Food Power dans une alimentation saine-Comment améliorer votre humeur et Endurance avec des aliments riches en énergie. - Nutrition

Nous avons tous entendu dire que la nourriture est le carburant de notre corps. Mais nous n'avons toujours pas envie de nous avançons aussi vite que nous le devrions. N'ayant aucune énergie n'est pas amusant. La valeur nutritionnelle de notre alimentation quotidienne influe sur les bienfaits pour la santé, de l'humeur, et le niveau d'énergie.

Pour tirer le meilleur de chaque aliment, il faut aussi savoir comment le faire cuire pour augmenter la teneur en nutriments et de quoi manger pour un maximum d'énergie.

Aliments puissants ont été appelés ainsi parce qu'ils ont le plus la santé et les bienfaits nutritionnels.

Par exemple: carottes de cuisine stimule leur valeur nutritive, et le caroténoïde à partir de carottes a un effet anti-oxydant puissant Une alimentation riche en caroténoïdes aide à protéger contre le cancer et les maladies cardiaques ainsi contribuer à la santé de nos yeux.».

Le fer hémique est la source n ° 1 de l'énergie du FER, car il est facilement absorbé. On le trouve dans les viandes rouges, le poisson et la volaille.

Non hémique, du soja, les lentilles et les épinards, ainsi que le tofu, le brocoli, les pommes de terre et les céréales de petit déjeuner enrichies est une bonne source de fer, mais nos corps ne sont pas aussi efficaces dans l'absorber.

Acide gras oméga 3 (a Brain Booster) est une graisse qui se trouve dans certains poissons, les céréales et les légumineuses. Poissons gras contient le plus de quantité, et le saumon, le hareng et les sardines rang n ° 1.

De nombreuses études concluent qu'il peut être utile pour stimuler le système immunitaire et conjurer la dépression et la maladie d'Alzheimer.

Les experts disent aussi que les graines de lin et les noix aident à diminuer les symptômes de la dépression.

B12 peuvent être trouvés dans les céréales enrichies, ainsi que les œufs, le fromage cottage, le yogourt et le lait.

C'est une vitamine qui est impliqué dans notre production d'énergie, en jouant un rôle clé dans notre cerveau et la fonction du système nerveux.

La vitamine D

N'oublions pas l'importance de cette vitamine. Le soleil joue un rôle important dans l'absorption de la vitamine D, mais parfois, votre corps ne veut pas traiter plus, et un supplément est nécessaire.

La recherche montre que cela pourrait avoir un rôle dans la prévention du cancer, la sclérose en plaques et la dépression.

Les aliments épicés sont connus pour rev le métabolisme et obtenir nous va.

Mais parfois, lorsque la glycémie et les niveaux d'énergie sont en baisse, le métabolisme prend un bain trop, donc un peu de noix (protéines et de fibres) vont nous donner un ascenseur.

Le métabolisme est le taux auquel nous brûler les graisses (Il signifie littéralement? Changement?) Et les personnes ayant Basse Température corporelle avoir un métabolisme plus lent.

Avec l'énergie provient d'une amélioration globale du bien-être. Mais parfois nous avons besoin de plus d'énergie. Donc, il est bon de savoir que certains choix alimentaires peuvent aider.

Par exemple: la Turquie contient du tryptophane, ce qui augmente la sérotonine (un neurotransmetteur), l'amélioration de votre humeur et de 95% de la sérotonine est dans les intestins, 2% à 3% dans le cerveau.».

Popcorn, naturelle et l'air sauté, peut augmenter les niveaux de sérotonine et de lever notre humeur,? Et? Graines de tournesol, une source de folate, aider à la dopamine, un produit du corps, un plaisir inducteur chimique du cerveau.

Pour atteindre le résultat le plus puissant des aliments que nous mangeons, nous devons nous concentrer sur la valeur nutritive, les prestations de santé et de la teneur en calories».

La protéine est un acide aminé (un composé chimique) Notre corps a besoin de protéines pour la croissance, l'entretien et la réparation des cellules Voici quelques exemples de bons choix:.».

Un autre phytochimique trouvé dans les fruits, les légumes, le thé et le vin qui a un effet antioxydant très puissant est flavonoïdes. C'est un nutriment qui donne des fruits et des fleurs leur couleur. Elle protège également les plantes contre les attaques d'insectes.

Certains fruits information nutritionnelle:

BROCOLLI est riche en nutriments qui aident potentiellement combattre le cancer. Et brocoli a le plus de concentration des caroténoïdes. Elle conserve également plus de sa teneur en vitamine C.

L'ail contient une enzyme qui peut réduire la pression artérielle et prévenir la coagulation du sang. Il torréfaction pour un maximum de trois minutes à moins de 400 degrés permet de conserver toute sa puissance avec moins d'odeurs.

Les tomates sont pleines de lycopène, un antioxydant qui peut réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques.