Conseils nutritionnels pour éviter la dégénérescence maculaire - Nutrition

La dégénérescence maculaire est le nom officiel de la condition qui provoque beaucoup d'entre nous ont aggravation vue que nous vieillissons. La raison à cela est parce que la rétine de l'œil est endommagé au fil du temps. Cela rend difficile pour nous de voir les détails fins, ce qui nous oblige à commencer à avoir besoin de lunettes pour des tâches comme la lecture. Il n'existe actuellement aucun traitement pour la dégénérescence maculaire. Cependant, la recherche indique qu'il peut être possible de prévenir ou de retarder la dégénérescence maculaire liée à l'utilisation bonne nutrition. Cela comprend obtenir suffisamment de vitamine C, bêta-carotène, de zinc et de cuivre dans votre alimentation. Vous devez également obtenir suffisamment de bons types de gras tout en diminuant votre consommation de mauvaises graisses .

Suivez ces conseils de nutrition pour aider:

?Les antioxydants sont la clé.Les antioxydants sont importants pour de nombreux problèmes de santé différents et l'un de ceux qui est d'aider à la dégénérescence maculaire. Une partie de la raison en est parce qu'ils sont souvent riches en vitamines, comme la vitamine C et la vitamine E. Ces deux vitamines aident à protéger l'la santé de vos yeux .

?Êtes-vous manger votre brocoli?Le brocoli est une source formidable de la vitamine C et vous avez besoin pour obtenir plus de vitamine C dans votre alimentation si vous voulez prévenir la dégénérescence maculaire.

?N'oubliez pas vos aliments verts.Ces aliments sont grands pour de nombreuses raisons différentes. Ils comprennent un grand nombre de vitamines que vous avez besoin. Une des choses qui est vraiment important pour les gens qui essaient de prévenir la dégénérescence maculaire est qu'ils obtiennent suffisamment de bêta-carotène dans leur régime alimentaire. précisément, vous avez besoin du caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine qui se trouve dans les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards. La meilleure chose que vous pouvez faire est de manger ces aliments crus. Si vous faites cuire, assurez-vous que vous n 't leur trop cuire, car cela prend la nutrition droit sur eux.

?Mangez beaucoup de fruits d'agrumes.C'est l'une des meilleures sources de vitamine C, qui est l'une des vitamines les plus importantes que vous avez besoin dans votre alimentation si vous voulez prévenir la dégénérescence maculaire. Oranges, citrons et autres agrumes sont parfaits pour votre régime alimentaire.

?Obtenez suffisamment de fibres dans votre alimentation.Des études indiquent que les personnes qui ont une alimentation riche en fibres sont les personnes qui peuvent être moins susceptibles d'avoir des problèmes avec la dégénérescence maculaire. Mangez-vous assez de fibres?

?Renseignez-vous sur les graisses.Une des choses que vous devez faire est d'arrêter de manger? Mauvaises graisses? Et commencer à manger? Bonnes graisses?. Graisses saines sont les gras oméga-3 que vous pouvez trouver dans l'huile d'olive, les avocats et certains types de poissons (commecomme le saumon) .

?Assurez-vous que vous mangez des noix et des haricots.Il ya deux raisons pour lesquelles ces choses sont importantes. Tout d'abord, ils sont riches en vitamine E, qui est l'une des vitamines que vos yeux ont besoin. De plus, ils sont rick en protéines qui aideront à vous fournir les ingrédients de protectionqui sont considérées comme importantes pour prévenir la dégénérescence maculaire. Beaucoup de noix contiennent aussi le cuivre et le zinc que vous devez être d'entrer dans votre régime alimentaire.

?Les semences sont bonnes, tropSi vous cherchez un bon casse-croûte qui fournit également les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour prévenir la dégénérescence maculaire alors ne cherchez pas plus loin que. Ils contiennent le cuivre que votre corps a besoin, ainsi que une partie du zinc que vous avez besoin dans votre alimentation. graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame et de graines de courges sont toutes de bonnes graines à grignoter .

?Commencez votre journée avec une tasse de jus d'orange frais.C'est un excellent moyen pour commencer à ajouter plus de vitamine C à votre alimentation facilement. Bien sûr, vous pouvez aussi manger une orange fraîche ou deux chaque matin, mais beaucoup de gens aiment commencer leurs matinées avec une boisson et c'est un très bon choix».

?Passer à grains entiersIl a été trouvé dans les études que les personnes qui mangent un régime qui est rempli de glucides complexes peuvent être moins susceptibles de subir une dégénérescence maculaire que les personnes qui n'en ont pas. Vous voulez commencer à réduire votre consommation de grains blancs (riz blanc, pâtes blanches) et mettez au lieu de manger des pâtes de grains entiers, les céréales, le riz et le pain. De plus, les grains entiers peuvent contenir du cuivre et du zinc qui doivent être ajoutés à votre alimentation .

?Pensez jaune et orange dans la section des produits.Vous avez vraiment besoin pour obtenir plus de bêta-carotène dans votre alimentation si vous voulez éviter les problèmes de santé oculaire avec l'âge. Cela peut être trouvé dans les produits frais qui est de couleur orange ou jaune (bien que les agrumes ne sont pas admissibles). Vous voulezchercher squash, les pêches et les carottes. ajouter à votre alimentation libérale .

Obtenir la bonne nutrition pourrait bien vous empêcher d'avoir des problèmes oculaires que vous vieillissez. Comme il n'y a pas de remède pour la dégénérescence maculaire, vous voulez faire de votre mieux pour éviter cela par une bonne nutrition. Bien sûr, vous aurez envie de demander à l'expertavis de votre médecin pour vous assurer que vous obtenez assez des ingrédients importants que vous devez éviter cette condition. Vous devrez peut-être ajouter un supplément à votre régime alimentaire aussi bien, surtout si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine C que vous vieillissez. C'est toujours préférable d'obtenir votre nutrition à partir de sources naturelles de nourriture quand vous le pouvez, cependant.