Comment construire votre système immunitaire - Nutrition

Rien n'est pire que la maladie. L'hiver est généralement la saison de la grippe, mais un rhume peut être une grande surprise non désirée tout moment de l'année. Voici quelques moyens faciles pour construire votre système immunitaire naturellement et efficacement.1. ExerciceModérée, l'exercice cohérent a été montré pour aider les cellules immunitaires circulent plus efficacement à travers le corps la lutte contre les virus, les infections et autres maladies plus graves L'régulièrement plus vous vous entraînez, plus votre système immunitaire va se qui signifie que vous pouvez construire votre immunité.heures après votre séance d'entraînement est terminée. marche rapide, course, natation, vélo, aérobic pendant environ 40 minutes par jour peut signifier moins de maladie que ceux qui n'exercent pas du tout. Elle peut aussi raccourcir la durée de votre rhume. N'oubliez pas de reposerquand vous avez de la fièvre - l'exercice de la fièvre peut endommager le muscle cardiaque.2. Réduire les glucides raffinésGlucides raffinés sont en tout aliment contenant du sucre de table ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose, ainsi que des produits de farine blanche comme le pain blanc, gâteaux, biscuits et céréales farine blanche est effectivement traitée par le corps comme sucre peut réduire la quantité de vitamineC étant absorbé par les cellules immunitaires. Le sucre peut également provoquer la libération de l'hormone cortisol dans un effort pour normaliser les niveaux de sucre dans le sang. cortisol inhibe le système immunitaire ainsi.3. Stress et sommeilRéduisez votre stress, augmenter votre sommeil C'est plus facile à dire qu'à faire, mais il est important d'établir des priorités et mettez-vous en haut de la liste .. Lorsque vous êtes stressé et privés de sommeil, vos niveaux de cortisol sont élevés entraînant la suppression dele système immunitaire et les bonnes prostaglandines qui prennent en charge la fonction immunitaire. niveaux élevés de cortisol peuvent même être attribués à un gain de poids. L'augmentation de votre temps de sommeil autant que 20 minutes par jour peut réduire les niveaux de cortisol. Et, si vous obtenez plus de sommeil, vous êtessans doute, naturellement, moins stressé tout au long de votre journée.4. Omega-3 Fatty AcidsIls sont présents dans les poissons comme le saumon et le thon, ainsi que les noix, les graines et les huiles Non seulement elle contiennent des oméga-3, l'huile de poisson contient les bonnes prostaglandines votre corps a besoin pour la fonction immunitaire Des études ont démontré que les oméga-3.peut améliorer le système immunitaire chez les adultes ainsi que les enfants. Au lieu d'un supplément, qui peut fournir trop ou trop peu de nutriments, essayez de manger environ 3 onces de poissons d'eau froide par jour. Si vos enfants détestent les poissons, essayez de glisser un demi-cuillère à café del'huile de lin dans leur milk-shake ou d'avoine. Des études montrent que les enfants ont profité de cette petite dose d'huile de lin eu moins d'infections respiratoires ».5. Vitamine DVous avez entendu que la vitamine C peut stimuler votre immunité, mais saviez-vous que la vitamine D est tout aussi important Apparemment, il ya un lien entre une maladie et ce serait logique puisque la plupart des gens obtiennent plus de soleil (soleil déclenche vitamine?.D synthèse) pendant les mois chauds et la plupart des gens rhume et la grippe au cours des mois les plus froids. Une étude récente a montré que les personnes ayant une carence en vitamine D avaient un 40 pour cent plus grande probabilité de contracter une infection respiratoire que ceux avec les niveaux de vitamine D de 30 nanogrammes parmillilitre ou plus. Obtenez votre dose quotidienne de dépenser environ 20 minutes par jour à l'extérieur, ainsi que les aliments comme les champignons, saumon, thon, œufs et lait chaque jour manger. Vérifiez avec votre médecin pour obtenir des informations sur la supplémentation appropriée ainsi .6. Manger vos légumes!N'oubliez pas votre maman en disant que bien, elle avait raison Légumes avoir les antioxydants dont vous avez besoin pour combattre les maladies qui peuvent aider vos globules blancs à combattre les infections tomates en conserve ont été montré pour être tout aussi, sinon plus,?...efficace aussi frais. brocoli contient du sulforaphane qui a été montré pour restaurer le système immunitaire et à combattre les infections. L'ail contient une substance chimique appelée allicine qui a des propriétés antivirales .7. Limitez l'alcoolL'alcool supprime le système immunitaire Il déshydrate le corps, et aussi, comme le sucre, supprime la capacité des globules blancs à se multiplier La seule exception à cette règle est le vin rouge études ont montré quelques verres de vin rouge par jour...n'ont pas le même effet sur le système immunitaire comme l'alcool et la bière. Pourtant, vous pouvez obtenir les mêmes bienfaits antioxydants, de manger des raisins rouges ou de jus de raisin potable.