Comment comprendre la valeur nutritive et la fiction - Nutrition

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Il ya une surabondance de trucs et conseils partout! Nous sommes saturés avec elle. Certaines personnes prétendent que si vous mangez un régime faible en glucides, vous allez perdre du poids et être. D'autres encore affirment que faible en gras est la voie àaller Arrêtez la folie. - Je veux descendre!

Certaines des informations disponibles est de bons conseils - certains des autres informations là-bas n'est pas un conseil si son.

Gardez à l'esprit que je suis une personne qui croit en l'approche conservatrice -. Toutes choses avec modération et tout ce que cela dit, voici mon point de vue et et certains des mythes que je pense que nous avons tous entendu parler.

Certains faits de base sur la nutrition:

Certains des plus malentendus courants sur la nutrition:?

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il ya beaucoup d'idées contradictoires qui circulent sur la nutrition Qui devons-nous croire d'abord, si vous envisagez un, prenez le temps de vérifier les informations d'identification de la personne -? Si c'est un régime en ligneou un livre de nutrition -. ou même un face-à-face avec un nutritionniste Assurez-vous que la personne que vous tournez sur votre vie nutritionnel pour sait ce dont ils parlent .

Les aliments complets et les aliments les plus proches de leur état naturel sera toujours plus nutritive que. Toutefois, afin de comprendre la différence entre, disons, de pain aux 7 céréales et du pain de grains entiers, vous devez lire l'étiquette. Si le pain aux 7 céréalesest traitée puis pas - le pain n'est pas aussi nutritifs que ce serait si elle était laissée à l'état de grains entiers pour un pain de grain serait plus nutritif ».

Manger des aliments à faible teneur en glucides ou faible en gras ajoute encore - il est tout au sujet des calories Vous ne pouvez pas rester en forme et en bonne santé ou de maintenir une bonne alimentation si vous dépassez le niveau de plafonnement pour les calories de votre cadre de corps individuel ne peut tout simplement pas..être fait. Si vous considérez combien d'exercice qu'il faut pour brûler 300 calories (par exemple 30 minutes de 2,5 miles par heure sur un tapis roulant), vous pouvez voir que l'ajout de 3 biscuits supplémentaires ou un couple verres de vin vient de prendre soin de. que vous avez travaillé pour brûler Il ne peut pas dire trop de fois - la nutrition et / ou la perte de poids - ou rester là où vous voulez être - il est tout au sujet des calories chiffres ne mentent pas. .

L'exercice augmente le métabolisme et est essentielle pour brûler les graisses. Elle a aussi l'avantage de vous garder en forme et mentalement alerte. Il ya tellement d'avantages à exercer que l'exercice devrait être une partie de la routine de la journée de tout le monde. Ce n'est pas quelque chose qui doitêtre prévu - il peut être varié et divertissant - mais il devrait faire partie de tout programme tout autour de la nutrition .

Personne ne devrait être en prenant plus de 1 vitamine tout usage par jour. Vitamines et les suppléments ne sont pas un substitut pour une saine alimentation. Si des frais supplémentaires sont recommandées, elles doivent être recommandés par un médecin. Herboristes et le personnel des magasins d'aliments naturels ne sont pas admissiblesà donner! Parfois, vous pouvez faire votre corps plus de mal que de bien à l'écoute de ceux qui «penser» ils savent nutrition mais n'avez pas vraiment .

Comment un aliment est préparé a beaucoup à faire avec beaucoup de choses - la valeur nutritionnelle reste une chose;. La teneur en calories pour un autre Bien que les soupes en conserve et des légumes par exemple, peut sembler nutritifs, ils sont, mais ils ne sont pas aussi bons quel'original. Par le fait même d'être dans une boîte ou traité d'une certaine manière, ils ont perdu à cause de ce traitement. Vous devez également être conscients des additifs, conservateurs, colorants, amélioré et de sodium qui vont dans tous ces aliments. Ces «add-ons» peuvent influer sur votre alimentation et la nutrition de manière significative.

Les étiquettes, étiquettes, étiquettes. -. Vous faut presque être un génie pour les étiquettes alimentaires déchiffrer Cependant, voici un excellent site sur la lecture et leur compréhension à vous devez comprendre ce que vous lisez bien d'avoir réellement un impact sur votre nutritionnel. l'équilibre de la taille des portions est critique - étant entendu que le sac entier de chips n'a pas 100 calories en elle, mais plutôt 1200 Comprendre ce que vous recherchez en termes de bonnes graisses, mauvaises graisses, fibres, sucre et sodium par exemple - ces. sont tous des éléments essentiels à savoir ce qui est dans la nourriture aussi lire la note - basé sur l'apport calorique, etc vous donne un autre fonds de renseignements ».

Les oeufs bruns et blancs d'oeufs sont exactement les mêmes en valeur nutritive. La seule différence est la couleur des plumes de la poule qui les a posées! Cependant, il existe de nombreux produits d'oeufs renforcée là-bas et il est important de lire cette étiquette ainsi. Calories peuvent être doublés par des œufs avec des «add-ons» .

Le sucre brun est tout simplement le sucre blanc avec de la mélasse ajoutés à ce miel est une alternative beaucoup mieux si vous pouvez trouver des recettes qui l'utilisent - ou avec moins de sucre que la norme.

Toute la graisse est pas mal! Tous les glucides ne sont pas mauvais! Nous avons besoin de certaines de ces matières grasses et les glucides pour maintenir la santé du cerveau et régulière de notre métabolisme. Sans ces 2 entités (avec modération et les bons types de deux) dans nos systèmes, notremétabolisme déplace encore une fois et il devient plus difficile plutôt que plus facile de perdre du poids ou maintenir une bonne santé .

La caféine et pop n'ont aucune valeur nutritive. Lattes J'ai toujours soutenu le faire dans une certaine mesure parce que du lait, mais la plupart du temps, les gens avec de la soude ou de café, etc pour accélérer leur métabolisme sont en fait avoir l'effet inverse. Caféine rendvous produit faim et aussi l'effet «chute» d'un régime alimentaire moins sain ».

Jus de fruits, tandis qu'une meilleure alternative à la pop ou du café, ce n'est pas la même chose que fait manger une pomme. Au moment où le fruit a fait au jus, ce n'est pas la même nutritionnellement une fois qu'elle a été traitée et essoré d'la plupart de ses propriétés bénéfiques .

Sauter des repas est un excellent moyen de trop manger au prochain repas. Elle met également hors du métabolisme de votre corps et le rend d'autant plus difficile à réglementer. Manger quelque chose toutes les 4 heures (comme quelques noix ou une pomme ou du céleri) est de loinmeilleure façon de maintenir la stabilité de votre métabolisme et donc ne pas avoir faim. Même commutation votre repas principal à midi, puis de manger une salade par exemple au dîner est une excellente façon de manger aussi bien. aussi manger à la même heure chaque jour est un excellent. pratiques réglementaires pour le métabolisme Manger un peu de noix par jour est un excellent moyen de compléter votre alimentation et obtenir le bon type de gras Tout dans la modération -. remplaçant quelques noix pour un grand bol de chips par exemple est une bonne pratique !

Rien Fried ne va jamais être aussi nutritifs que la« vraie chose »ou non frit produit similaire. Cependant, la plupart d'entre nous ne jouissent certains aliments de confort et une bonne alimentation ne doit pas être d'éliminer tout. Elle devrait être d'environtrouver des méthodes alternatives pour standard. Des millions de bons livres de cuisine sur la cuisine nutritionnel et qui est un bon début. Personnellement, j'ai toujours aimé cuisiner livres de recettes légères et de magazines, car ils me donnent des options sur faire quelque chose que j'aime tout en réduisant les calories et la graisse, ajouterplus de fibres, etc Investir dans ceux-ci peuvent être un excellent ajout à votre base de données nutritionnelles et trouver de nouvelles façons de cuisiner peut être précieuse.

Par exemple, je fais un poulet au four frit qui est merveilleux. J'enlève d'abord la peau des morceaux de poulet tremper dans du babeurre faible en gras, mais quand il est terminé, il est délicieux! J'utilise généralement lait écrémé ou de lait écréméproduits à la place des produits de lait entier à moins que je ne peux absolument pas vous déplacer, je cuire avec le beurre à la margarine, l'huile d'olive sur toute autre huile -.. Cependant, je cherche des recettes cohérente qui a coupé la teneur en matières grasses d'au moins la moitié, je regarde aussi pour. recettes riches en fibres et des recettes qui utilisent d'autres choses au lieu du sucre ou du moins moins de sucre pour adoucir je éliminent aussi complètement garnitures ou le glaçage - Si une recette n'a absolument en avoir un, je m'assure que c'est une version édulcorée ou un léger dépoussiérageavec seulement le sucre en poudre par exemple.

Réduire la quantité de sucre que nous consommons tous les jours serait aller un long chemin pour nous rendre tous plus sain et finalement plus heureux. Je suis un défenseur énorme pour apprendre à préparer des moyens alternatifs d'aliments pour améliorer la nutrition et pense que si nous pouvons le lire, nous pouvonsfaire cuire des choses Même substitution fonctionne bien pour moi, donc à la place d'une base de chapelure pour mon cheesecake, je vrombissement d'un bit de céréales et de noix pour faire la croûte à la place je substitue farines plus nutritifs dans les recettes pour la même raison -. remettrele contenu nutritionnel que de nombreux aliments transformés ont enlevé .