Besoins nutritionnels d'une femme» - Nutrition

Les besoins nutritionnels de adiffers de celle des hommes en raison d'un certain nombre de raisons. Dans certaines périodes, comme dans les périodes menstruelles ou pendant la grossesse, une femme a besoin de plus d'éléments nutritifs que dans les cas normaux, elle devrait prendre. C'est très important pour une femme decomprendre ses besoins nutritionnels à tous les stades de sa vie. Ici, nous parlons de ce sujet pour le rendre plus compréhensible pour tous ».

Vitamines»

Il ya un certain nombre de vitamines qui sont nécessaires à l'organisme pour effectuer différentes fonctions correctement Certaines des vitamines nécessaires sont:.

La vitamine A:.. Cette vitamine contribue à l'entretien de la vision, et à prévenir un certain nombre de maladies oculaires Après l'âge de six ans, la quantité nécessaire de vitamine A d'un enfant devient égale à celle d'un adulte Chez les femmes, l'exigence de la vitamineA augmente une fois et demi au cours de l'allaitement.

Vous pouvez répondre aux exigences de la vitamine A en mangeant des légumes verts, papaye, mangue, abricot, framboise, orange, poivron, les haricots verts, le lait et autres produits laitiers. Carotte est une excellente source de vitamine A. Essayez de boire de carotte dejus autant que vous le pouvez au cours de la saison. Si vous prenez des pilules pour la vitamine A, il ne faut pas les prendre sans la consultation de votre médecin. quantités excessives de vitamine A pourrait être un toxique pour les organes vitaux de votre corps, spécialement pourle foie.

La vitamine B6:. Femmes qui utilisent de prendre la pilule, ou si elles sont enceintes ou si vous allaitez un bébé, pourrait faire face à la carence en vitamine B6 enfants, spécialement les jeunes filles âgées de plus de sept exigent également la même quantité de vitamine B6, comme les adultes».

Vous pouvez utiliser le soja, les légumineuses, le blé entier, abricot, tous les écrous, y compris les noix de cajou et des arachides, le chou, la banane, les épinards et les pommes de terre. Lait sec et produits laitiers aussi aider dans la lutte contre la carence en vitamine B6.

La vitamine C: La dose normale de vitamine C pour les femmes est 49mg/day C'est même pour tous les enfants de plus de un ans Pendant la lactation, cette exigence de double 89mg/day Les femmes qui utilisent des contraceptifs oraux, exiger un plus...quantité de cette vitamine, comme les hormones présentes dans ces contraceptifs oraux augmenter la ventilation de la vitamine C.

Tous les agrumes sont riches en vitamine C. Capsicum, les tomates, les légumes feuillus, les légumineuses, framboise, banane, papaye, cerises rouges, noix de coco sec, mangue ail, sec, feuilles de coriandre, chou, navet, rez-de-amère, chou-fleur,patates douces et les doigts de dame sont également bonne source de vitamine C.

Iron:

Chez les femmes, le fer est nécessaire deux fois plus que les hommes sur une base quotidienne. C'est parce que le cycle menstruel et la perte de sang chez les femmes. Raison de la carence en fer, l'hémoglobine diminue aussi, parce que c'est un élément essentiel de l'hémoglobine présente dans le sang.L'hémoglobine fournit de l'oxygène à l'organisme. Grâce à un niveau inférieur de l'hémoglobine oxygène n'est pas fourni correctement à l'organisme qui entraîne de la fatigue, de la faiblesse, et la paresse. Dans les cas graves, cette condition peut conduire à l'essoufflement. Pendant la grossesse, la plupart desles femmes souffrent d'une carence en fer. Une femme doit ajouter des aliments riches en fer dans son alimentation. Les aliments à forte teneur en fer sont les céréales à grains entiers, les légumineuses entiers, les légumes à feuilles, les fruits secs et les œufs.

Calcium:

Le calcium est nécessaire à la construction et au maintien des os et des dents. Habituellement, les besoins quotidiens en calcium chez les femmes est de 400 mg. Une mère allaitante doit augmenter l'apport quotidien de ce minéral.

Le lait est une source ultime de calcium. Fromage, le navet et pop-corn contiennent également une bonne quantité de celui-ci.

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