Comment Carb vélo peut vous aider à construire le muscle perdre de la graisse et de développer un corps maigre - Nutrition

Est-il possible de construire des muscles et perdre de la graisse en même temps? Bien que les opinions diffèrent, la réponse courte est oui, c'est possible?. Débutants et les personnes ayant des niveaux élevés de testostérone peuvent le faire sans trop de difficulté. Pour le reste d'entre nousMais c'est un peu plus difficile, mais il peut être fait de façon très efficace si vous utilisez une stratégie nutritionnelle connue sous le nom carb vélo .

En gros, si vous voulez construire le muscle que vous avez besoin de consommer un excès de calories, avec beaucoup de protéines et de glucides, et faire la formation d'une forte résistance. Considérant que, si vous voulez perdre de la graisse que vous avez besoin de consommer un déficit calorique. Donc l'approche habituelleest de se concentrer sur l'une d'entre elles à la fois, en utilisant un? groupage et couper la stratégie. Cependant, si vous variez vos calories (et carb) prise un jour après jour, vous pouvez avoir quelques jours orientés vers le renforcement musculaire (votre formationjours), et les autres jours orientés vers la perte de graisse. C'est la base de glucides cyclisme.

Le problème avec groupage et la coupe est que lors d'une phase de gonflement vous devriez normalement avoir beaucoup de graisse avec le muscle. Et puis, pendant la phase de découpe vous perdriez beaucoup de muscle que vous aviez travaillé si dur. Alors, au cours de lacours d'une année le montant réel de gain de masse musculaire serait assez faible. Mis à part que vous passiez une grande partie de l'année à la recherche? encombrants », à savoir la graisse. Mais avec le cyclisme en glucides que vous pouvez construire le muscle, perdre de la graisse et de développer cettemaigre tout en même temps. Ainsi, vous aurez l'air bien toute l'année. Et bien qu'il puisse sembler que le progrès est lent, vous verrez que d'ici la fin de l'année, il s'agit de la même chose? ou peut-être même mieux.

Vous pouvez approcher le cyclisme en glucides dans un certain nombre de façons, mais le principe de base est que vous mangez des glucides élevés (et de calories) sur vos jours de formation, afin de faciliter les gains de muscle, et les glucides inférieurs (et de calories) les autres jours, afin de faciliterla perte de graisse. Votre apport en protéines reste à peu près le même tous les jours.

La manière exacte que vous feriez cela dépendra de vos propres objectifs spécifiques. Donc, si votre objectif principal est de construire le muscle que vous consommez un excès hebdomadaire de calories afin de construire le muscle sans prendre de gras (ou peut-être même de perdre un peu de gras).Mais si votre objectif principal est de perdre de la graisse que vous souhaitez consommer un déficit calorique hebdomadaire de perdre la graisse tout en maintenant (ou même gagner) muscle. Ou vous pouvez ajuster votre apport calorique de mettre un accent égal sur les deux.

Avec un peu de vélo en glucides plans vous est conseillé d'avoir seulement la haute teneur en glucides et les jours de faible teneur en glucides, tandis que d'autres plans suggèrent haute, moyenne et basse jours en glucides. Deux méthodes de travail, mais ma suggestion est que celui que vous choisissez devrait dépendre de combien de jourspar semaine vous entraînez.

Si vous vous entraînez trois jours par semaine, juste avoir tous ces jours que les jours de haute teneur en glucides, et avoir les quatre autres jours que les jours de faible teneur en glucides.

Mais si vous vous entraînez quatre jours par semaine, avoir deux de ces jours (votre plus lourd ou jours prioritaires) comme des jours de haute teneur en glucides, les deux autres journées de formation en tant que milieu jours en glucides, et avoir à nouveau vos jours de congé que les jours de faible teneur en glucides.

Sur vos jours de faible teneur en glucides que vous mangez surtout des aliments riches en protéines, les graisses saines et légumes. Mais vous pouvez aussi avoir des noix, des haricots et une petite quantité de fruits si vous le désirez. Et sur vos jours de haute teneur en glucides vous souhaitez réduire votre consommation de matières grasses etajouter un peu de féculents comme le riz brun, avoine, pommes de terre, patates douces, etc

Donc, en supposant que vous mangez trois repas principaux par jour, plus un entraînement tremblement de poste, et peut-être un couple de snacks, votre plan de repas de cyclisme en glucides pourrait ressembler à ceci:

Journées haute teneur en glucides

Days Low Carb

Petit déjeunerŒufs et le céleri; poignée de noix (ou du beurre de noix)LunchThon, fromage et salade (ajouter le double de la quantité d'huile d'olive au thon).DînerViande et les légumes verts.

Jours de Carb Medium

Le petit déjeuner et le déjeuner même que les jours de faible teneur en glucides, dîner même que les jours de haute teneur en glucides.

SnacksTous les jours)? Choix de fromage, fromage cottage ou de noix avec la salade de légumes ou une pomme.

C'est juste un exemple. Le montant réel des calories et des macro-nutriments que vous consommez chaque jour variera en fonction de ce que vous essayez d'atteindre, et comment votre corps réagit. Donc surveiller vos résultats soigneusement et ajuster en fonction de la réponse que vousobtenir.

Si vous devez réduire votre apport calorique supplémentaire sur certains de vos jours de congé pour faciliter la perte de graisse supplémentaire, est un moyen simple et efficace pour ce faire. Jeûne intermittent a également un certain nombre d'avantages supplémentaires pour la santé et est fortement recommandé.

En mangeant des glucides sur vos jours de formation, vous devrez fournir le combustible pour un entraînement efficace, ainsi que de dopage votre taux d'insuline après l'entraînement pour faciliter la synthèse des protéines et donc la croissance musculaire. Et en réduisant les glucides sur vos jours de congé, vous serezla réduction de calories et de garder vos niveaux d'insuline faible pour faciliter la combustion des graisses. Ainsi, en utilisant le vélo carb de cette façon vous serez en mesure de construire le muscle, perdre de la graisse, et de développer le corps mince et musclé vous avez toujours voulu .