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Manger mieux ne doit pas être difficile.

Voici les 12 aliments, leurs pièges et des substituts plus sains.

Peut-être trop grand pour une personne, riches en calories et en matières grasses parfois. Essayez un sur pain de grains entiers ou de blé entier. Assurez-vous que le grain entier en tête de la liste des ingrédients du pain.

Collations de fruits? Ce sont ceux qui ressemblent à des bonbons gélifiés? Contenir moins de 10 pour cent des fruits et beaucoup de sucre. Fruits séchés a plus de calories, mais plus de nutriments. Regardez la taille des portions, cependant.

Frozen yogurt est généralement riches en sucre. Soyez sûr l'emballage indique qu'il contient, cultures vivantes actives.

La Turquie hot-dogs peuvent contenir une grande quantité de graisse, parfois plus de hot-dogs réguliers, selon Bonci. Un sandwich de poitrine de dinde peut être beaucoup plus sain.

Compote de pomme sucrée a jusqu'à 200 calories par tasse en raison de tout ce sucre ajouté. Essayez de compote de pommes non sucrée. Ajouter la cannelle si c'est trop tarte, ou mieux encore, il suffit de manger une pomme.

La vitamine infusé eau contient souvent du sucre et / ou de la caféine. Juste boire de l'eau pétillante ou de plaine. Ajouter un filet de votre agrume préféré si vous voulez.

Muffins au son sont souvent assez grande pour nourrir deux personnes, et peuvent contenir des quantités importantes de matières grasses et de sucre. Au lieu de cela, avoir un bol de céréales de son avec du lait faible en gras et des fruits frais.

Granola contient généralement des quantités importantes de sucre et de graisse, avec un contenu nutritionnel rares. Une tasse peut vous mettre 400 calories dos. Essayez un endroit aéré, céréales à base d'avoine à la place.

Mélange montagnard est nutritif, mais il contient beaucoup de calories, et il est facile de manger trop. Faites votre propre mélange avec un palmful de noix et de graines et une cuillère à café de raisins.

Puces banane sont généralement frits dans de noix de coco ou l'huile de palme, avec des comptes résultent élevés de calories et de gras. Manger une banane à la place.

L'évacuation de l'évier de la cuisine, avec des poignées de robinets et d'éponges, peut favoriser la reproduction des bactéries. Lavez-vous les mains avant et après avoir manipulé de la viande et de la volaille. Nettoyer l'évier avec un produit qui contient un javellisant. Exécuter éponges dans le lave-vaisselle tous les quelquesjours.

Nettoyer ou jeter régulièrement torchons. Dès qu'un contacts tissu germes, il peut se propager tout autour de la cuisine.

Jeter la viande, le poisson et la volaille qui pourrait avoir été laissé hors du réfrigérateur pendant trop longtemps. Lavez-vous les mains après avoir manipulé la poubelle.

Ne rien placer sur le comptoir qui pourraient transférer des germes Ceci inclut votre sac à main ou sac à dos de l'enfant Ne pas éclabousser le jus de la viande crue sur les comptoirs laisser décongeler des aliments ou laisser mariner au réfrigérateur;... Bactéries prolifèrent rapidement à la température ambiante Nettoyez votre travail.zone après avoir manipulé des aliments crus. utiliser des serviettes en papier. Laver les surfaces avec de l'eau chaude savonneuse et lavez-vous les mains avant de préparer un autre plat.

Désigner les planches à découper pour la viande et les légumes. Planches utilisées pour couper la viande peut héberger un nombre important de bactéries. Remplacer planches avec lourdes éraflures qui ne peuvent pas être nettoyés.

Lavez régulièrement les sacs d'épicerie réutilisables. Celles-ci peuvent accumuler des bactéries, et des sacs d'épicerie offrent un terrain fertile pour les bactéries de contamination croisée.

Utilisez un thermomètre pour vérifier la température de votre réfrigérateur. Le réfrigérateur doit être entre 32 et 40 degrés Fahrenheit, et le congélateur ne doit pas être supérieur à zéro. Viandes, de volaille et les poissons dans des récipients étanches ci-dessous d'autres aliments afin qu'ils puissentt coule sur eux pour causer une contamination croisée .

Cuire les viandes à une température qui tue les bactéries, contrôle de la température avec un thermomètre pour aliments. L'US Department of Agriculture (USDA) recommande la cuisson du porc, du bœuf et de l'agneau à 145 degrés Fahrenheit, et les laisser reposer pendant trois minutes avant de découper ou de consommer. Cuire les viandes hachées à 160 degrés et de la volaille à 165 degrés .

Réfrigérez ou congelez les restes immédiatement après les repas. Ne pas retourner la viande cuite dans un récipient qui contenait cru. Jetez les aliments laissé plus de deux heures ou une heure si la température est supérieure à 90 degrés F.

Vous pouvez commander de la nourriture rapide saine, mais ils ne permettent pas facile, et vous pouvez être manger plus de calories que vous pensez savoir comment commander un repas rapide qui ne va pas directement à votre tour de taille.».

Mindless alimentation est un sujet complexe nombreux indices internes et externes déclenchent vous mangez plus que vous dire à vous pouvez prendre des mesures simples pour mieux contrôler votre alimentation..».

L'Académie de Nutrition et Diététique vous encourage à« Get Your Plate en forme »par un régime alimentaire équilibré et en surveillant votre consommation de calories, sodium et graisses solides.