Manger pour votre santé» - Nutrition

Dark ChocolateDoté de flavanols de cacao. Ces antioxydants aident à réduire la formation de caillots sanguins, la pression artérielle, l'inflammation et même améliore la résistance à l'insuline.Dairy faible en gras»Will réduire les maladies cardiaques, améliorer la résistance aux accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Essayez de yaourt grec graisse qui a deux fois la protéine de yaourt traditionnel.Vin rougeAids longévité, réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques - et une grande convivialité pour consommation modérée d'alcool est définie comme 1 verre pour les femmes, 2 verres pour les hommes par jour!».Huile d'oliveÇa doit être l'extra vierge, car il est moins raffiné et fera baisser le taux de cholestérol et aide à la coagulation. Peut bénéficier d'insuline et de sucre dans le sang de commande si vous avez un diabète de type 2. (Une cuillère à soupe dispose de 119 calories)AilContient des composés soufrés qui abaissent le taux de cholestérol, la pression sanguine de LDL et de prévenir les cancers du côlon et de l'estomac en raison de ses propriétés antibactériennes. Elle contient du potassium, du calcium, du fer, du phosphore et de la vitamine C.

NutsLes noix qui sont réputés pour les protéines sont amandes et les noix, qui sont riches en oméga-3, ainsi que les autres noix.Le thé noir et vertLe thé est plein de flavonoïdes antioxydants, et ils peuvent avoir des propriétés stimulant anti-inflammatoires et immunitaires sévères pour protéger contre certains cancers, les maladies cardiaques et le diabète.

Le thé vert possède la plus grande quantité de polyphénols qui maintiennent le cœur et le cerveau en bonne santé. Une étude récente, dans l'American Journal of Clinical Nutrition, a montré que les personnes âgées qui boivent régulièrement du thé vert étaient plus susceptibles de rester indépendant et ne pas montrer l'incapacité fonctionnelle.

La curcumineJuste peut-être lePiment de la vieL'antioxydant qui donne le condiment sa couleur a montré pour stopper la croissance de la tumeur et détruire les cellules cancéreuses dans des tests de laboratoire.CurcumaLa couleur curry d'épices, peut être saupoudré sur les légumes, surtout le chou-fleur ou le chou augmente considérablement la capacité du cancer de combat de l'épice. Elle peut aussi aider à briser plaques dans le cerveau qui provoquent la maladie d'Alzheimer disent les scientifiques de UCLA.GingerQue ce soit frais, séchés ou en jus a des propriétés anti-inflammatoires, aide à des nausées et des problèmes digestifs et possède des propriétés anti-virales.

Poisson:

La meilleure protéine est dans les poissons d'eau froide comme le thon et le saumon qui sont riches en vitamine D et acides gras oméga 3 qui permettra de protéger votre coeur.Viande maigreRiche en protéines, vitamines B, la vitamine E, fer, zinc et magnésium. Viande maigre comprend poitrines de poulet désossées et escalopes de dinde.

Les coupes de bœuf maigres sont des steaks et rôtis rondes, haut dos, lombes, Chuck épaule. Si vous voulez un hamburger, faire les galettes de boeuf haché marqué au moins 90% de maigre.

Ne viandes frire, griller ou rôtir au lieu.

Contrairement aux graines de lin, chia n'a pas besoin d'être réfrigéré. Elle protège contre l'inflammation, réduit le risque de maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite. Utiliser comme garniture pour le yaourt comme chia contient plus de calcium que le lait par portion.Les graines de lin

Broyer avant de manger et conserver au réfrigérateur. La fibre de la graine de lin fait vous sentir rassasié plus vite et maintient stable de sucre dans le sang. L'lignanes phytonutriments réduit les risques de maladies cardiaques et de cancers des organes digestifs.Haricots

Super pour le potassium, le magnésium qui abaisse la tension artérielle et le cholestérol LDL.Lentilles

Ne pas besoin de trempage et n'a pas les enzymes productrices de soufre. Ils sont plein à craquer de fer, de manganèse, de thiamine, de potassium, de cuivre et de protéines. Sa combinaison unique de glucides complexes est essentiel pour le corps et la santé du cerveau.Haricots noirs

Haut dans les composés phytochimiques contenus dans les aliments riches en couleurs et en anthocyanes que l'on trouve dans les bleuets.

Pommes

Riche en fibres et en pectine efface le mauvais cholestérol LDL, tout comme le vinaigre de cidre dans le liquide ou capsules.

Bleuets

Les couleurs vibrantes profondes sont riches en antioxydants, bon pour les caroténoïdes et les flavonoïdes qui protègent le cœur, la mémoire et la santé des voies urinaires. Ils ont été liés à la réduction du risque de diabète, ce qui ralentit le processus de vieillissement et améliorer la motricité.Bananes

High en potassium qui facilite la pression sanguine, essentielle pour la fonction musculaire et le système digestif, réduit aussi le risque d'accidents vasculaires cérébraux.RaisinsComme les raisins sont raisins secs, ils sont une riche source de fer qui aide le transport de l'oxygène dans le sang. Ils contiennent aussi du sélénium, de la vitamine A, potassium et sont connus pour lutter contre l'anémie, la rétention d'eau et la pression artérielle.AvocatPlein de mono et poly insaturés fas qui vous aident à vous sentir rassasié. Riche en vitamine C et E, de potassium et de lutéine. Lorsqu'il sera mis dans une salade ou de la salsa, du gras monoinsaturés vous aide à absorber les caroténoïdes, le lycopène et le bêta-carotène sont des antioxydantsqui aide à protéger contre les problèmes de santé cancer, le cœur et l'œil .

Chargé de calcium qui est bénéfique pour les os et les dents. Elle contient des vitamines les plus essentielles et les minéraux nécessaires pour aider le corps à se développer et fonctionner correctement. Tous les légumes crucifères lutter contre le cancer.Choux de Bruxelles

Les composés soufrés de risque inférieur de cancer de la prostate également estomac et le cancer du sein. Peuvent être utiles, selon John Hopkins Medicine, afin de prévenir une récidive de cancer, notamment le cancer du sein.Épinards

Est-fer, le calcium et la vitamine A. Cependant, les sources non-hème de fer absorbent mieux si elles sont consommées avec des aliments riches en vitamine C».Brocoli

Bénéfices anti-cancer, accroît l'immunité et diminue l'inflammation, prévient la dégénérescence maculaire.Citrouille

La couleur orange indique qu'il est riche en bêta-carotène qui combat la maladie de coeur.Patates douces

HAute niveau de potassium, de vitamine A et bêta-carotène qui abaisse la tension artérielle et le risque d'AVC réduit, et la production de cellules de peau sida.Plant Egg

La couleur pourpre profond montre la présence des antioxydants qui protègent les cellules du cerveau et les taux de lipides.Betteraves

Contient les phytonutriments, pour métaboliser les acides aminés et les pigments rouges à combattre le cancer, diminue le risque de maladie cardiaque et est anti-inflammatoire.Tomate

Classés comme un fruit), est riche en vitamine C, A et K. La couleur rouge indique la présence du lycopène, un antioxydant qui réduit l'inflammation, de cholestérol et assure une meilleure santé cardiaque et prostré, et gelps lutte de la prostate, du poumon et l'estomac».

MangerPain de blé entierEt rouleaux.

Boulgour

Fibre supérieur dans les grains entiers, les éléments nutritifs sont liés à abaisser le cholestérol, sucres sangs et les niveaux de pression artérielle. Contribue également à prévenir certains types de cancer, le diabète et l'obésité.Quinoa

Au lieu de riz, de grains entiers et de protéines complet contenant tous les acides aminés pour le renforcement musculaire et le métabolisme monter.Gruau

Un aliment essentiel pour les diabétiques, parfaite pour la réduction du cholestérol et une source solide de vitamines B1, B2 et E