Comment nettoyer votre alimentation - Nutrition

Il ya plusieurs avantages à manger propre, comme la perte de poids, la gestion du poids et la prévention des maladies chroniques, mais malgré les avantages, il peut encore être difficile de faire un tel changement de régime alimentaire dramatique. Avouons-le, nous aimons tous les aliments transformés,chargés de graisse délicieux, le sucre et les céréales raffinées, mais ces aliments ne nous aiment pas nécessairement. Bien manger propre peut être un défi qu'elle go-go style de vie d'aujourd'hui, il est gratifiant pour votre santé et devient plus facile au fil du temps .

Bien manger propre est une approche de bon sens à votre régime alimentaire, les aliments purs ne sont pas aussi pratique que les aliments raffinés et transformés qui prévalent dans les supermarchés américains. Planification est un élément essentiel de manger propre. Par planification et d'emballer vos repas pour la journée, vous pouvez réduire la tentation des aliments transformés pratiques dans les restaurants et les marchés. Pour beaucoup de mangeurs propres, la planification devient plus facile que le temps passe et ils compiler sur d'autres recettes à choisir. Faire repas à l'avance et soit les congeler ou de les manger que les restes peuventgagner du temps pendant une semaine chargée .

Propre alimentation nécessite également un peu plus de travail pour trouver des aliments sains et propres dans un marché rempli de produits manufacturés et raffiné. Étiquettes de lecture peut être intimidant au début, mais après avoir appris à lire l'étiquette de la valeur nutritive et ce qu'il faut éviter dans un des ingrédientsliste, la lecture des étiquettes deviendra une seconde nature. commercial dans les marchés fermiers locaux et les magasins d'aliments naturels (tels que Whole Foods, Trader Joes, ou des germes) peut également aider à réduire les options transformés et raffinés trouvés dans les grands supermarchés de nom.

Un autre défi de manger propre est manger dans les restaurants. Parce que manger propre est souple, vous n'avez pas à éliminer complètement les nuits de date ou dîner avec des amis, mais planifier à l'avance peut être utile pour manger aussi propre que possible lorsque vous êtes absent. Il yaplus de restaurants aujourd'hui qui mettent l'accent sur cultivés localement et les aliments biologiques. Ces restaurants ne peuvent pas être complètement propre, mais ils sont certainement un meilleur choix. Beaucoup de restaurants proposent également leurs menus en ligne. En consultant le menu en ligne, vous pouvez souvent consulter l'information nutritionnelle pourun plat et faites votre choix à l'avance. Il ya aussi beaucoup de restaurants qui sont accommodants et peuvent préparer un plat pour vous d'une manière plus propre, par exemple, commander un plat sans sauce ou le poulet grillé au lieu de frites.

Si vous êtes prêt à commencer une vie de manger propre, cette section vous donnera des conseils sur le nettoyage de sortir et la préparation de votre cuisine et cellier, planifier à l'avance et d'éviter et l'attitude du tout ou rien à manger propre, ainsi que les ressources de la liste pournettoyer recettes de manger et d'inspiration. Avant de commencer, de définir ce que signifie manger propre à vous est important. Parce que manger propre est souple et subjective, cela peut signifier l'élimination que de la farine et de sucre raffiné à partir de votre régime alimentaire, ou il peut signifier manger que des aliments biologiques etéliminant la viande et les produits laitiers. Évidemment, le nettoyeur de votre régime alimentaire est le plus d'avantages que vous récolterez, mais finalement, le choix est le vôtre et vous devez faire ce qui fonctionne et ce qui continuera à travailler pour vous.

Le nettoyage de votre cuisine et cellier est une première étape importante vers un mode de vie manger propre. Pour ceux qui s'appuient fortement sur un régime traités des aliments, cette étape peut être éliminée pour une transition plus lente. En éliminant graduellement la farine raffinée, le sucre raffiné, et les gras trans, vos papilles sont plus susceptibles de régler et vous adapter au nouveau mode de vie et rester avec elle. Elle peut aussi être plus rentable si vous avez déjà un cellier ou un congélateur rempli d'utiliser progressivement ou se débarrasser d'aliments transformés et réstock d'aliments propres. Pour d'autres, complètement effacer les aliments transformés et de départ fraîche est la meilleure voie à suivre.

Pour commencer à nettoyer votre cuisine et cellier, recherchez les aliments transformés plus communes suivantes:

Il est également important de nettoyer votre réfrigérateur et congélateur. Éliminez tous les produits avec sirop à haute teneur en fructose de maïs, de sucre ou des édulcorants artificiels, tels que les collations de yaourts aromatisés et des jus de fruits. Viandes préparées et pré-cuits comme du bacon, hot dogs,et viandes froides doivent également être éliminées car elles sont souvent riches en calories, sodium et nitrates. repas préparés à partir du congélateur, ainsi que des snacks surgelés, comme des ailes de poulet et mini nems, sont pratiques et savoureux, mais sont aussi riches en calories, sodium et gras. desserts congelés doivent également être éliminées pour les mêmes raisons .

La planification est essentielle à la suite d'un mode de vie manger propre par la planification des repas à l'avance, vous pouvez réduire la tentation d'aliments de commodité Les conseils de planification suivantes vous aideront à réussir à manger propre:.».

Bien que toute la planification peut sembler intimidante au début, une fois que vous avez adapté au mode de vie, la planification deviendra plus facile et prend moins de temps.

Propre alimentation est un mode de vie pas un régime, il ya donc de flexibilité. En mangeant plus propre du temps (75 à 80 pour cent), vous pouvez toujours profiter des occasions spéciales et les fêtes. Beaucoup de mangeurs propres planifier un repas de triche une fois par semaine, généralementréservées pour manger à l'extérieur, pour les aider à rester motivés le reste de la semaine. D'autres s'adaptent au mode de vie de manger propre et non plus envie aliments hautement transformés. La chose la plus importante à retenir est de ne pas abandonner ou vous battre si vous mangez quelque chosetraités ou non nettoyer. Tout le monde fait des erreurs, alors il suffit de faire le prochain repas un propre.

Parce que manger propre n'est pas un régime alimentaire officielle, il n'y a pas de souscriptions ou des programmes à suivre, mais il ya plusieurs livres et sites Web dédiés à nettoyer manger qui sont des ressources utiles pour des recettes, des astuces et d'inspiration pour manger propre qui suit sont.d'excellentes ressources pour manger propre: