Alternatives à la Gatorade: Remplacement électrolytes et de réhydratation - Nutrition

Humains contemporains sont devenus de plus en plus soucieux de leur santé. L'exercice est une partie importante de la vie de nombreuses personnes. Quelle que soit la façon dont une personne décide d'exercer leur corps, hydratation reste un élément clé de tout programme d'exercices. L', et le remplacement sont probablement trop nombreuses pour être comptées et lescience derrière chaque théorie se révélera avoir ses propres avantages et inconvénients. Saisissez Gatorade.

Le but de cet article n'est pas de contester ou approuver toute théorie d'hydratation particulier. Je ne suis pas en position de qualifié pour analyser et postuler ma propre théorie d'hydratation. En fait, le corps de chaque personne est unique qu'un système va travailler pour quelqu'un etfonctionnent pas très bien pour quelqu'un d'autre. J'ai choisi de jeter un oeil à Gatorade parce que c'est probablement les sports les plus populaires / options d'hydratation disponible. La science derrière Gatorade est probablement le son et la théorie générale est discutée ou en termes plus simples. Ou l'le court synopsis: En consommant Gatorade, des traces d'électrolytes, avec l'eau, sont remplacées pendant l'activité physique Le corps ne gère pas un pour un remplacement des électrolytes très bien au cours de cette activité, qui est pourquoi les athlètes ne font pas.?prendre des pilules de sel plus. Le corps a généralement déjà assez électrolytes stockées pour remplacer ceux qui sont utilisés au cours de l'exercice ».

Le reste de cet article va énumérer les ingrédients dans un huit onces de servir de Gatorade régulière, la liste des sources alternatives de ces ingrédients, et offrir quelques exemples de recettes pour faire votre propre boisson d'hydratation. Que vous soyez intéressé par des économies de coûts, une alternative plus saine, ou tout simplement plus de contrôle sur votre alimentation, cet article va fournir des informations utiles.

Actifs ingrédients qui influent sur l'hydratation:

L'eau»8 onces environ

Sirop de saccharose, sirop de glucose-fructose (sucre):14 grammes (une cuillerée à thé de sucre blanc granulé est de près de 4 grammes)

Le chlorure de sodium, citrate de sodium(Sel / sodium):110 milligrammes ou 0,11 grammes ou 0,0275 cuillères à café

Phosphate monopotassique(Potassium):30 milligrammes ou 0,03 grammes ou 0,0075 cuillères à café

Inactifs? Ingrédients

Acide citrique

Différentes saveurs naturelles»

Red 40 (selon le goût)

Blue 1 (selon le goût)

L'eau»Robinet, eau en bouteille, fontaine d'eau potable

Sugar:Sucre des ménages, fruits, chewing-gum, bonbons

Sodium:Sel de table, les croustilles salées, noix salées, viande de boeuf séchée, etc

Potassium:Banane, pomme de terre, fruits, poisson, chlorure de potassium (complément alimentaire au magasin d'aliments naturels)

Un excellent site à utiliser dans la détermination de la valeur nutritive des aliments crus et essentiellement de la nourriture en général. Je vais utiliser ce site, maths simples et un peu d'estimation pour les autres exemples de Gatorade.

Gatorade Kool-Aid

Ingrédients:

Un sachet de Kool-Aid

L'eau? 2 quarts ou 64 onces»

Sucre? 24 cuillerées à thé ou 8 cuillères à soupe

Le sel (sel de sodium)? Cuillère à café

Chlorure de potassium (substitut de sel)? 1/8 cuillerée à thé

Chlorure de potassium peut être trouvé dans le magasin d'aliments naturels -,

Itinéraire:

Mélanger les ingrédients dans un pichet et profiter

Coût par 8 oz: une vingtaine de cents

Le jus est lâche

Ingrédients:

Votre jus préféré - 8 oz

Le sel - 1 pincée minuscule

Substitut de sel (substitut de sel de potassium) - 1 petite pincée

Itinéraire:

Mélanger le jus avec les minuscules pincées de sel

Stir

Jouir

Banana Slamma

Ingrédients:

L'eau du robinet? 8 oz

Banana? 1 cuillère à soupe empâté

Sucre? 3 cuillères à café

Sel de table? 1 petite pincée ou 0,0275 cuillère à café ou 11/400 cuillère à café ou .11 grammes

Itinéraire:

Ajouter tous les ingrédients dans une bouteille étanche

Agiter vigoureusement

Drink

Coût: peut-être trente cents

Raspberry Renegade

Ingrédients:

L'eau du robinet? 8 oz

Framboises? 1/6 tasse (10-15 framboises)

Sucre? 3 cuillères à café

Sel de table? 1 petite pincée ou 0,0275 cuillère à café ou 11/400 cuillère à café ou .11 grammes

Itinéraire:

Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur

Blend

Mettez-en une tasse

Drink

Coût: peut-être cinquante cents

Potato Pop

Ingrédients»:

L'eau du robinet? 8 oz

Mashed potato? 1 cuillère à soupe

Sucre? 3 cuillères à café

Sel de table? 1 petite pincée ou 0,0275 cuillère à café ou 11/400 cuillère à café ou .11 grammes

Jus de citron-une cuillère à café

Itinéraire:

Ajouter tous les ingrédients dans une bouteille étanche

Agiter vigoureusement

DriNK

Coût: peut-être vingt-cinq cents

Gel de carburant

Mashed potato? 1 cuillère à soupe

Ou

Purée d'avocat? 1 cuillère à soupe

Sucre? 3 cuillères à café

Sel de table? 1 petite pincée ou 0,0275 cuillère à café ou 11/400 cuillère à café ou .11 grammes

Le jus de citron? Quelques gouttes de goût»

En plus des recettes ci-dessus étant relativement similaire à Gatorade régulière, la aussi fournir des nutriments traces tels que les vitamines A, C, E, K et B. En outre, les recettes contiennent certaines formes brutes de glucides. Les recettes contiennent des oligo-éléments commebien.

Le sucre peut être remplacé par n'importe quelle forme de sucre dans une quantité similaire ou laissée complètement. C'est discutable et probablement seulement déterminable sur un corps de base du corps si le sucre sera bénéfique lors d'une séance d'entraînement.

Je marteler souvent sur Gatorade que je fais beaucoup de produits de consommation (bouteilles d'eau) qui me semblent les fraudes totales destinées à faire beaucoup d'argent. Mais cela étant dit, dans une société capitaliste nous avons la liberté de choisir la façon dont nous dépensons notre argent, et beaucoup de gens vont essayer d'obtenir que l'argent de nous. Même si je sens que Gatorade est une arnaque, la science est généralement bon. Avec un peu de recherche et de créativité, vous pouvez obtenir les mêmes avantages et économiser une tonne d'argent.

Je dis parfois que vous pourriez obtenir la même valeur nutritive dans une bouteille de Gatorade en mangeant quelques chips et de coller votre visage dans une flaque de boue, ou en mangeant un morceau de bonbons durs, de prendre une bouchée décent d'une banane, léchantun bloc de sel et de boire un verre d'eau. Tous ces exemples ne sont pas trop loin de la vérité.

Je tiens à dire que je n'achèterai jamais Gatorade nouveau, mais quand je suis sur la route, j'ai soif et je veux une boisson rafraîchissante et prendre une bouteille d'eau, je vais regarder le Gatorade et je dis?Eh bien, en quelque sorte cette eau et ce coût de Gatorade sur la même chose. Je pourrais aussi bien me faire un peu d'action électrolytique.?

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