Aliments diététiques et des moyens simples et savoureux pour les préparer. Des repas et des collations diététiques rapides. - Nutrition

S'il vous plaît comprendre, cet article est un travail en cours. J'ai commencé à travailler sur elle dans le 19ème Janvier 2010, de sorte que vous pouvez juste voir une partie de la version finale. Si c'est le cas, continuer à vérifier régulièrement, car l'information mise à jour est ajouté pratiquement tousjour.

Les athlètes et les aliments

Oui, les athlètes savent mieux que quiconque les merveilles des aliments que nous mangeons. Même si nous voyons beaucoup d'annonces avec des célébrités vantant l'efficacité de cette« supplément », ils obtiennent plus souvent l'essentiel de leur alimentation des aliments. L'une des principales raisons Whole Foodssont si importants, c'est qu'ils ont un type de synergie tissée en eux. Ce que je veux dire, les aliments contiennent des nutriments qui en quelque sorte amplifier ou catalysent l'efficacité de l'autre. Pensez à une relation symbiotique, mais pas tout à fait la même. Si vous pensez de cette, l'organisme que nous obtenons notre nutrition de montage de l'infrastructure de tout ce qui peut être produit sur les matières premières qui ont été nécessaires pour synthétiser cette matière .

Kinda fait sens, n'est-ce pas?

Cela ne veut pas dire que les aliments génétiquement ne détiennent pas une multitude d'influence sur certaines maladies, conditions ou simplement de bien-être bien-être est cool, trop Pas tout le monde mange comme un moyen pour une fin -. Ou du moins pas consciemment. Cela dit, la plupart des capsules qui suivent se concentreront sur les détails. Manger pour la performance sportive de pointe et la gestion du poids sont deux sujets que j'ai le plus fond po

Aussi, je vais dire ça maintenant, et peut-être passer un peu de vous off. Je ne veux ni écrire, ni justifiable un végétalien ou mode de vie végétarien. CECI N'EST PAS BON POUR NOUS COMME LES HUMAINS! Anthropologues s'accordent surtout que l'introduction dechair animale (protéines) était responsable de l'évolution de nos plus grands cerveaux. Cela prend tout son sens. Aussi, peu importe ce que vous avez entendu, il n'est pas d'une source végétale unique de protéines complètes. Bien sûr, vous pouvez Google cela et trouver des sitesque faire cette demande. Malheureusement, ces gens n'ont absolument aucune idée de ce dont ils parlent. Pour une raison étrange, les végétaliens et autres think une protéine complète contient seulement neuf acides aminés essentiels. Euh, non, c'est inexact. il ya dix essentielacides aminés Seulement protéines qui contiennent ces dix EAA sont considérées comme complètes. Vous pouvez combiner les aliments pour combler les lacunes AA, cependant.

La viande, oui viande est la seule source de fer la plus facilement assimilable et biodisponible. Seul le fer hémique (principalement dans les viandes de mammifères) est une telle fer. Sources non-hème doit être combinée avec une bonne dose de vitamine C.

Voici l'ensemble des acides aminés-

Même si je l'ai dit tous les acides aminés , ce n'est pas précis à 100%. Il ya certains produits chimiques que la science a isolés qui sont des acides aminés, mais apparemment une étude plus approfondie doit être fait avant épingler ce surnom sur les».

Les acides aminés essentiels (que nous ne pouvons pas produire en interne) arearginine (obligatoire pour les jeunes, mais pas pour les adultes), l'histidine, isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine. Ces acides aminés sont nécessairesl'alimentation. Le corps humain n'a tout simplement pas certaines enzymes afin de synthétiser ces AA. Curieusement, cependant, les plantes peuvent synthétiser tous les acides aminés. Ils semblent juste incapable (ou peu) de les mettre tous dans un seul paquet.

Alors en parlant de sources végétales de protéines complètes, je dois mentionner soja nombreux végétaliens obtenir une énorme quantité de leurs protéines de produits à base de soja En ce qui concerne les athlètes masculins (et même les femmes, je suppose) et le soja vont -.. Mauvais mojo,homme. soja est très riche en phyto estrogènes. Phyto se réfère à quelque chose dérivée d'une plante. œstrogène, comme nous le savons tous, est l'hormone sexuelle féminine. C'est aussi un antagoniste de testostérone! Un antagoniste biologique est un composé chimique ou qui porte atteinte à l'activitéou arrête la production de sécrétion d'un autre composé chimique. Librement mettre plus-oestrogène moins de testostérone. chaque athlète devrait se préoccuper des niveaux d'essai. Oui, nécessité femme testostérone, mais ils ne font qu'une fraction de ce que les hommes font.

Okay, protéine de soja a démontré dans de nombreuses études pour avoir des avantages pour notre système cardio-vasculaire afin pauvre source est presque injuste.

De nombreux végétaliens obtenir une énorme quantité de leurs protéines de soyproducts En ce qui concerne les athlètes masculins (et même les femmes, je suppose) et soygo -.. Mauvais mojo, homme de soja est très riche en phyto estrogènes Phyto réfère toanything dérivé d'une plante.. L'œstrogène, comme nous le savons tous, est l'hormone femalesex. C'est aussi un antagoniste de testostérone! Une biologicalantagonist est un composé chimique ou qui porte atteinte à l'activité, ou arrête la production de sécrétion d'un autre composé chimique. Looselyput-plus d'oestrogène moins de testostérone. CHAQUEathlète doit avoir des niveaux de test concernedwith. Oui, les femmes ont besoin de testostérone, mais ils ne font afraction de ce que les hommes font.

Le but de sa capsule et ceux qui suivent, est essentiellement juste assembler une base de données des repas simples sains. Quand je dis repas, je veux dire quelque chose à partir d'une collation satisfaisante pour un repas complet. Comme j'essaie de faire la plupart de mes aliments de régime entiers, la plupart des suggestions sera telle. substitutions de certains ingrédients peuvent les rendre plus acceptable pour vous, mais peuvent avoir un impact considérablement l'effet désiré que je l'ai expliqué.

La plupart des capsules suivantes seront nommées en fonction de l'aliment principal du repas est composé d', tandis que d'autres tombent dans la préparation catégoriquement. Pas tous les repas ou un plat qui suit sera rapide et facile , mais ce titre contribue à assurer la recherchemoteurs moi ;-) trouver

Alors que le processus de mise en conserve a un effet préjudiciable sur certains éléments nutritifs, principalement des protéines, des haricots en conserve sont mon choix.

Les pois chiches ont une assez bonne charge glycémique, quelque part autour de 50, mais l'ajout d'une petite quantité de graisse permettra d'améliorer ce score.

Pois chiches / pois chiches

Le pois chiche a quelques points forts, c'est pourquoi il est le seul grain que je mange le plus souvent. C'est cinq meilleurs attributs sont fibres, en protéines (alors riche en protéines pour un non-viande, toujours pas une protéine complète), AGE, le magnésium et folate (acide folique). Fibre acide folique et acides gras essentiels sont trois nutriments puissants pour un coeur sain. pois chiches ont également été montré pour réduire homocysteines. L'homocystéine est un acide aminé lié aux différentes formes de maladies cardiaques. Ellesemble folate et methylcobalamin (forme biologiquement active de la vitamine B12, mais tout cyancobalamin est également biologiquement active, il ne semble pas montrer la même promesse .

L'offre de Garbanzos de met encore un autre avantage dans la colonne de ses cardiovasculareffects bénéfiques. Magnésium est propre bloqueur des canaux calciques de la nature. Essentiellement, il s'agit d'une réaction biochimique provoquant une vasodilatation.

Avec un panneau EPT comme celle qui suit, ces haricots sont bénéfiques à bien des égards. AGE sont également bénéfiques dans la lutte contre l'inflammation (un autre avantage, mais cœur utiles dans la gestion de la douleur). Ils le font en perturbant le Cacade de l'acide arachidonique.

Acides gras oméga-3 Total

70,5 mg total des acides gras oméga-6 1825 mg

Encore une fois, cette première partie sera centrée autour de trucs rapide. Donc, pois chiches en conserve» dans lazy-personnes-rapide-stuff.

Ingrédients: pois chiches, intelligent propagation d'équilibre (ou de l'huile, mais le plus léger je vous recommande est l'huile d'olive extra vierge), l'ail granulé (n'aiment pas frais pour celui-ci), poudre d'oignon poivre noir, sans sel.!, le cumin, l'arachide (également une légumineuse non pas un écrou) ou noix de cajou (un fruit, pas un écrou).

Combiner épices à déguster * Je n'ai jamais mesurer mon épices * avec le Smart Balance ou de l'huile d'olive (J'aime faire fondre la Smart Balance, mais à feu très doux, et jamais dans un four à micro-fortes chaleurs détruire AGE et dénaturer les protéines). Remuez-les bien. C'est important pour assurer une bonne répartition des épices dans n'importe quel repas. J'aime laisser il pimente assis dans l'huile pendant au moins une heure, créant une perfusion de toutes sortes. Égoutter les haricots et les rincer très bien. haricots en conserve uneBeaucoup de sodium ajouté rinçage enlève une bonne quantité .

Vous pouvez simplement mélanger tout cela en place et manger la température ambiante ou froide. Température ambiante me convient très bien, et il est rapide. Si vous ne chauffez ce, encore une fois, à basse température. Ce n'est pas seulement AGE qui sont détruites par la chaleur! Parfois, j'aimeajouter le thon, le saumon, palourdes, de poulet ou encore le porc. Vous pouvez également ajouter les croûtons qui peuvent être faites en laissant pain pendant de longues périodes de temps, ou tout simplement sur le grillage il. J'aime tout de l'Arnold pains de grains entiers naturels, maisle pain multi céréales sain qui fonctionne le mieux dans cette recette.

Tomates raisins travaillent dans ce domaine, aussi. Je vais ajouter un peu plus d'ail si j'utilise tomates, et moins si j'ajoute le thon. Germes de soja, la luzerne, chickory (PUKE), jus de citron peuvent également être ajoutés pour la variété.

La recette que j'ai posé le, est un grand repas pour perdre du poids. Fibre a été montré pour effectuer positivement la glycémie, les huiles vont améliorer le score-même GI s'ils ajoutent des calories (ce n'est pas une science acceptée).Les acides gras essentiels dans les haricots et les huiles aide, tout comme les acides gras monoinsaturés dans l'un d'eux. Je suggère athlètes ajoutent les poissons mentionnés ci-dessus. L'protéine va verser des dividendes dans la récupération, mais ce n'est pas une charge en glucides d'entraînement avant (qui ne devrait jamais être faitmoins que 2,5 heures à l'avance). C'est aussi un repas sain extrêmement cœur ».

Ok, les déserts sont évidemment un peu difficile ici, mais pas impossible. Vous pouvez commencer avec du yogourt nature et ajouter de nombreux éléments différents. Si possible, je suggère faible en gras, pas gras. L'infime quantité de graisse va contribuer à abaisserl'index glycémique d'un des échecs bit. Cottage fonctionne avec la plupart des idées énumérées ici aussi. fromage cottage se compose principalement de la fraction caséine du lait. caséine est une très bonne source de protéines complètes, mais comme il s'agit d'un produit provenant d'animaux,cholestérol doit être pris en compte .

Je ne suis pas un partisan de l'utilisation d'un mélangeur pour faire secoue sur une de ces idées. Pulverizing tout aliment fait des ravages sur sa charge glycémique. Partie du processus digestif, le péristaltisme, est contournée par la transformation des aliments!

Ajout de fruits non seulement améliore la saveur, mais ajoute une certaine valeur nutritive très importante Une liste des fruits avec une bonne charge glycémique:?. Pommes, mûres, cerises, pamplemousses, les raisins, citrons, oranges, pêches, poires, framboises et fraises.?

Nuts ... noix sont un excellent ajout à ajouter de la saveur, la texture et les graisses utiles ou des acides gras. Noix sont particulièrement riches en acides gras essentiels. Peanuts (en fait une légumineuse), noix de cajou (un fruit, pas une noix) et les noix de macadamia (trèsriches en matières grasses, mais principalement mono ou polyinsaturés) tout ajouter de la saveur à du yogourt nature.

Trucs bizarres: Old fashioned avoine (je n'ai jamais cuire mon gruau-donc je ne me dérange pas d'avoine premières dans ma nourriture), croyez-out pas, ce qui rend non séché croûtons de pain de grains entiers mélange très bien avec tout cela faire absolument.que le pain ne contient pas de sirop de maïs riche en fructose. Je sais tout de la nouvelle publicité disent que c'est le même que le sucre, mais ce n'est certainement pas! La combinaison du fructose et du glucose est très bien. C'est le rendu de HFCS qui modifie lafaçon dont il se comporte dans le corps .

La plupart d'entre eux, en particulier les agrumes sont une excellente source de potassium. Potassium est essentiel pour tout le monde, mais en moyenne, et l'athlète a besoin d'environ 50% plus de potassium par jour.Le USRDA de potassium est de 3000 mg. Rappelez-vous, la RDA est* le minimum nécessaire pour prévenir la carence et l'insuffisance des maladies liées *.

Les personnes impliquées dans le sport, les régimes d'exercice ou au cours de certaines maladies (diarrhée, la fièvre et la transpiration) ont besoin de plus de potassium -?.. Environ 4.600 mg par jour Crampes est souvent causée par une carence en potassium, ainsi que la carence en calcium et de déshydratation

Fruit Haute-GI comprend: cantaloup, dates, melon miel, raisins secs et le melon d'eau, afin d'éviter celles-ci, ou les utiliser avec modération.

Ok, laissez-moi ajouter, ils sont en très bonne santé, aussi. J'aimerais aussi ajouter que je voudrais les masses incultes qui crient que le riz brun est une espèce de saloperie aliment miracle devrait Shut up!

Ce n'est pas vérité, c'est que le riz brun est un grain entier Cela rend plus lents à digérer, donc la crainte que les glucides vont nous faire la graisse a peu de vérité là-dedans C'est le type de glucides -. La rapidité avec laquelle glucides soulève sangglucose (BG) c'est vraiment d'importance. C'est ce qui rend le riz brun mieux que le blanc (principalement). L'fibre, son, coque, etc sont tous intacts avec du riz brun. C'est dans ce sens, un «grain entier».

Alors, taisez-vous, Joe Voici la première recette:.

Propagation de la balance des ingrédients-Smart ouLégerHuile d'olive, le riz brun, l'ail frais, noix de cajou non salées (ou cacahuètes), un oignon blanc, le bouillon de poulet, sel Morton Lite

J'aime le riz brun et noix de cajou à feu moyen sans huile (encore). Je fais ce que je ne détruis pas les acides gras essentiels. Apportez la chaleur vers le bas un peu et ajouter l'huile (ou Smart Balance) etcontinuer brunissement un peu avec l'ail douce et eau salée. Cela devraitPasSoyez torride. L'EAT est beaucoup trop élevé si elle est. Une fois l'huile infusée à l'ail (le sel aide que), ajouter le bouillon de poulet. Remarque, le bouillon doit être ajouté lentement, comme l'huile sera chaude. Stillbien pendant quelques minutes, puis continuer à cuire selon les instructions sur l'emballage. avec environ cinq minutes de temps de cuisson gauche, ajouter les oignons hachés et réduire la chaleur. Faire cela maintient le croquant des oignons un savoureux. Aussi, je fais cuire mon brunriz couvert, bien que de nombreux produits disent pas .

Quand c'est fait, vous avez terminé.

Il ya plusieurs façons de faire de cette un plat principal. Futurs articles expliquent comment préparer la lotte, saumon, sole (ou plie / flétan) pour ajouter directement à cette recette.

Celui-ci est assez simple, mais il faut beaucoup de temps pour réparer.

Ingrédients. 1 moyenne poulet, carottes, 1 oignon jaune, deux clovesof ail frais (ou au goût), les champignons shiitake séchés, été choux, le céleri (optionnel BLECH), tamari ou sauce soja (facultatif), vin blanc, 1can ensemble palourdes, rincés et égouttés (facultatif), champignons de paille 1Can, huile supplémentaire virginolive, poivre de Cayenne et de poivre noir.

Faire tremper les champignons shiitake dans l'eau pendant la nuit.

Commencer par rassembler une casserole d'eau à ébullition. Placez le entirechicken dans le poulet à l'eau bouillir sur un feu doux pendant au moins heures de thatsix couverts (j'attends parfois plus). Si vous essayez de limityour consommation de matières grasses, retirez la peau du poulet-il beremoved à un moment donné de toute façon.

Pendant que vous attendez forthat-mettre de l'huile dans une poêle ou un wok. Chauffer l'huile sur le réglage lowestpossible, puis ajouter l'ail écrasé, il ne devrait pas revenir. Si itdoes, la chaleur est trop élevée. Ensuite,ajouter le shiitake,? anda peu de sel. Laisser mijoter une dizaine de minutes.

Une fois le poulet soit cuit, vous aurez un excellent bouillon de poulet. A ce stade, retirer le poulet (je hic c'est au niveau du cou avec une fourchette). Laisser le poulet refroidir pendant un certain temps, le stock va dans le frigopour figer la graisse, pour être écrémée plus tard .

Quand le poulet est assez cool (surtout à l'intérieur ou OUCH, vous avez les mains brûlées), commencer à séparer la viande, le tirant à part la main. C'est quand vous enlevez la peau et de le jeter. J'aime utiliser des viandes blanchesseulement, mais vous pouvez l'ajouter si vous le désirez. Ajouter l'ail de vous faites sauter .

Une fois que vous avez écrémé le bouillon, ajouter le piment de Cayenne (juste une pincée!), Le poivre, le sel au goût, les champignons de paille, shiitake, les carottes, (céleri-ew), germes de soja, poulet, l'oignon jaune, vin blanc (àgoût), palourdes (facultatif). Laissez mijoter cette 'til que les carottes soient fermes, mais cuites .

Tout d'abord, s'il vous plaît, aucun de vous les noix parasite besoin carillon en un seul mot ici! Porc rraised aux Etats-Unis a été en sécurité depuis des décennies. Aucun cas connu de trichinose etc depuis 1975! Collez cela dans votre bonnet parasitaires et va-t'en!

Je suis sûr que certains d'entre vous de lire cet article peut également croire dans les vertus médicinales du miel et de la cannelle Certaines preuves anecdotiques là, mais à peine assez pour moi un croyant faire Donc, voici la recette:.».

ClickEditCi-dessus pour ajouter du contenu à cette capsule vide.

C'est plutôt en bonne santé et putain de délicieux Voici ce que vous devez:.

Deux d'un porc de livre filets

Deux patates douces moyennes. Laisser les peaux, mais lavez-les-je utiliser le côté de lavage d'une éponge propre-.

Groundcinnamon, noix de muscade moulue, tout type de propagation grasse (beurre {lastchoice pour la santé-première pour le goût}), margarine, Olivio, Smart balanceetc., Tout miel de type (ne pas servir les jeunes enfants miel brut!. Rawhoney maiet très probablement contenir la toxine botulique botulisme), Morton Lite sel ou de sel de mer .

Les éléments suivants sont en option, afin de les essayer à l'occasion.

Youmay ajouter des tranches de pommes (pommes braeburn ou le travail golden puits), carottes, bananes plantains, ajoutez vos propres idées. Noix de coco, des noix (y compris les noix de cajou et des arachides, qui ne sont pas les écrous vrais), les noix de pin (pas terrible ici).

Couper les patates douces dans de longues pointes.

Préchauffer le four à 400 F. 16-18 minutes par temps de cuisson de la livre.

Placethe filet et les coins (ou les carottes, les bananes, les pommes, les pelures d'orange propres, ce que vous utilisez intendto) dans une profonde moule, l'enduire de miel (vous pouvez utiliser le sirop REALmaple), cannelle, noix de muscade (à utiliser avec parcimonie, noix de muscade est forte), huile SAIN (olive légère, Smart propagation de la balance, Olivio, l'huile d'arachide). Manteau tout homogène avec tous les ingrédients. Ne pas verser de salt'til le repas se fait cuisiner. sel est utilisé pour couru cuirs et peaux, en supprimant lel'humidité. Pourquoi voudriez-vous ajouter avant le repas est cuit?

Slicethe patates douces dans de longues cales, de taille égale. Vous pouvez essayer les pommes Braeburn ou l'un des autres éléments énumérés ci-dessus comme un complément ou un remplacement. Ajouter à plat les bydistributing sur la casserole. Assurez-vous de bien les enrober et l'. porc withthe miel, noix de muscade et de cannelle mélange Aussi, soyez sûr que le isbeneath de mélange tous les ingrédients La même chose s'applique à l'un des fringeingredients Ne pas en retard avec la cannelle, la muscade, ni l'utiliser à moins de la moitié de la noix de muscade...:cannelle. Mettez la viande de porc périodiquement pendant mélanger les autres ingrédients autour, trop .

Faire cuire 16-18 minutes, mais continuer à vérifier t'ward la fin. Lorsque le plat est presque terminé, tournez votre gril dans votre four et faire sauter le repas avec de la chaleur pendant deux minutes. Cela caraméliser le sucre un peu, ce qui portesur plus de saveur et de rendre le plat plus attrayant à l'œil.

Si vous utilisez du sel pendant que vous êtes la viande, qu'il ne faut pas (un peu en séchant la viande), saler le plat après qu'il a siégé pendant quelques minutes de la chaleur de cuisson.

Oh, la pellicule. Ce petit produit alimentaire ennuyeux qui est devenu SO-OO tendance. Hey, y céder. Wraps sont un bon moyen d'obtenir une même dose assez de glucides, de protéines et de graisses. Il ya beaucoup, marques NOMBREUXet types d'enveloppements. Pour les besoins de cet article, ainsi que le motif général de mes articles, seulement grains entiers enveloppe, de préférence libres de toute farines enrichies ou du sirop de maïs riche en fructose .

Disclaimer bref:... J'ai eu la malchance mécontentement de regarder la boîte idiot l'autre jour (! C'est la télévision) Certains hokey annonce est venue pour essayer de dire le sirop de maïs riche en fructose était en quelque sorte le même que le sucre (saccharose) C'est NOOOOOOOOTTTTT HFCS estrendu de telle sorte qu'il se comporte différemment dans le corps humain que le glucose ou le fructose (ce qui est du sucre et de fruits a le meilleur score de la glycémie selon l'une quelconque sucre connu de nous) .

Farine enrichie est beaucoup plus digeste que les autres céréales. Peu importe qui vous êtes, pensez à long terme. Épuiser le pancréas est la meilleure façon de vous assurer que vous pouvez être victime de diabète de type II. Santé est la santé. Même si ces articles sontécrit dans la perspective d'un athlète (moi), et l'amélioration des performances est le but, un corps fort saine commence avec votre constitution (ce que vous êtes fait-construire vous-même sur-combiné avec la génétique) .

Interlude:

Pouvez-vous changer vos gènes (pas jeans sages gars)? Absolument pas! Au moment où le sperme a frappé l'œuf, vos gènes ont été mis dans la pierre. Je vais parler de l'expression génique dans les prochains articles. Qui peut être modifié (et jem ignorant épissage des gènes pour l'instant). Rant terminé.

Ainsi, les nombreuses marques de tours là-bas que je souscris personnellement (et non compensée pour ledit avenant en date du jour 02/09/2005-will si nécessaire) sont: Mission Solde en glucides (chargé avec de la fibre, mais pas très cohérent), South Beach Diet, la promesse de la nature, Kashi (même si je pense qu'ils ne font pitas-même diff. Les céréales, etc sont bons, aussi) sont tous des marques que j'ai utilisé et jugé apte pour ce programme .

Voici un rapide how-to sur foldiing ces bébés:

Pour commencer, sélectionnez l'un des ingrédients suivants à combiner avec la mise au point de la parabole:«

Tomates, laitues effilées romaine ou de chou (chou est plus nutritif, mais romaine a un goût terreux neutre {note, le thee difficile meilleur pour la perte de poids et le contrôle de l'insuline}. Iceberg est dégoûtant et inutile!), Poivrons coupés en tranches,oignons émincés (je préfère oignons blancs ou aux Bermudes brut), raisins secs (attention à ce que vous combinez avec des raisins secs, et je ne préconise pas les raisins secs pour tout régime de perte de poids), d'ananas très fines tranches va bien avec le porc, haricots noirs, haricots pinto, des pois chiches, des tranches d'avocat (surtout en bonne santé sans gras ni cholestérol),

Les autres composants qui constituent le fondement de ce repas tout compris sont les suivants:

Morue battue, saumon fumé, poulet filets, tranches de dinde, sauce au citron vert, rôti de bœuf en tranches, (mais jamais sur une alimentation réduite en cholestérol, mais lard goûts WAY bien sur tout cela!!). Expérience, envoyez-moi vos idées(Pas de garantie que je vais publier, mais je vais vous donner crédit et accessoires dans l'article). Beaucoup plus à venir!!!!!!!!!!!!!

Je vais commencer par deux avertissements tout de suite.

1) Dans ces segments rapides Je recommande l'utilisation d'aliments en conserve. C'est seulement pour des raisons de facilité de préparation! Les aliments en conserve subissent toujours une certaine perte de nutrition en raison du processus (principalement des protéines, et dans certains cas, soluble dans l'eauvitamines et électrolytes). Ils sont aussi beaucoup plus élevé en sodium, bien que certains aliments peuvent être rincées pour enlever une partie du sel.

2) J'ai tendance à approuver certains produits par leurs marques. Dès aujourd'hui, 02/12/2010, je ne suis pas indemnisé, ni m'attends à être indemnisé pour mes recommandations. Je sais simplement ce que j'aime ou je sais quelles combinaisons decertains aliments / groupes présentent une certaine synergie ou combler les lacunes.

Je vais commencer par ce qui se trouve entre le pain:«

Prenez une des options suivantes (deux si vous le souhaitez): thon en conserve (J'aime Chicken of the Sea solide germon blanc), le saumon, ou n'importe quel nombre de poissons d'eau froide (thon est en fait un poisson d'eau chaude, mais toujours riche en O3AGE) de la viande. Real crabe fonctionne bien, aussi. S'il vous plaît savez, chair de crabe d'imitation est la goberge (famille de la morue) avec de l'amidon alimentaire modifié et la couleur ajoutée). utilisant left sur le poisson cuit comme la morue, le merlu, l'aiglefin, la goberge, les pétoncles (pétoncles de baieNE SONT PAS pétoncles! Ce sont des morceaux d'ailes de raie pastenague (/ requin famille), la crevette, la sole ou la plie travailler tout aussi bien et c'est probablement les seuls moyens «non dégoûtant» pour utiliser les restes de poisson! ».

Ok, pas très enfant mange quelques-unes, n'ont tout simplement pas leur dire! Vous avez la possibilité de cacher tout cela. Peut-être que les œufs durs pour une salade aux oeufs, mais la plupart des avantages santé de l'âtre obtenue à partir de cesles repas sont perdues.

Choisissez un ou deux des éléments suivants pour se combiner avec la phase de protéines de cette recette:

Del Monte Petite Couper les tomates légèrement drainés (l'ail et l'huile d'olive est savoureux), coeurs d'artichaut,-bien les égoutter, si vous avez vraiment pulvérisez l'enfer hors de cette quand vous mélangez, en ajoutant jeunes épinards frais ou couper romaine ajoute (VITA, C, fer, potassium, dans le cas des épinards) une certaine fibre supplémentaire et texture, ainsi que des stérols végétaux (et de la science est d'apprendre plus au sujet de phytostérols et de la santé que jamais!), pois (Je trouve cela dégoûtant, mais c'estmon article je vais ajouter mon grain de sel!), juste être créatif, à condition d'avoir un gros chien ou un gabage disposition ;-)?

Maintenant, sur les épices:

Comme il s'agit principalement d'une série basée sur la santé, je voudrais laisser YA'LL dans un petit secret: si vous êtes manger de l'ail, de prendre un supplément d'ail ou l'un des comme pour contrôler cholesetrol ... STOP, peut-être vous'LL Terre un jour! Désolé, la science a sondé ce royaume presque jusqu'à la fin, et une étude récente en Europe a conclu que l'ail n'a aucun effet souhaitable sur le cholestérol. (je n'ai entendu un éclatement de la bulle?). Je crois qu'il ya une fortelien entre l'oignon et la cognition.

Toujours utiliser des épices pour ajouter de la saveur. L'utilisation d'épices chaudes parce que ça fait mal comme l'enfer semble juste un peu névrosé! Aussi, pensez à votre assaisonnement en équipe. Quelque chose se marient à merveille avec les autres (huile d'olive et à l'ail), tandis que d'autres ne le font pas(un goût sucré et poivre noir)

Certains des épices Je joue avec ces recettes: ail en poudre, oignon, poivre noir, cumin et Vous pouvez, comme le thym, le romarin, le persil, chicorée (BLECH) ou de l'origan Ce dernier ayant un goût plus terreux..».

Donc, avec ces idées, sur le reste. J'aime faire une grande quantité de ce mélange à la fois. Je vais réfrigérer certains et POP certains dans le congélateur. Je n'aime pas le laisser rester dans le réfrigérateurplus de 3-4 jours, et je garde mon frigo froid.

Tel qu'il est, ce« repas »est presque stérile de glucides, calcium, vitamine D et quelques minéraux. Notez que l'ail est une très bonne source de sélénium, un oligo-élément ayant une relation synergique avec Vit E.

Pain, il tape sur quelque chose de bon pain de grains entiers en bonne santé. Grains entiers sont plus désirables parce qu'ils sont digérés plus lentement, contiennent plus de fibres et les vitamines n'ont pas été détruits de blanchiment. Là encore, j'ai des recommandations basées sur mes goûts etvaleur nutritive;. soit Arnold grains entiers naturels (styles et pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose) ou South Beach Diet tortillas

Avec nos protéines et des hydrates de carbone, ainsi que de bonnes graisses si vous avez choisi d'ajouter une propagation naturelle ou d'olive, d'arachide, les huiles de carthame, nous avons besoin de quelque chose de bon calcium laitier (je ne vais pas vanter calcium laitier comme un outil de réduction de poids positif, encore.Plus de recherche est nécessaire).

Nous obtiendrons que de yaourt. Dannon est à la pointe de la recherche sur les bactéries amical. J'aime utiliser Activia et DanActive. Je bois énormément d'alcool pur?. Qu'est-ce que l'alcool tue? Yep, germes. Qu'on le veuille ou pas, le système digestif humain est largement tributaire de bonnes bactéries. Ce sont les microbes qui composent notre flore intestinale. L'alcool et les antibiotiques les germes tuer! n'est pas non sélectif. C'est comme utiliser une guillotine à raser!

Ajouter une orange entière, pamplemousse, raisins rouges ou une pomme et vous avez un déjeuner slammin 'emballer pour toute la semaine, peut-être plus longtemps!