Comment réduire les niveaux de cholestérol sanguin avec les aliments - Nutrition

Manger des aliments qui réduisent le taux de cholestérol dans le sang est la meilleure façon d'améliorer lectures lipidiques. Certains des aliments qui aident à réduire le taux de cholestérol sanguin (LDL) sont le gruau, le son, les fruits, les légumes, qui ont une teneur élevée en fibres. Absorption du cholestérol parle sang est réduite par l'inclusion des fibres solubles dans l'alimentation. poisson avec des acides gras oméga-3 sont également efficaces pour réduire les niveaux de LDL. Les taux de lipides dans le corps indiquent votre susceptibilité à la maladie cardiaque, maladie des artères et d'AVC. statines sont des médicamentsqui est recommandé aux niveaux de cholestérol dans le corps. Mais ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires .

Types de cholestérol»

Il ya deux types de cholestérol. Ils sont

Low Density LipoproteinLDL) qui est mauvais pour le corps comme il obstrue les artères et augmente le risque de maladie cardiaque. Une alimentation riche en graisses saturées augmente le LDL.

Lipoprotéines de haute densitéHDL) qui est bon pour le corps. Cela réduit le risque de crise cardiaque et d'AVC.

Certains aliments contiennent des niveaux élevés de stérols qui se trouve dans toutes les plantes. Ces stérols réduisent l'absorption du cholestérol par l'intestin et réduisent le taux de cholestérol.

Les aliments qui faible teneur en cholestérol sont

Tous ces aliments ont des quantités élevées de fibres. Fibre forme une gelée comme masse dans l'intestin et contribue à excréter le cholestérol. L'absence de fibres rend l'intestin à absorber plus de cholestérol.

Certains légumes contiennent des fibres solubles. La fibre soluble absorbe les acides gras dans la circulation sanguine et réduit le taux de cholestérol. Gombo et l'aubergine sont des exemples de ces légumes.

GruauRéduit les niveaux de cholestérol bas de densité, ce qui est mauvais pour la santé. Elle contient des fibres solubles qui réduit l'absorption du cholestérol dans le sang. Elle protège également le corps contre certaines maladies comme le diabète.

Le jus de grenadeEst une riche source de fibres. Carottes contribuent également à réduire le taux de cholestérol manger des pommes tous les jours est aussi d'une grande aide.

PsylliumA de grandes quantités de fibres et aide à garder les niveaux de mauvais cholestérol sous contrôle. Elle contribue également à réduire la constipation et la diarrhée.

OrgeContient une variété de nutriments comme les acides aminés, bêta glukan et de fibres. C'est un aliment très sain qui contribue à réduire le taux de cholestérol.

SojaEt ses produits sont des aliments anti-oxydants qui aident à garder les niveaux de mauvais cholestérol sous contrôle.

FishContient des quantités élevées d'acides gras oméga-3 qui contribue à réduire la pression artérielle. Elle réduit également le risque de développer des caillots de sang.

Amande et de noixSont riches en acides gras polyinsaturés et contribuer à réduire le taux de cholestérol. Ils aident également à maintenir la pression artérielle sous contrôle. Autres fruits à coques, comme les noix de pécan, cacahuètes et noisettes sont également très utiles pour réduire le taux de cholestérol. Mais comme ils sont riches en calories, ils ontà être consommés avec modération .