Idées manger sainement pendant un mois: 31 idées rapides - Nutrition

Voici quelques idées rapides alimentation saine pour un mois entier -. 31 Idées et aussi un jour de bonus Enjoy!

1 - Pour vous aider à dormir la nuit -Aller à la mélatonine propre de la nature -.. Cerises recherche nutritionnelle a montré que les cerises aigres sont naturellement riches en mélatonine Avoir une poignée de nuit Vous n'aimez pas les cerises Voir l'idée suivante d'un moyen surprenant de trouver de l'aide à l'insomnie?».

2 - Insomnia gardant vous vous réveillez Again -?J'ai été surpris par la façon dont les suivantes fonctionné pour moi - faire une tasse de thé en feuilles de laitue Ce thé m'endormir dans la manière la plus douce, je sentais mon paupières battent, proche et je suis allé faire: laver 2!.!feuilles de laitue romaine organiques extérieures. puis laisser mijoter à 8 onces d'eau pendant 20 minutes. Égoutter, boire et aller au lit! Et le sommeil!

3 - Pour augmenter votre énergie -Choisir le bon type de champignon. - Le cordyceps En fait, il a été révélé que ce champignon a été mangé par les coureurs olympiques chinois pendant les Jeux olympiques de Pékin, il améliore la fonction respiratoire, d'endurance d'oxygène cellulaire, réduit la fatigue et soulage l'inconfort des jambes.».

4 - éliminer les maux de tête -Manger des amandes C'est parce que les amandes contiennent des salicylates comme l'aspirine, mais dans une forme naturelle Juste une poignée peut aider les signaux de la douleur de blocs et de réduire l'inflammation -.. Comme prendre deux aspirines (Pour plus d'informations sur les noix bénéfiques voir le lien ci-dessous)

5 - Pour une désintoxication naturelle qui réduit également la graisse du ventre -Essayez asperges Il dispose de 3 grammes de fibres qui nettoie le côlon et presque pas de sodium naturel de causer des ballonnements Parce qu'il a environ 288 milligrammes de potassium par asperges tasse aide à réduire la graisse du ventre (Pour les nombreux avantages étonnants d'asperges -.. C'est aussiaphrodisiaque - Voir le lien ci-dessous)

6 - Pour les propriétés anti-vieillissement -Manger le fruit le plus élevé sur l'échelle ORAC -... Pruneaux (oui, les prunes séchées) Les ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) échelle des taux des aliments qui sont plus dans l'analyse des antioxydants tels aliments protègent nos cellules et leurs composants contre les dommages oxydatifs par 31/2 oz, rang pruneaux à 5770 et la prochaine sur la balance est raisins à 2830, suivie de bleuets à 2400 Prunes réduisent également les LDL (lipoprotéines de basse densité), car il est riche en acide hydroxycinnamic -. un composé qui se lie au cholestérol quiva l'empêcher de coller aux parois des artères.

7 - Améliorer Fat Burning Your Body -Inclure un aliment avec L-carnitine. L'avocat est une source riche. L-carnitine est un acide aminé présent dans le foie. Cela contribue à faciliter le métabolisme des graisses, ce qui, à son tour, favorise la perte de graisse. Avocat en passant, estégalement considéré comme un aphrodisiaque.

8 - pour une peau lisse -Le collagène est nécessaire pour aider à prévenir les rides. Aliments riches en vitamine C aident à construire un fort collagène. Cela comprend les fraises, les oranges, les pamplemousses, les kiwis et la goyave.

9 - Pour la peau claire -Exfolier régulièrement la peau permet de créer un teint clair. Aliments riches en bêta-carotène sont exfoliants naturels. Ces aliments sont les patates douces, les carottes et la courge.

10 - Pour réduire la carie dentaire -Mangez canneberges Pendant longtemps, nous avons connu les bienfaits du jus de canneberge potable pour aider à prévenir les infections urinaires (infections urinaires) Des études ont montré canneberges peuvent être le plus grand ennemi de bactéries Cranberries permettent d'éliminer les bactéries appelées streptococcus mutans -.. Les bactéries quiprovoque la carie dentaire .

11 - Pour vous aider avec votre jogging -Les graines de chia sont devenus connus comme« la nourriture de marche »- offrant jusqu'à 24 heures d'énergie constante les graines ont été un aliment de base pour les Aztèques et les Mayas depuis 3500 avant JC Oui, ce sont ces minuscules graines qui sont utilisés pour... rendre ces Chia animaux qui apparaissent à chaque Noël pour les cadeaux de graines de chia fournissent des protéines, des acides gras oméga-3 (3xs autant que le saumon), des oligo-éléments et acides aminés hydrophile -. une fibre soluble qui maintient l'équilibre électrolytique et l'hydratation Saupoudrer suryaourts, des céréales, en pâte ou tout simplement manger une petite poignée .

12 - se sentir pleinement pendant de longues périodes de temps -Mangez un œuf. Je préfère organique. Et un œuf le matin m'aidera sentir rassasié pendant des heures et ne pas être affamé quand minuit arrive. Oeufs sont une riche source de protéines et avoir 13 vitamines et minéraux qui comprennent la vitamine D et le fer.

13 - Pour la détente, le renforcement des os et améliorer la circulation sanguine -Une nourriture fera C'est fèves de cacao C'est parce fèves de cacao ont magnésium -.... Un minéral pas fabriquée par le corps Le corps a besoin de ce minéral pour se détendre les nerfs et les muscles Une carence peut également être la cause de l'inconfort menstruel organiqueplumes peuvent être broyés et ajoutés à café ou thé, mélangé avec smoothies ou saupoudrés sur la farine d'avoine.

14 - Pour réduire les articulations douloureuses et à éliminer la rigidité -Glutathion aide car elle régule les cellules du système immunitaire et est l'un des meilleurs antioxydants pour être ajoutés à la diète Il est composé de trois acides aminés nécessaires:.. Cystéine, la glycine et l'acide glutamique Foods avec le glutathion incluent: noix, asperges, avocat etpoisson ».

15 - Boostez votre graisse du cerveau pour améliorer la mémoire -Nous sommes réellement« têtes gras »parce que le cerveau est constitué de 60 pour cent de graisse. Par ajout d'acides gras oméga-3, il aide à renforcer le pouvoir du cerveau et de l'amélioration de la mémoire. Acides gras oméga-3 ont des antioxydants comme les vitamines et polyphénols. Meilleurs aliments comprendrechocolat noir qui est au moins 70 pour cent de cacao ainsi que les graines de lin moulues ou de l'huile, et les poissons d'eau froide -. sardines, le saumon, le maquereau et le thon Également sur la liste sont les œufs, le soja bio, graines de citrouille et aux noix .

16 - Voie rapide pour réduire le stress -C'est le café, mais juste un profond renifler fera l'affaire. Si vous ne pouvez pas tolérer le boire, la recherche à partir de la Corée du Sud, dit un reniflement profond de l'arôme peut avoir un effet calmant. Telles une bouffée foudres sur les gènes que soulager l'anxiété, ce quison tour, produit anti-stress antioxydants. Même si je suis un buveur de café à récolter les nombreux bienfaits pour la santé, cela marche aussi pour moi!

Note:Il ya constamment de nouvelles découvertes sur les bienfaits du café - (il réduit le risque de diabète de type 2, la maladie de Parkinson et le carcinome baso-cellulaire - une forme commune de cancer de la peau) -. Avec de nouvelles découvertes viennent de s'ajouter à une liste croissante Voirlien ci-dessous pour les nouveaux, sains, café découvertes potable.

17 - Aliments à manger pour les cheveux -Pour aider à la perte de cheveux comprennent la silice dans votre alimentation silice est le minéral le plus abondant sur terre, il renforce le collagène qui accélère la croissance des cheveux en soutenant la matrice de cheveux l'un des aliments les plus élevés de silice est -... Étonnamment - quelque chose que nous peler et jeter. C'est peaux de concombre. C'est mieux pour obtenir (je nettoyer et frotter le mien est un bain de sel de la mer), émincer et ajouter aux salades. Autres silice aliments riches inclure les raisins, les figues, les tomates, les baies, les pommes et les graines de lin biologiques, propres».

Note:Aussi pour aider à éliminer les cheveux gris et de réduire la perte de cheveux est une huile J'ai juste commencé à utiliser ce qui fonctionne pour moi. C'est huile de cumin noir. Voir plus de bonus ci-dessous et un lien vers l'article.

18 - Pour effacer votre tête et de rester concentré -Profitez des avantages de moutarde moutarde contient curcuma -... C'est ce qui lui donne couleur contrôles inflammation de curcuma qui aide à contrôler le vieillissement du cerveau moutarde est aussi un agent antibactérien qui aide à tuer d'origine alimentaire germes Comme bonus supplémentaire, il a également omegaLes acides gras -3 qui aident à stimuler la concentration. cela prend juste une cuillère à café par jour pour récolter les bénéfices.

19 - renforcer votre système immunitaire -Mangez les bonnes fèves -. Rouges Haricots rouges sont plus élevés en antioxydants que les bleuets, le brocoli et les épinards riches en protéines et en fibres, les haricots rouges ont également des nutriments qui augmentent l'énergie tels que les vitamines B Utilisez les haricots secs au lieu de conserve Cans sont alignés..avec BPA (Bisphénol A) -.. un carcinogène connu haricots secs ont meilleur goût et sont beaucoup moins chers Trois portions par semaine sont suffisantes .

20 - Pour réduire les triglycérides -Ajoutez 1/2 cuillère à café de cannelle à votre alimentation. Triglycérides sont une matière grasse de sang qui obstrue les artères. Parce que les antioxydants dans la cannelle, les muscles absorbent et brûlent triglycérides qui aident à garder vos niveaux sanguins de se lever. Mais tout cannelle n'est pas la même.La cannelle-je acheter est censé être le seul type authentique et il est du Sri Lanka (voir ma photo)

21 - pour améliorer la santé du sein -Ajouter 100 mcg de sélénium chaque jour à votre alimentation. Comment cela peut se faire facilement? En mangeant une seule noix du Brésil! Obtenir 100 mcg de sélénium par jour peut aider à réduire le risque de cancer du sein de 29 pour cent parce que le sélénium fait un enzyme spécialqui protège les seins de substances cancérigènes. autres aliments riches en sélénium sont l'orge, les crevettes, le thon et le flétan. (Voir aussi le lien pour plus de noix en bonne santé)

22 - pour réduire l'absorption des glucides -Mangez 1/2 tasse d'aubergine qui est riche à la fois en fibres et en antioxydants. Faire cela permet de contrôler votre taux de sucre dans le sang pendant deux heures, selon les chercheurs. Par ailleurs, l'aubergine contribue à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de moitié tout en augmentant considérablement votreles niveaux d'énergie. Besoin quelques recettes d'aubergine simples? Voir le lien ci-dessous .

23 - Pour une sensation de bien-Boost vous pouvez prendre avec vous -Obtenez quelques flocons capsaïcine La capsaïcine est le composé qui se trouve dans le poivre qui est la source de sa chaleur Cette même chaleur va aider votre inondation du cerveau votre corps avec les endorphines -..! Feel Good hormones Saupoudrer sur les pâtes, chili, ou quelque chose que vous mangez.Je l'ai mis dans le cacao chaud!

24 - Aussi sentez bien avec le chocolat noir -Il s'agit d'une autre nourriture que vous pouvez emporter avec vous Il doit être chocolat noir, cependant, pour être bénéfique -. D'au moins 70 pour cent du cacao Le chocolat noir a l'acide valproïque qui agit comme une prescription humeur contrôle également bénéfique -.. Collation sur les bleuetset les fraises. biologique est meilleure.

25 - pour les yeux fatigués -Bien que n'étant pas un aliment de ce thé fonctionne si bien pour moi alors que je m'assois souvent à l'ordinateur pendant des heures à la fois. Juste une tasse de thé de chrysanthème. Un couple des fleurs imprégnés de 8 onces d'eau est tout ce qu'il faut. Jesentir les résultats immédiatement. Amusez-vous!

Jour de Bonus -Pour faire pousser vos cheveux et d'éliminer Gray -C'est nouveau pour moi et j'ai été en utilisant cette huile pour un certain nombre de mois. C'est huile de cumin noir et je suis vraiment voir mes cheveux épaissir un peu autour de mes cheveux clairsemés. Aussi le gris / blanc de plus en plus devient plus sombre. Voirle lien ci-dessous pour plus d'informations sur l'huile de graine noire, qui soit dit en passant, est censé guérir toutes les maladies sauf la mort!

Avoir une vie heureuse, saine mois!