Les avantages d'une banane après un entraînement - Nutrition

Selon les services de santé à l'Université Columbia, manger des aliments riches en hydrates de carbone, comme une banane, entre 15 et 60 minutes après une séance d'entraînement est plus avantageuse pour vos muscles et la récupération de glycogène. L'alimentation riche en fruits contient du potassium, de glucides, de protéines et de vitaminesC. Une banane seul peut ne pas être idéal pour une récupération post-entraînement, mais en ajoutant à votre alimentation vous aidera à récupérer d'une séance d'entraînement .

Après une séance d'entraînement intense, le glycogène dans vos muscles doit être remplacée. Glycogène se transforme en glucose qui fournit l'énergie au cours de l'exercice. Après l'exercice, les enzymes qui créent glycogène sont très actifs. Une banane moyenne contient environ 26 grammes de glucides, ce qui contribueavec remplacement de glycogène dans les muscles des magasins. bananes sont faciles à digérer et à action rapide et, en plus du remplacement du glycogène, le glucose et le sucre naturel des bananes augmentation de l'aide de votre énergie.

Le sport nutritionniste Kristen Reisinger recommande combinant glucides avec des protéines après un entraînement bananes avoir la fois des glucides et des protéines;. Toutefois, une banane de taille moyenne contient un peu plus d'1 gramme de protéines Dans un article, Reisinger suggère donc de manger une demi-banane dans le cadre.d'une protéine de lactosérum secoue mélangé avec de l'eau. protéine est essentiel, car il aide à réparer et construire vos muscles après un entraînement, et il contribue également à reconstituer le glycogène. Comme alternative, Dana Angelo Blanc ofsuggests une boisson à base de banane, le lait et le yogourt.

Les vitamines et les minéraux tels que le potassium sont perdus au cours d'une séance d'entraînement par la transpiration et une activité accrue bananes sont riches en potassium et en magnésium;. Ces électrolytes sont essentiels pour la fonction musculaire et nerveuse En plus de minéraux, les bananes contiennent plusieurs vitamines du groupe B, la choline, et.des niveaux élevés de vitamine C. Une banane moyenne contient environ 10 milligrammes de vitamine C. Les vitamines et les minéraux aider à réduire les crampes des muscles et du fonctionnement du nerf de soutien ».

Les Etats services de santé que le remplacement du fluide est vital après une séance d'entraînement. Options incluent des boissons pour sportifs, l'eau et les fluides riches en glucides, comme un shake de protéines. Si vous exercez récréative, vous n'avez pas besoin de suivre le régime alimentaire post-exercice, carvous muscles auront suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d'exercice. Si vous êtes intolérant au lactose, you'l voulez sauter le lait dans une secousse, et si vous souffrez d'allergies banane, vous pouvez remplacer une banane soit avec un bagel beurre d'arachide,thon sur pain de grains entiers, ou un sandwich dinde, car ils sont tous riches en protéines et en hydrates de carbone .