Conseils pour comprendre les étiquettes nutritionnelles - Nutrition

Nous sommes tous très familiers avec l'étiquette nutritionnelle qui vient sur nos aliments. Cependant, savez-vous vraiment comment le lire? L'étiquette nutritionnelle est conçu pour nous fournir un moyen rapide et facile de prendre des décisions éclairées sur le choix d'aliments sains.Le problème, c'est que beaucoup de gens ne savent pas trop comment prendre dans l'information qui se trouve sur l'étiquette nutritionnelle sans dépenser beaucoup de temps à examiner cela. Heureusement, il ya quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour rendreun ensemble beaucoup plus simple de profiter des étiquettes nutritionnelles sur les aliments.

Voici quelques conseils pour la lecture, la compréhension et l'utilisation de l'étiquetage nutritionnel des denrées alimentaires:

?Regardez les faibles niveaux des premiers éléments nutritifs qui sont répertoriés.Vous pourriez ne pas avoir connu cela, mais il est en fait un objet à la façon dont les étiquettes nutritionnelles sont organisées. Les premiers éléments nutritifs qui sont répertoriés sont les nutriments dont vous voulez vous assurer de limiter dans votre alimentation. L'gras total, de cholestérol et de sodiumles niveaux sont listés ici. Vous voulez choisir des aliments qui sont faibles dans ces zones de sorte que vous n'avez pas trop de ces choses dans votre régime alimentaire.

?Regardez des niveaux élevés de ces derniers éléments nutritifs.Le processus de l'organisation sur l'étiquette nutritionnelle sens une fois que vous en apprendre davantage à ce sujet. Tout d'abord, vous aurez l'air à ces éléments nutritifs que vous ne voulez pas beaucoup d'. Ensuite, il est logique d'examiner les éléments nutritifs dont vous ne voulezdans votre alimentation. Les nutriments qui sont énumérés plus bas de l'étiquette? la fibre, de vitamines et de minéraux? sont les nutriments que vous voulez obtenir beaucoup d'. rechercher des aliments qui sont riches en ces nutriments lors de l'examen des étiquettes de nutrition .

?Rappelez-vous la règle 5/20.Il peut être très difficile de se souvenir combien de chaque nutriment est la bonne quantité à intégrer dans votre alimentation. C'est pourquoi l'étiquette nutritionnelle fournit des informations très pratiques sur la valeur quotidienne pour cent de chaque élément répertorié. Beaucoup de gens se confondremême par cela, cependant, parce qu'ils ne sont pas sûr de combien de pourcentage qu'ils veulent à partir d'un seul aliment. L'règle de base à retenir est la règle 5/20 qui dit que 5% ou moins est une quantité faible et20% ou plus est un montant élevé. Vous voulez choisir généralement des aliments qui ont des pourcentages dans cette gamme (bien que moins, c'est mieux quand il s'agit de ces top-of-the-étiquette nutriments). Il ya plus de nutrition que juste cela,bien sûr, mais se rappelant ce qui rendra beaucoup plus facile de jeter les yeux sur les étiquettes nutritionnelles et de prendre des décisions rapides dans le magasin.

?Qu'en est-il de calories?En général, la personne moyenne est recommandé de manger 2000 calories par jour alimentation. Quand vous regardez le haut de votre étiquette nutritionnelle, vous verrez que l'information, il est prévu sur le nombre de calories dans une portion individuelle du produit.Si vous essayez de coller à l'intérieur de l'alimentation moyenne, vous aurez envie de savoir qu'il existe une règle générale à suivre en ce qui concerne les calories. La règle est que 40 calories est un aliment faible en calories et 400 calories est un haut-aliments riches en calories. S'en tenir entre ces deux avec vos aliments, en supposant que vous mangez un régime moyen, devrait vous garder sur la bonne voie pour manger la bonne quantité de calories .

?Ne pas oublier de vérifier la taille des portions.Tout en haut de chaque étiquette nutritionnelle est des informations sur le nombre de portions sont dans le package. Ceci est important car il influe sur le reste de l'information que vous cherchez à. Par exemple, si un produit contient 10 grammes de graisse dansune seule portion, mais il ya deux portions dans le paquet et vous allez manger tout le paquet, vous êtes réellement 20 grammes de matières grasses. Assurez-vous que vous vérifiez cette information de taille des portions lors du calcul de ce que vous mangezen utilisant l'étiquette nutritionnelle ».

?Ignorer la note.Le fond de l'étiquette nutritionnelle est appelée la note. Cette note contient des informations sur le nombre de grammes totale d'éléments nutritifs qui sont recommandés soit pour un régime de 2000 calories ou un régime de 2500 calories. C'est la grande information pour que les gens apprennent en général. Vouspeut vérifier cette partie de l'étiquette maintenant et puis vous assurer que vous n'obtenez pas trop de grammes de matières grasses dans votre alimentation, etc Toutefois, ce n'est probablement pas quelque chose que vous devez vous préoccuper à chaque fois que vous regardezà une étiquette nutritionnelle dans le magasin. C'est une bonne information, mais si vous êtes à la recherche dans les autres choses sur cette liste alors que vous devriez faire bien. Ce n'est pas nécessaire d'ajouter davantage de renseignements lors de l'examen chaque étiquette nutritionnelle unique ».

?Faites attention aux aliments que votre achat le plus souvent.Vous ne pouvez pas sentir comme vous avez le temps de regarder les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous achetez. C'est bon. Vous pouvez prendre un bon départ en vérifiant les étiquettes sur les aliments que vous achetez le plus souvent. Comme voussont déjà les acheter, vous pouvez le faire à la maison quand vous avez un peu de temps d'arrêt. Cela permettra au moins vous donner une bonne idée sur une partie de l'alimentation de base que vous êtes et que vous n'obtenez pas.