules dans votre corps tout entier! Maintenir un ratio idéal (9:1) de bactéries bénéfiques pour les bactéries nuisibles est reconnu commeune protection importante d'une bonne santé. Plus de 200 études ont lié faibles niveaux probiotiques pour au moins 170 différents problèmes de santé, y compris la maladie coeliaque, la perméabilité intestinale, le syndrome du côlon irritable, la résistance à l'insuline, le diabète, les rhumes, la grippe et la pneumonie, le cancer du foiedysfonctionnement, la dermatite, l'eczéma, le syndrome de fatigue chronique acné, les allergies alimentaires, le gain de poids et l'obésité .

Donc, la clé est de nourrir les bonnes bactéries et inhiber la croissance des micro-organismes nocifs dans notre tractus gastro-intestinal Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire:.

1.Réduire ou, mieux encore,Bannir le sucre de votre alimentationCe n'est pas un mince exploit de sucre dans pratiquement tout -.. Des snacks et céréales transformées à jus de fruits, les condiments, les noix et les sauces Cela signifie que vous devez être un extraordinaire lecteur d'étiquettes!

2».Éliminer les édulcorants artificielsAvez-vous lu l'étiquette sur votre dentifrice dernièrement? Beaucoup de bactéries non-bénéfiques prospérer dans l'environnement acide édulcorants artificiels cause. Et certains créent un environnement qui est nocif pour les bactéries bénéfiques, tels que la molécule de chlore qui est un sous-produitde sucralose.

3».Mangez des aliments fermentésCe sont des aliments qui ont été développées à travers les cultures au fil des siècles à la fois comme un moyen de conservation des aliments et à améliorer la santé et le bien-être. Aliments fermentés comprennent le babeurre, le lassi indien, le yogourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute, le tempeh, les cornichons,olives et oui, la bière! Et tout cela prend beaucoup d'aliments fermentés pour effectuer beaucoup de changements, il est facile d'incorporer ces aliments dans l'alimentation de presque tout le monde. Assurez-vous que les produits laitiers que vous mangez ont des cultures vivantes qui ont été ajoutés après la pasteurisationProcédé ».

4».Acheter de la nourriture organiqueQui est exempt de pesticides. Pesticides et leurs résidus tuer les bactéries bénéfiques, tandis que de nombreux les nuisibles sont résistants.

5.Minimiser l'utilisation des antibiotiquesNe pas les prendre vous-même, sauf si absolument nécessaire. Acheter de la viande bio, de la volaille et des oeufs qui sont exempts de vie longue exposition aux antibiotiques. Évitez les savons antibactériens qui entrent dans votre corps par l'absorption et faire leur chemin à votre tube digestif.

6.Ne buvez pas l'eau chloréeSi vous utilisez de l'eau provenant d'une source publique ou chlorée, filtrer. Chlore crée un environnement acide qui épuise les bactéries bénéfiques.

7».Mangez beaucoup de bons légumes crus ou légèrement cuits organiquesLégumes contiennent des fibres prébiotiques, les nutriments qui nourrissent les bonnes bactéries. Ils inhibent également la croissance des mauvaises bactéries dans le cadre du processus du métabolisme. Prébiotiques sont également présents dans le miel brut, les fruits et les légumineuses. L'inuline est un amidon résistant désormais ajoutés àpeut pâtisseries et snacks que des fibres. Elle a été développée à partir de la chicorée, et est un prébiotique efficace, comme c'est fructooligosaccharide (FOS).

8».Prenez un probiotiqueIl ya. Quelques années, l'American Medical Association a fait les nouvelles manchettes quand il a annoncé sa recommandation de 'que chaque personne de prendre un supplément de multivitamines. Maintenant, de nombreux nutritionnistes, des médecins et des chercheurs en santé pensent que consommer une bonne source de bactéries probiotiques par jour est plus important queprendre une multivitamine. Un bon probiotique va aider à la digestion, augmenter la synthèse de vitamines et de l'absorption des minéraux, équilibrer vos micro-flore intestinale, de promouvoir la santé vaginale et soutenir votre système immunitaire. prendre des probiotiques sur un estomac vide de 15 à 20 minutes avant un repas. Acette fois le pH de l'estomac est proche de la neutralité et ils sont plus susceptibles d'entrer dans l'intestin.

Donc, bien qu'il existe un certain nombre de choses que vous pouvez et devez faire pour équilibrer la flore dans le tube digestif, aucun n'est aussi efficace ou bénéfique que l'introduction d'organismes probiotiques sains. Afin de suivre les 8 étapes du mieux que vous pouvez, et de prendre des bactéries bénéfiquesdans le cadre de votre régime de santé au quotidien. Le résultat sera vous sentir, de penser et de vivre mieux!

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