Comment aider crampes musculaires - Nutrition

Si vous avez eu des crampes musculaires, alors vous savez sûrement que c'est rien que vous n'auriez même souhaiter sur votre pire ennemi. Ils sont des spasmes douloureux et incontrôlable ou serrement dans un muscle qui peuvent durer de une minute à une heure et parfois même des jours. L'musclepeut devenir très dur et peut se contracter. crampes surviennent le plus souvent dans le mollet, la cuisse ou le pied.

Qui est le plus enclin à avoir des crampes musculaires? Ceux qui se produisent pendant la nuit sont observés essentiellement chez les personnes âgées. Si vous sur l'exercice, ne buvez pas assez d'eau, sont pauvres en éléments nutritifs ou de prendre certains médicaments, alors vous pouvez avoir des crampes plus souvent. Etsi vous êtes une femme, le risque de crampes musculaires monte (Wow, aucun pauses dames.)

Un sentiment serré ou un disque dans un muscle

Une douleur soudaine à la jambe

L'affaiblissement et la fatigue dans les muscles

Douleur extrême»

Plutôt que d'ingérerLa vitamine EManger des aliments qui sont de bonnes sources comme le germe de blé, les huiles végétales et les graines de tournesol.

La déshydratation est une grande cause de crampes musculaires faut donc toujours essayer de boire huit verres de 8 onces d'eau par jour pour un adulte surtout lorsqu'ils sont très actifs.

Au lieu de prendrePotassiumComprimés manger des aliments comme les haricots, les dates, les noix, les grains entiers, les bananes, les raisins secs, les épinards et les produits de la tomate en conserve.

La facilité la gravité des crampes en obtenant ampleCalciumAvec des produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et les sardines en conserve.

MagnésiumComme le calcium est important pour la bonne santé des muscles. Magnésium aide à contrôler la manière dont les muscles plier, tordre et se détendre. Les aliments qui sont riches en magnésium sont les noix, les légumes verts à feuilles sombres et aussi les grains entiers.

Si vous êtes une personne âgée vitamine C peut aider à la douleur arrêt dans les muscles. Qu'est-ce qu'il fait ne soit pour aider renforce et réparer les muscles grâce à l'amélioration du système immunitaire. Aliments qui vous aideront sont les agrumes, poivrons, choux de Bruxelles et le brocoli».

La leucine est un bloc de construction des protéines ou acides aminés qui répare utilisés et les muscles endommagés. Que vous faites de l'exercice à la salle de gym, sur le terrain de golf ou jouer quelques jeux de tennis, après votre fait essayer une dose de leucine par les collations maigreviande de dinde pour le déjeuner ou une matière grasse laitière faible bâtonnet de fromage. Suivez ce avec une boisson riche en glucides, comme une boisson pour sportifs ou de jus de fruit .

NoteNe pas oublier quelques exercices simples d'étirement pour refroidir les muscles trop bas!