Cures alimentaires pour Insomnia - Nutrition

Avez-vous déjà eu un de ces soirs où vous jetez et tourner continuellement juste prêt le temps de passer? Bien sûr que vous avez. Nous avons tous eu la nuit quand on regarde l'aiguille des minutes sur notre horloge glisser lentement autour du cadran. Nuits où aucunQuoi que vous fassiez vous yeux juste ne restera pas fermé et il n'y a aucune position confortable que vous pouvez trouver sur un lit confortable normalement .

Alors qu'est-ce que vous faites. Procurez-vous un livre ennuyeux, allumez la télévision en espérant qu'il va vous endormir, comptez les moutons? Je suis sûr que nous avons tous essayé ces remèdes bien connus. Ils bien travailler pour vous? Probablement aussi bien qu'ils ont travaillé pour moi. Avez-vous déjà pensé à essayer d'obtenir de l'aide pour votre insomnie en mangeant sain? Croyez-le ou non, ce que vous mangez peut affecter la façon dont vous dormez.

Je me souviens quand j'étais une petite fille et je ne pouvais pas dormir, ma mère me donner un verre de lait chaud. Je n'ai jamais développé un goût pour elle, mais de toute façon il semblait aider. Contes de vieilles femmes étaient en existence en raison de leurefficacité. Ils ont eu des années de preuve de travail derrière eux. Les vieilles femmes peuvent ne pas avoir sait pourquoi certaines choses fonctionnent mais ils savaient qu'ils faisaient.

Il a été découvert qu'il ya certains aliments qui stimuleront produits chimiques qui aident le corps à se détendre, et donc rend plus facile de s'endormir. Lorsque vous combinez avec réduction d'exercice et le stress vous aider à avoir une combinaison gagnante.

Les aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui aide votre corps à produire de la sérotonine, est un bon endroit pour commencer. Sérotonine propage une ambiance bon feeling tout au long de votre corps, calmer votre cerveau et en ralentissant l'activité, ce qui permet de se détendre et de la dérive au largepour dormir. Elle est fournie avec des aliments qui travaillent avec des aliments riches en tryptophane pour permettre plus de tryptophane pour entrer dans le cerveau .

Bananes

La carence en fer peut être la cause de votre insomnie, oui, vous êtes le meilleur pari est d'ajouter des aliments riches en fer de votre alimentation. Carence en fer causer de l'anémie qui provoque à son tour des jambes sans repos qui peuvent vous garder éveillé.

Les grains entiers augmentent la production de sérotonine qui vous aide à aller dormir.

Absolument Par exemple:.

1 1/2 lb de dinde hachée maigre

1 petit oignon, haché finement

2 gousses d'ail, hachées

10 oz pkg épinards surgelés, thrawed et égouttés

1 paquet fromage à la crème (8 oz), ramolli

1/2 tasse de crème lourd

1/2 tasse râpé Romano / parmesan

1/2 cuillère à café de sel

1/4 cuillère à café de poivre

Préchauffer le four à 350 degrés.

Vaporiser une grande cocotte avec ninstick olive aérosol de cuisson à l'huile.

Faire dorer le boeuf haché, l'oignon et l'ail.

Ajouter les épinards et suate pendant 3 à 4 minutes.

Mélanger le fromage à la crème, la crème, le parmesan, le sel et le poivre.

Combiner le mélange de fromage et le mélange de viande et le placer dans une cocotte préparés.

Cuire à découvert pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que doré sur le dessus.

Pour 6 personnes

1 CS de beurre

Oignon haché 1/4 tasse

2 gousses d'ail hachées

1 (10 oz) d'épinards hachés surgelés, décongelés

1/4 tasse de fromage feta

Fromage cottage 1/4 de tasse

Faire fondre le beurre dans une poêle, ajouter l'oignon et l'ail et faire revenir pendant environ 1 minute.

Ajouter les épinards et continuer à faire sauter pendant 5 à 6 minutes.

Ajouter les fromages et remuer jusqu'à ce qu'ils commencent à fondre.

Arrêtez de remuer et laisser cuire pendant environ 1 minute.

Sert 3

1 œuf légèrement battu

2/3 tasses blé entier chapelure

Céleri haché 1/2 tasse

1/4 tasse d'oignons hachés

2 gousses garlci mimced

1 cuillère à café de sauce Worcestershire

1 cuillère à café d'origan

1/2 cuillère à café de sel

1/4 cuillère à café de poivre

1 1/2 lb de dinde hachée

Mélanger tous les ingrédients et former 6 galettes.

Grill-manteau avec de l'huile de cuisson pulvérisation.

Grill à environ 5 minutes de chaque côté.

Pour 6 personnes